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站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年12月04日 12:28

核心提示：提到站姿側(cè)卷腹抬腿，可能有很多人都比較陌生，其實它是一項非常不錯的減肥健身運動，但是只有掌握其正確的要領才可以達到事半功倍的鍛煉效果。那么，站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做呢？我們一起來看站姿側(cè)卷腹抬腿標準動作要領。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做？有很多人想了解這個問題。提到站姿側(cè)卷腹抬腿，可能有很多人都比較陌生，其實它是一項非常不錯的減肥健身運動，但是只有掌握其正確的要領才可以達到事半功倍的鍛煉效果。那么，站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做呢？我們一起來看站姿側(cè)卷腹抬腿標準動作要領。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做

首先，鍛煉者起始要呈站姿，而且要讓自己的雙肩與肩同寬，站立腳尖朝前，讓兩只手輕輕地觸耳后方，肘部慢慢地向外打開，且讓身體重心輕輕地向一側(cè)傾斜，吸腹核心收緊，在此時要注意呼氣，同時要讓肘部向一側(cè)慢慢地放低，與此同時再慢慢地抬起同側(cè)膝蓋，且要觸碰肘部，下一步，再讓腳慢慢地放回地面，以上介紹的動作為此為一次反復，就這樣循環(huán)，鍛煉者一側(cè)完成之后再換另一側(cè)重復同樣的動作。

做站姿側(cè)卷腹抬腿時，要注意相關的技巧以及注意事項，尤其要注意，為了更好的刺激腹外斜肌，在進行這項動作的過程中，一定要注意慢且有所控制，需要減肥的朋友們更要注意，如果是用站姿側(cè)卷腹抬腿運動進行有氧訓練，這時需要快速完成反復以提高心率，也可在腳踝上負重或者是另一只休息的手持啞鈴或者是杠鈴片。而且鍛煉者一定要注意在鍛煉的過程中，讓自己的髖部盡量始終保持同一個位置不可以改變。

站姿側(cè)卷腹抬腿正確姿勢怎么做？以上就是關于這個運動的相關要領和注意事項，希望能給鍛煉者們帶來幫助，需要提醒大家的是，不管是由于減肥還是鍛煉身體，只有長時間堅持才可以達到事半功倍的減肥效果，而且在運動期間還要控制好自己的飲食，尤其要注意不可以吃熱量高的食物，切記不可暴飲暴食。

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