首頁(yè) 資訊夏季秀身材無(wú)負(fù)擔(dān) 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子

夏季秀身材無(wú)負(fù)擔(dān) 5式瑜伽助你快速瘦腰瘦肚子

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 03:41

夏天來(lái)了，完美的腰身曲線當(dāng)然是重點(diǎn)中的重點(diǎn)！可是對(duì)于小腹微凸的女生來(lái)說(shuō)，要怎樣才能變成眾人羨慕的小腰精？瑜小編給大家傳授超有效的瑜伽瘦腰動(dòng)作，讓您在家也能輕松塑腰！

柳樹(shù)式

作用：鍛煉腰腹兩側(cè)

雙腳合攏站立，手臂位于身體兩側(cè)。抬起左腳，屈膝，將腳底放置于右腳大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放在胸部之前，保持這一姿勢(shì)兩次呼吸的時(shí)間。第三次呼吸時(shí)，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板；呼氣，等到吸氣時(shí)，身體向左側(cè)傾斜；再吸氣，身體伸直。重復(fù)做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。

風(fēng)吹樹(shù)式

作用：重塑腰部曲線

站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，十指相扣。吸氣，翻轉(zhuǎn)手掌，向上舉高雙臂，使掌心向上。呼氣，向右彎曲上身和手臂。吸氣，恢復(fù)到正中，呼氣，向左側(cè)望去上身和手臂。這樣為一組動(dòng)作，每次練習(xí)時(shí)重復(fù)做6組。

船式搖擺

作用：緊致腰腹和背部

坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳著地，雙手放在大腿上。保持軀干挺直，頭部與身體在同一直線，身體后傾45度，雙腳抬起，小腿與地面平行，腳趾繃直。吸氣，同時(shí)伸直雙腿，保持兩腿并攏；呼氣，等下次吸氣時(shí)，軀干和雙腿都降低8到10厘米的高度，身體形成一個(gè)更寬的V字形；呼氣，軀干和雙腿重新抬高。重復(fù)做3到5次。

蝗蟲(chóng)式

作用：減少腰背、髖臀部、大腿等多處脂肪

俯臥，雙腳打開(kāi)同肩寬，雙手臂與身體分開(kāi)約兩拳寬。吸氣，上身和四肢盡量向上抬起離地，手腳同高，髖部支撐身體。保持均勻呼吸，這個(gè)姿勢(shì)停留5秒。呼氣恢復(fù)到俯臥姿勢(shì)。然后放松，重復(fù)練習(xí)4-6組。

側(cè)伸姿勢(shì)

作用：鍛煉整個(gè)后背、腿部肌肉、臀部肌肉、腹部和腰肌。

直立，右腿向前邁一大步，左腳向外轉(zhuǎn)45度，向上舉高右手。盡量向下壓身體，使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上，左側(cè)大腿和地面平行。把左手手掌抓住右腳的腳跟。保持腰背挺直。然后恢復(fù)到開(kāi)始動(dòng)作。換腿重復(fù)練習(xí)，每側(cè)腿重復(fù)練習(xí)10次。