原標(biāo)題：6個(gè)姿勢(shì)助你快速瘦肚子 瘦小腹日常做好這幾點(diǎn)

　　現(xiàn)代人普遍缺乏運(yùn)動(dòng)，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，尤其是經(jīng)常坐在電腦前工作一整天的辦公室白領(lǐng)，久坐不動(dòng)，特別容易造成脂肪在腹部和下半身的囤積，變成難看的“游泳圈”和“大象腿”，怎樣瘦肚子也就成了大家一致的心聲。這里就告訴大家怎樣瘦肚子的方法。

　　六個(gè)姿勢(shì)奏起快速瘦肚子旋律

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)一：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腳打開(kāi)與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往里勾起并停頓一秒，再輕輕放下，注意腳后跟不能靠在床上。完成后換左腳再重復(fù)同樣的動(dòng)作。一組動(dòng)作重復(fù)5次。

　　效果：不僅可以有效減去肚子兩側(cè)的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)二：

　　向左上方盡可能抬高右腳，在空中停頓一秒鐘再放下，完成后再換左腳。注意膝蓋不能用力，才能達(dá)到預(yù)期的 瘦腿 效果，也不要過(guò)于勉強(qiáng)以免拉傷腿部肌肉。重復(fù)這組動(dòng)作5—7次。

　　效果：可以緊實(shí)腹部及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)三：

　　保持仰臥姿勢(shì)，雙手抱緊膝蓋，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再輕輕躺下。重復(fù)此動(dòng)作5—10次。

　　效果：能有效強(qiáng)化胸部及 腰 部力量，收縮腰部墜肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)四：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重復(fù)同樣的動(dòng)作為一組。

　　重復(fù)2—3組，每組10次。

　　效果：增強(qiáng)腹部力量，緊實(shí)大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)五：

　　保持平躺仰臥的姿勢(shì)，兩腿打開(kāi)與肩同寬。兩手握緊啞鈴并向胸部正上方舉起，注意膝蓋保持筆直不能彎曲。接著調(diào)整呼吸，上身慢慢向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)。左右各10次為一組，重復(fù)2—3組。

　　效果：拉伸腹部?jī)蓚?cè)肌肉，改善腹部松弛。

　　瘦肚子的方法練習(xí)姿勢(shì)六：

　　身體側(cè)臥，運(yùn)用腿肚力量夾住靠墊。雙手貼地以保持身體平衡。抬起頭部，眼睛直視前方。調(diào)整呼吸，雙腿夾住靠墊并向上抬起，動(dòng)作要慢才能達(dá)到理想的瘦身效果。10次動(dòng)作為一組，重復(fù)10組。

　　效果：強(qiáng)效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉，讓腿部更纖細(xì)苗條。

　　瘦小腹日常要做好這幾點(diǎn)

　　做一些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)

　　在辦公室里面雖然空間比較少，但是可以利用小的空間做簡(jiǎn)單的瘦腹動(dòng)作，就好比如腹卷，平板支撐，呼啦圈等等都是比較適合的。另外如果有瑜伽墊的話(huà)可以抽出大概分鐘的時(shí)間做一些瑜伽動(dòng)作，用仰臥的姿勢(shì)躺在瑜伽毯上，左腿膝蓋彎曲，右腿伸直，兩手枕在腦后。接著，手肘向前用力，上半身盡量離開(kāi)地面，收腹做10次就可以了。這樣做可以收腹哦！

　　良好的坐姿和站姿

　　其實(shí)從小老師就教導(dǎo)，要“坐如鐘、站如松”，這是不無(wú)道理的。良好的坐姿和站姿可以塑造一個(gè)良好的體型。

　　良好的坐姿就是要挺胸，收腹，下巴微微收回。背部挺直，頭部要保持在一條豎線(xiàn)上，不要歪著腦袋，會(huì)讓頸椎更累；手臂自然地放在桌子上，腿部要并攏微收，不要蹺二郎腿，會(huì)對(duì)你的脊椎造成損傷。

　　良好的站姿是要沿垂直線(xiàn)線(xiàn)平衡，不要站歪了，要像電線(xiàn)桿一樣。同樣挺胸收腹收下巴，注意肩部放松。兩手微微下垂，不要抱在胸前或者背在背后，這樣容易造成脖子窩著，不但影響整體形象，而且對(duì)脊椎不好。

　　良好的走姿

　　在正確的站姿基礎(chǔ)上，要走好。也許好多人說(shuō)，走路還不會(huì)。但是看有的人走路就精神抖擻，有的人就像老頭子一樣。為了減肥，平常一定要挺胸收腹，可以試著學(xué)腹式呼吸法來(lái)配合，讓小腹始終處于一個(gè)緊繃的狀態(tài)。手臂自然的擺動(dòng)，這樣，不但可以減去贅肉，走起路也是非常精神的。

　　飲食減肚子

　　節(jié)食、減少日常食量，其實(shí)是無(wú)法幫你減肚子的，說(shuō)不定還會(huì)搞壞腹部?jī)?nèi)部平衡，讓小肚腩更明顯呢！

　　的確，減少食量是可以讓體重減下來(lái)，但肌力下降，肌肉松弛還是會(huì)導(dǎo)致下肚腩的形成。減肚子最重要的是提升腹部肌力，從而令代謝力和燃脂力都提高，這樣贅肉和脂肪才能消得快。

　　平日注意多吃些富含蛋白質(zhì)和膳食纖維的食物，另外需要適當(dāng)?shù)販p少碳水化合物、脂質(zhì)的攝入。

　　盡量少喝酒

　　對(duì)于白領(lǐng)來(lái)說(shuō)，出去應(yīng)酬是少不了的了，特別是男士，然而應(yīng)酬也當(dāng)然少不了酒肉，當(dāng)長(zhǎng)期這樣的生活一段時(shí)間，肚子上就會(huì)積累很多的脂肪，但是你說(shuō)如果工作需要這樣也是很尷尬的情況呢，所以我們盡量就要做到少喝，能不喝就不喝，如果能喝紅酒就別和白酒啤酒，當(dāng)然，最好就是什么酒都別喝了呀。

(責(zé)編：王亞微、權(quán)娟)

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