概述

正確坐姿要點

正確坐姿需要保證人體脊柱保持正常的生理曲度，避免旋轉(zhuǎn)、扭曲軀干，以免對椎間盤造成過大壓力。此外，對于四肢也有一定要求，特別是下肢，不正確的姿勢容易造成損傷。

正確坐姿圖

軀干

保持軀干向前屈曲，避免軀干旋轉(zhuǎn)，頭部直立，背部挺直，腰部保持前凸位，可以利用小枕，放置于腰下，避免懸空，放松肌肉，特別是已經(jīng)存在腰部疾病的患者更應(yīng)如此；

四肢

雙髖雙肩抵椅子靠背，雙膝關(guān)節(jié)略高于雙髖，雙腳平踏地面。避免雙腿交疊，以免壓迫神經(jīng)，增加臀部壓力。此外，也許注意應(yīng)避免四肢關(guān)節(jié)長期處于屈曲姿勢，可以適當(dāng)活動，避免久坐。

錯誤坐姿危害

日常生活與工作中，許多人會習(xí)慣性癱坐、翹二郎腿、斜靠坐等，這些姿勢會對脊柱、神經(jīng)、肌肉等方面產(chǎn)生不良影響，長此以往，容易患上相應(yīng)的疾病，如腰椎間盤突出癥、頸椎病、坐骨神經(jīng)痛等。

增大椎間盤壓力

斜靠、扭轉(zhuǎn)脊柱都會使椎間盤壓力增加，特別是腰椎部位的壓力，經(jīng)常如此，容易造成腰椎間盤突出，產(chǎn)生腰痛、腰酸、活動不利等問題；

壓迫神經(jīng)與肌肉

本身坐姿對臀部肌肉以及相應(yīng)的神經(jīng)就會產(chǎn)生一定的壓迫，如果再沿用錯誤的坐姿，就會導(dǎo)致壓迫的情況加劇， 特別是雙腿交叉、翹二郎腿等不良姿勢更容易引發(fā)這種情況，容易產(chǎn)生坐骨神經(jīng)痛、臀部肌肉酸痛等問題。

此外，久坐也是多數(shù)人群存在的問題。就算保持正確坐姿，長時間坐位，受重力影響，本身就會對神經(jīng)、肌肉以及椎間盤等部位產(chǎn)生壓力。建議避免久坐，多站起活動，避免關(guān)節(jié)僵硬、疼痛的情況發(fā)生，特別是已經(jīng)存在骨骼與神經(jīng)肌肉病變的患者，更應(yīng)注意避免久坐。

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