在現(xiàn)在的社會上的白領們因為工作量大，從而導致一天內都不離開自己的辦公桌，其實一直坐在桌子前 危害是很大的，下面就跟我來看看長時間久坐的危害以及怎么避免久坐的危害。

久坐的危害一

久坐使人的腦供血不足，導致腦供氧和營養(yǎng)物質減少，加重人體乏力、失眠、記憶力減退并增大患老年性癡呆癥的可能性。

久坐的危害二

久坐不動會引發(fā)全身肌肉酸痛、脖子僵硬和頭痛頭暈，加重人的腰椎疾病和頸椎疾病。

久坐的危害三

按照規(guī)律，每天坐在辦公室努力工作，消耗了大量的腦力和體力，應該常感到饑餓才對，但是為什么一到了吃飯時間，卻還是什么都不想吃，也不覺得餓呢?這就是久坐的威力。

久坐的危害四

久坐可使直腸附近的靜脈叢長期充血，淤血程度加重，從而使人的痔瘡加重，導致大便出血、肛裂等癥。

久坐危害之五

當攝入的熱量大于消耗的熱量時，體內的脂肪容易堆積，體重便會上升。肥胖是引發(fā)多種慢性病的危險因素。

久坐危害之六

人保持長時間坐姿，全身重量壓在脊椎骨底端，加上肩膀和頸部長時間不活動，容易引起頸椎僵硬，嚴重者甚至導致脊椎變形而誘發(fā)弓背及骨質增生。

久坐危害之七

久坐不動會壓迫位于臀部和大腿部的膀胱經，造成膀胱經氣血運行不暢，導致膀胱功能失常，而腎經與膀胱經相表里，這樣就會引發(fā)腎功能異常，所謂“久坐傷腎”就是這個道理。

如何避免久坐危害

1. 設置鬧鐘

使用手機鬧鐘提醒自己偶爾需要站起來休息一下。設好鬧鐘，然后放在自己夠不到的地方，然后鬧鐘響起，你就必須起身將其關閉，這時，你就可以試試以下運動。非常簡單!

2. 平板支撐

我們非常喜歡這種瑜伽姿勢。這個動作能同時快速活動三大肌群：你的手臂、腿部以及核心肌群。面朝下俯臥，雙腿并攏，前臂放在地上。肩部到肘關節(jié)間的手臂部分保持垂直，腳趾翹起以向上推。收腹提臀。然后撐起你的身體離開地面，這樣從足部到肩部保持一直線，同時頸部前傾成一線。這樣最好能保持 25 秒，如果能達到 45 秒則更好;最多 2 分鐘。太棒了!

3. 上廁所

或去茶水間倒一杯咖啡，與同事討論一下工作問題。小憩一下大有助益。

4. 自我挑戰(zhàn)一下

你能在兩分鐘內走多遠，并按時返回辦公桌前?

5. 跑樓梯

堅持爬樓梯三分鐘能燃燒 29 卡路里，事實證明，辦公室或家里的樓梯是最實際的運動器材，而且就在你的眼皮底下!

6. 不要坐在椅子上

坐在健身球上辦公能使腿部肌肉、臀大肌以及核心肌群保持活力。每小時抽10-15 分鐘運動一次，或者每天運動兩次。

7. 原地踏步

戴上你的耳機?起立，開始踏步。抬起你的膝關節(jié)!堅持踏步一分鐘，然后進行下一步。

8. 起立，坐下，然后重復這一動作

背部需要挺直，而雙手放在身體兩側，或者向前平舉(也就是說，不得用手撐椅)。用腿部肌肉和臀大肌離開座椅，然后再次慢慢坐下。盡量多次重復這個動作。

9.保持站立

當你的身體處于站立狀態(tài)時，所需的能量比坐著多 30%?？梢試L試使用站立式辦公桌。此類產品目前市場上有售!或者采用 Mike 博士的方法：跑步機!

10. 在家時

可在放廣告時休息一下。黃金檔的廣告時間為每小時 14 - 21 分鐘，也就是說，你有足夠的時間離開座椅走動一下，而且完全不會錯過你最愛的電視節(jié)目。

結語：就算在家里放松也不要久坐，一整天呆在電腦面前對你的身體并沒有什么好處，適當?shù)某鋈ミ\動，鍛煉身體，這樣才能避免久坐的危害。

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