@ 2023.07.18 , 07:38

在 TikTok 上有超過 1000 萬次觀看的病毒式視頻中，神經(jīng)科學博士生 Emily McDonald 討論了她每天做三件事來保護她的大腦：早上不看手機、保持積極的想法、避免加工食品。

兩位神經(jīng)科學家——來自猶他大學神經(jīng)生物學副教授 Jason Shepherd 和西北大學神經(jīng)科學助理教授 Talia Lerner 表示，McDonald 在視頻中給出的建議挺好，但保持大腦健康還有更多方法，而且背后還有科學依據(jù)。

告訴媒體，他們做了什么來保持大腦健康。

1、睡個好覺

Shepherd說，養(yǎng)成良好的睡眠習慣并每晚睡 6-8 個小時是保持大腦健康的最佳方法之一。他每晚睡 6-7 個小時。

睡眠有助于大腦處理新信息、形成記憶、強化新概念和想法，并清除被稱為淀粉樣斑塊的蛋白質(zhì)的毒性積累，這些斑塊在患有阿爾茨海默氏癥的人的大腦中常見。

睡眠還能增強大腦的可塑性，即大腦適應(yīng)新情況和經(jīng)歷的能力。研究表明，大腦越能適應(yīng)新挑戰(zhàn)，你就越能提高和保持認知功能，隨著年齡增長。

2、增強心肺功能

Shepherd還每天鍛煉，以保持大腦健康，因為常規(guī)運動可以增加大腦血流，強健的心臟可以為大腦泵送足夠的血液，使其保持最佳狀態(tài)。

研究表明，經(jīng)常鍛煉的人患阿爾茨海默癥的風險較低，運動也可以延緩人們隨著年齡增長而出現(xiàn)的認知下降。

CDC的官方建議是每周進行150分鐘的中等強度運動，但無論如何，只要能讓身體活動起來，哪怕很少，都比什么都不做要好。對他來說，這通常意味著每天遛狗幾英里，一次或兩次，以及周末執(zhí)法橄欖球比賽。

3、和朋友一起吃午飯

孤獨會損害一個人的心理健康、情感福祉和大腦健康，所以與他人保持聯(lián)系很重要，Lerner 說?！耙话銇碚f，有強大社交網(wǎng)絡(luò)的人往往會活得更長，和其他人在一起對你的情感生活有好處，這對大腦健康有好處?！?/p>

研究表明，強大的社交聯(lián)系還可以降低患上抑郁癥和焦慮癥的風險，并幫助人們更好地應(yīng)對逆境。

但保持與他人的聯(lián)系可能是一個挑戰(zhàn)，尤其是隨著年齡的增長。 Lerner 說，她的朋友分散在全國各地，她使用社交媒體和即時通訊應(yīng)用程序來保持與親人的聯(lián)系。她還定期在她孩子的學校做志愿者，以此來結(jié)識她所在社區(qū)的其他父母?！凹词鼓銢]有孩子，志愿工作也是有益的?！?/p>

4、嘗試新事物

接觸新人、新地方和挑戰(zhàn)中可以保持頭腦敏銳，提高大腦的可塑性并增強大腦，Shepherd 說。

Shepherd 在生活中通過去新的地方和體驗其他文化來實踐這一點。他還喜歡在作為研究人員和教授之外進行的愛好，比如攝影和聽古典音樂。

但嘗試新事物并不一定意味著你需要花錢旅行或開始一個新的愛好。它可以像嘗試一個你以前沒有做過的難題或在新的社交環(huán)境中放置自己，讓你的大腦可以學會適應(yīng)不同的人一樣簡單。

“我認為我們很多人都陷入了常規(guī)和習慣，我們每天都在做同樣的事情，”Shepherd 說。 “但學習新事物有助于大腦的可塑性，如果你能夠繼續(xù)以新的方式使用你的大腦，你可以在老年時有更好的心理結(jié)果?！?/p>

5、健康、均衡的飲食

正如McDonald在她的TikTok中指出的那樣，加工食品與認知衰退和患癡呆癥風險增加有關(guān)。

許多研究表明，高度加工的食物，如包裝食品或炸薯條，會對整體健康產(chǎn)生負面影響，并增加患病風險，如糖尿病、高膽固醇或高血壓。這些疾病以不同的方式影響不同的器官，但通常會損害整個身體，包括你的大腦。

“例如，如果患有高血壓，您可能面臨腦問題的風險增加，如中風或血管性癡呆?！?Lerner說。 “所以高度加工的食品對你有害的原因有很多?！?/p>

為了保持大腦和身體健康，限制加工食品，努力吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物等營養(yǎng)均衡的飲食?！澳愕拇竽X并不完全與你的身體分離，所以對身體有益的事情也對大腦有好處?！?

本文譯自 ScienceAlert，由 BALI 編輯發(fā)布。

贊一個 (8)

← 我們閱讀時，背景噪音有何影響過去18年里，英國男性的ADHD診斷率幾乎增長了20倍 →

相關(guān)知識

42位權(quán)威專家建議：6個方法讓大腦保持最佳狀態(tài)
10個保持大腦年輕的方法
如何保持健康的生活方式？10個科學建議
腦科學揭秘：如何保持大腦健康和活力？
神經(jīng)科學專家提出新年改善和維護腦健康的12個問題
神經(jīng)康復的奧秘：修復大腦和神經(jīng)系統(tǒng)的科學
補腦健腦的方法和飲食建議
大腦科普：保持腦健康的十大關(guān)鍵
保持大腦健康的五個方法
“用科學的方式吃出健康：5個科學飲食的實用建議”

網(wǎng)址: 來自神經(jīng)科學家的建議：保持大腦健康的5個方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1133975.html