確實(shí)，長時(shí)間保持坐姿對(duì)身體健康有不良影響，但許多人對(duì)于“久坐”的定義并不清晰。

首先，給出一個(gè)明確的定義：久坐并不僅僅指每天坐8個(gè)小時(shí)，實(shí)際上，持續(xù)坐姿超過90分鐘就可以被認(rèn)定為久坐。這意味著，即使只是坐著或躺著玩一會(huì)兒游戲、看一部電影，也可能屬于久坐行為。那么，在不得不長時(shí)間保持坐姿的情況下，我們?nèi)绾伪M量保持健康呢？

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久坐的危害

心血管疾病

長時(shí)間坐著會(huì)增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)榫米鴷?huì)降低心肺功能，減少心臟對(duì)氧氣的利用率，導(dǎo)致血液循環(huán)變慢，增加高血壓、冠心病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

肥胖

久坐不動(dòng)會(huì)降低新陳代謝速率，導(dǎo)致能量消耗減少，進(jìn)而可能導(dǎo)致體重增加和肥胖。

糖尿病

久坐與2型糖尿病之間存在關(guān)聯(lián)，因?yàn)榫米鴷?huì)減少肌肉對(duì)胰島素的敏感性，影響血糖控制。

骨骼疾病

長時(shí)間坐著不動(dòng)會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，而久坐減少了這種機(jī)會(huì)。

肌肉和關(guān)節(jié)問題

長時(shí)間保持同一姿勢(shì)會(huì)增加肌肉和關(guān)節(jié)的緊張，可能導(dǎo)致疼痛和不適，如頸肩疼痛、背部問題等。

視力問題

長時(shí)間盯著電腦屏幕或其他電子設(shè)備可能會(huì)導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀和視力問題。

2

#立夏聊健康#久坐怎么調(diào)整坐姿

才能減少傷害

背部支撐

確保你的椅背可以提供良好的支撐，特別是腰部的支撐。如果需要，可以使用腰墊來填補(bǔ)腰部下方和椅背之間的空隙。

保持脊柱自然曲線

坐下時(shí)，保持脊柱的自然曲線，不要過度彎曲或過度伸展。你的椅子和桌子的高度應(yīng)該調(diào)整到你坐下時(shí)雙腳平放在地面，膝蓋呈90度角，手臂平放在桌面上的舒適位置。

肩膀放松

肩膀放松，兩臂自然下垂或放在桌面/椅子扶手上。避免長時(shí)間懸空或聳肩。

頸部舒適

保持頸部放松，頭部稍微抬高，眼睛平視屏幕。如果需要，可以使用支撐頸椎的靠墊。

腿部姿勢(shì)

雙腳平放在地面上，或者可以使用腳踏板。避免交叉雙腿，因?yàn)檫@可能會(huì)限制血液循環(huán)。

手腕自然放松

如果使用鍵盤，確保手腕自然放松，避免長時(shí)間懸空或彎曲。可以使用手腕墊來提供額外的支撐。

椅子選擇

選擇一個(gè)適合你的身體和工作需求的椅子，如果可能的話，選擇一個(gè)可以調(diào)節(jié)高度、傾斜度和深度的人體工學(xué)椅子。

3

久坐時(shí)哪些簡(jiǎn)易的鍛煉

可以減輕腰背壓力

拉伸腰背肌肉

坐直，雙腳平放地面，雙手放在身后，盡量伸直雙臂，同時(shí)保持坐姿，感受腰背部肌肉的拉伸。

輕輕左右扭轉(zhuǎn)身體，交替拉伸兩側(cè)腰背肌肉。

伸展頸部

坐直，頭部緩慢向前傾，嘗試用下巴觸碰胸部，感受頸后肌肉的伸展。

然后緩慢向后仰，感受頸前肌肉的伸展。

肩部旋轉(zhuǎn)

坐直，雙肩放松，輕輕旋轉(zhuǎn)肩膀，先向前轉(zhuǎn)圈，然后向后轉(zhuǎn)圈，每個(gè)方向10次。

背部伸展

坐直，將一只手放在椅背上，另一只手放在身體側(cè)面，慢慢將身體向手的方向傾斜，感受背部的伸展。

對(duì)另一側(cè)也重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。

腿部伸展

坐直，抬起一只腳，盡量伸直，保持幾秒鐘，然后放下，再重復(fù)另一只腳。

這些鍛煉可以幫助緩解久坐帶來的腰背壓力，提高血液循環(huán)，減少肌肉緊張。建議每隔一段時(shí)間就進(jìn)行一次，以保持身體的活力和舒適。

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