職業(yè)工效學(xué)教你辦公室正確坐姿

現(xiàn)代職業(yè)人群中，有很大一部分工作者需要長時間保持坐位完成工作任務(wù)。坐姿不良可以導(dǎo)致多種疾病。職業(yè)工效學(xué)旨在實(shí)現(xiàn)人在工作環(huán)境中的健康、安全、舒適、高效?，F(xiàn)在就讓我們運(yùn)用職業(yè)工效學(xué)知識工具來教你如何保證良好坐姿，促進(jìn)健康，提高工作效率。

不良坐姿的危害

對于需要久坐的上班族來說，保持正確的坐姿顯得尤為重要。坐姿不良可以導(dǎo)致偏頭痛、脊柱彎曲、背部僵硬、腰椎間盤突出、腿部浮腫、膝關(guān)節(jié)刺痛、視力損害等多種健康損害。

如果上班久坐一族出現(xiàn)可排除其他病因的頭痛，背部不適，椎間盤突出癥狀加重或視力下降等癥狀，應(yīng)重視自己的辦公坐姿是否正確。

符合職業(yè)工效學(xué)的正確坐姿應(yīng)該是什么樣的呢？

坐位時身體比較穩(wěn)定，體力勞動強(qiáng)度小，外部負(fù)荷小，但克服姿勢負(fù)荷所消耗的能量在總能耗中所占比例較大。根據(jù)人體靜態(tài)測量結(jié)果（身高、眼高、上臂長、前臂長等）數(shù)據(jù)，調(diào)整辦公桌椅高度以適合自身身體狀態(tài)，盡可能使工作者身體保持自然狀態(tài)，避免頭部、軀干、四肢長時間處于傾斜狀態(tài)或強(qiáng)迫體位。手和前臂避免長時間位于高出肘部的地方。具體要點(diǎn)如下：

1、座椅應(yīng)具有高低調(diào)節(jié)和旋轉(zhuǎn)調(diào)節(jié)功能，具有合適的腰部支撐。工作人員可根據(jù)自己人體測量學(xué)尺寸（身高、眼高、上臂長、前臂長、人體或某一部分空間運(yùn)動尺寸即活動范圍）調(diào)整桌椅和顯示器高度。

2、身體中軸線要直，保持豎直向上的力，把自己的坐高拔到最高。

3、坐直時收腹，保持胸椎，腰椎向前的力。

4、下頜向后收縮，維持頸椎向前的生理曲度。

5、對著鏡子觀察是否頭正肩平？胸廓兩側(cè)和腰線兩側(cè)是否對稱？肩膀是否在骨盆正上方？

6、坐姿保持一段時間后，需適當(dāng)活動放松。

工作中注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)活動，不僅可以促進(jìn)健康，還可提高工作效率。

相關(guān)知識

你是久坐族么?久坐族如何“坐”出正確坐姿
久坐族如何“坐”出正確坐姿？
拯救久坐族：辦公室正確坐姿養(yǎng)成與簡易鍛煉法
久坐族必看！這樣坐不傷脊椎，骨科專家教你正確坐姿
上班族久坐會變胖?教你怎樣坐得更健康
上班一族，坐、站辦公均有講究
?上班族養(yǎng)生 教你兩套辦公室保健操
久坐族
久坐上班族要警惕九大職業(yè)病
久坐傷腰？教你正確坐姿護(hù)脊柱

網(wǎng)址: 【職場健康】@上班久坐族，教你在辦公室正確坐姿 http://www.u1s5d6.cn/newsview1132920.html