在這提倡全民運動的時代，相信大家對身邊的 運動器材多少也有些了解，今天我們來認識一種堪比移動“健身房”的訓練設(shè)備—— 彈力帶(Thera-band)。

—、什么是彈力帶？

彈力帶也稱為阻力帶，其為乳膠、橡膠等有彈性的質(zhì)料，可以拉伸產(chǎn)生阻力來進行訓練。彈力帶有很多不同的形式，有一般彈力帶、迷你彈力帶、薄布型彈力帶等等。

二、彈力帶有哪些作用？

彈力帶雖然體積小、重量輕，卻有著諸多大作用。它是世界公認漸進式阻力訓練系統(tǒng)，具有增強力量、靈活性、功能以及緩解關(guān)節(jié)疼痛的作用，同時在創(chuàng)傷康復、改善老年人功能活動能力、提高運動員競技水平、慢病治療方面具有顯著療效。

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三、如何利用彈力帶來進行鍛煉？

今天我就來介紹幾個彈力帶常用的鍛煉方式，感興趣的小伙伴可以根據(jù)自身需求進行鍛煉。

1.頸部后側(cè)肌群

初始位：坐位，將頭后部置于彈力帶中間，肘彎曲，緊握彈力帶兩端位于頭部前方，下巴略微向內(nèi)收。

雙手緩慢向前伸直的同時拉伸彈力帶，始終保持頸部處于中立位，不發(fā)生任何偏移。頸部后側(cè)肌群可與彈力帶進行抗阻訓練可保持3-5秒為一次。緩慢返回，重復上述動作，可用于改善頸部過度前伸。

2.肩部外旋

初始位：站立位，屈肘90o，手握彈力帶一端，將另一端固定在與手腕高度一致的位置，取一個軟枕置于肘部與身體側(cè)方之間。

肘部向外旋轉(zhuǎn)進行抗阻訓練，緩慢回到初始位置，重復上述動作，可鍛煉三角肌后束以及肩袖肌群中的岡下肌和小圓肌，糾正圓肩、駝背等不良姿勢。

3.伸髖肌群

初始位：站立位，彈力帶一端在踝關(guān)節(jié)上方打結(jié)成環(huán)，另一端固定在與踝關(guān)節(jié)同一高度的位置，面向彈力帶的方向。

向后伸腿，與彈力帶對抗，始終保持膝關(guān)節(jié)伸直，緩慢返回初始位置，重復上述動作，可鍛煉臀大肌和大腿后側(cè)股二頭肌等肌肉，尤其適用于長期坐位辦公人群。

四、注意事項

1.訓練前應(yīng)進行適當?shù)?熱身活動，訓練后也需要進行相應(yīng)的放松訓練。

2.訓練時應(yīng)盡量保持脊柱的自然彎曲，確保訓練過程 安全、有效。

3.使用前可將彈力帶預拉10次后再進行訓練。

4.建議將彈力帶末端繞手掌一圈后使用，避免反彈造成損傷。

5.根據(jù)自身耐受，采用循序漸進的方式進行2-3組訓練，每組10-15次，結(jié)束后應(yīng)感覺輕微疲勞。

五、如何保養(yǎng)及存放？

1.使用彈力帶前，務(wù)必檢查是否存在缺口、裂痕或小孔，這些現(xiàn)象均可能導致產(chǎn)品突然斷裂，若發(fā)現(xiàn)有任何瑕疵請 及時更換。

2.避免將彈力帶存儲于陽光直射處，或溫度較高的環(huán)境下。

3.使用完畢后，若出現(xiàn)粘合在一起的現(xiàn)象或沾有污漬，請使用肥皂水清潔，并將其鋪平晾干，并撒些滑石粉。

六、如何正確選擇？

大家可以根據(jù)自身的耐受水平選擇相應(yīng)顏色的彈力帶，不同品牌不同色彩對應(yīng)的阻力大小不同，可在咨詢后進行選購。

地址：120樓一樓

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