“站如松，坐如鐘”。站有站姿，坐有坐姿，正確的坐姿，不僅有利于學(xué)生的正常發(fā)育，而且能保護(hù)學(xué)生的視力。根據(jù)2019年全國(guó)學(xué)生常見(jiàn)病和健康影響因素監(jiān)測(cè)結(jié)果，中國(guó)中小學(xué)生脊柱彎曲異常檢出率為2.8%[1]。因此，我國(guó)也越來(lái)越重視兒童青少年的脊柱健康，各地陸續(xù)開(kāi)始開(kāi)展學(xué)生脊柱彎曲異常的監(jiān)測(cè)和干預(yù)。接下來(lái)，我們來(lái)一起學(xué)習(xí)正確的坐姿吧！

常見(jiàn)的8種錯(cuò)誤坐姿

正確的坐姿口訣

01 頭 正

頭部自然擺端正，目視前方，不歪斜。

02 肩 平

左右兩肩自然放平，保持放松，不要拱起或聳起，避免高低肩。

03 身 直

身體保持直立的狀態(tài)，頭部、頸部、背部成一條直線，上身略微前傾。

04 臂 開(kāi)

兩手呈“八”字形，平放在桌面上，兩手肘向外。

05 足 平

雙腳自然放平到地面，兩腳分開(kāi)，不能屈膝勾腳。

正確的坐姿示范

坐姿加持法寶

合適的座椅

選擇一個(gè)有支撐性的、可以調(diào)節(jié)高度和傾斜角度的椅子，保證身體靠在椅背上能保持腰部的自然彎曲度。

腰墊和坐墊

選擇貼合身體曲度的腰墊和坐墊，可以更好地支撐腰部和臀部，減輕身體的負(fù)擔(dān)。

合適的腳踏板

當(dāng)座椅太高且無(wú)法調(diào)整時(shí)，一個(gè)合適高度和傾斜度的腳踏板，可以讓你的雙腳自然下垂且有支撐。

居家小提示

時(shí)刻提醒孩子端正坐姿

居家時(shí)，很多孩子會(huì)選擇坐在柔軟的沙發(fā)或者坐在床上看書(shū)，長(zhǎng)久選擇這種方式坐著，對(duì)孩子的脊柱健康非常不利。這個(gè)時(shí)候，家長(zhǎng)需要多關(guān)注孩子，并及時(shí)提醒和引導(dǎo)孩子正確的坐好，并選擇一些靠墊來(lái)減輕腰部的壓力。

制定科學(xué)合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃

孩子居家久坐后，家長(zhǎng)可以帶領(lǐng)孩子一起做一些拉伸運(yùn)動(dòng)、戶外運(yùn)動(dòng)，既可以讓眼睛的得到適當(dāng)?shù)男菹ⅲ€可以減輕腰椎的壓力，保證脊柱得到充分的休息。

總之，養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣需要花費(fèi)一些時(shí)間和努力，但是正確的坐姿對(duì)于兒童青少年的脊柱健康至關(guān)重要。家長(zhǎng)和學(xué)校都應(yīng)為學(xué)生提供與其身高相協(xié)調(diào)的座椅，并多給予正確的引導(dǎo)，幫助孩子一起養(yǎng)成正確的坐姿習(xí)慣。

參考資料：

[1] 宋逸,董彥會(huì),劉婕妤,馬奇：《中國(guó)中小學(xué)生脊柱側(cè)彎狀況分析報(bào)告》，載中國(guó)兒童中心、苑立新主編《兒童藍(lán)皮書(shū)：中國(guó)兒童發(fā)展報(bào)告（2022）》，社會(huì)科學(xué)文獻(xiàn)出版社，2022，第166-185頁(yè)。

圖片 | 網(wǎng)絡(luò)侵刪

編撰 | 呂 霞

原標(biāo)題：《正確坐姿習(xí)慣 助力脊柱健康》