三種睡姿易導(dǎo)致腰背痛

　　仰躺睡：仰躺睡是最自然的睡姿，骨盆與肩膀平行，脊椎也處于筆直狀態(tài)，不用擔(dān)心身體部位扭曲歪斜，是腰部負(fù)擔(dān)最小的睡姿。但仰躺睡也要注意一點，即不要曲膝張開呈“O形腿”，這種姿勢會令髖關(guān)節(jié)和骨盆肌肉緊張，加大腰部負(fù)擔(dān)。

　　側(cè)臥睡：側(cè)臥睡是最容易導(dǎo)致腰痛的睡姿，很多人側(cè)臥睡，習(xí)慣兩腳分開，呈走路那樣的姿勢，這種睡姿會令腰部處于扭曲狀態(tài)，易加大腰部負(fù)擔(dān)，而且會令髖關(guān)節(jié)和骨盆周圍肌肉處于左右不平衡的拉伸狀態(tài)，久而久之，易令腰部產(chǎn)生歪斜。

　　趴睡：趴著睡覺，為了透氣，臉部必須偏向某一側(cè)，易令頸椎歪斜，進(jìn)而影響到腰椎，加大腰部負(fù)擔(dān)。很多已有腰痛的人，為了求輕松，寧可趴著睡，其實這種睡姿反而會令癥狀惡化。

　　注意：脊椎滑脫患者脊椎不適合過度伸直，最好不要趴睡，可仰睡并在腰后側(cè)綁一條卷起來的大毛巾，能大大減輕脊椎負(fù)擔(dān)。

　　最佳的睡覺姿勢——半側(cè)臥

　　人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛?cè)胨瘯r你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是“半側(cè)臥”!唐代著名養(yǎng)生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養(yǎng)性》中說：“屈膝側(cè)臥，益人氣力，勝正偃臥。”這種屈膝而臥的姿勢強調(diào)“半側(cè)臥”，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達(dá)。

　　如果更具體些，右側(cè)臥是比較科學(xué)的。右側(cè)臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經(jīng)氣體交換后是靠血液來運輸?shù)?。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側(cè)臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負(fù)擔(dān)，所以說，正常人側(cè)臥時以右側(cè)為宜。值得注意的是，側(cè)臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。

　　睡覺時還應(yīng)選擇好床墊

　　睡覺時，脊椎若不能獲得床墊給予的適當(dāng)支撐，而整晚處于不當(dāng)彎曲的狀態(tài)，長期這樣睡，背部當(dāng)然會酸疼。

　　床鋪應(yīng)選擇木板床加厚墊，軟床容易使腰椎生理曲度改變，導(dǎo)致腰部肌肉及其他軟組織勞損。

　　有腰背痛的患者，不妨在睡眠時試試看以上方法。

（責(zé)任編輯：劉麗君）

相關(guān)知識

關(guān)鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因
12種走路姿勢看身體健康
中醫(yī)推薦的金牌養(yǎng)生睡姿
不同睡姿對健康的好處 胃炎向左肝炎向右
4種錯誤睡姿 就算睡得再早也不能美容
睡覺流口水 可能是身體出了問題
睡姿影響睡眠 正確睡姿讓你一覺到天明
夏季睡眠有哪些錯誤睡姿
睡起來后口干舌燥？換個睡覺姿勢試試看
錯誤的睡姿會導(dǎo)致女性不孕

網(wǎng)址: 關(guān)鍵看姿勢 腰背痛可能是睡姿原因 http://www.u1s5d6.cn/newsview10739.html