@ 2023.07.18 , 07:38

在 TikTok 上有超過 1000 萬次觀看的病毒式視頻中，神經(jīng)科學(xué)博士生 Emily McDonald 討論了她每天做三件事來保護(hù)她的大腦：早上不看手機(jī)、保持積極的想法、避免加工食品。

兩位神經(jīng)科學(xué)家——來自猶他大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)副教授 Jason Shepherd 和西北大學(xué)神經(jīng)科學(xué)助理教授 Talia Lerner 表示，McDonald 在視頻中給出的建議挺好，但保持大腦健康還有更多方法，而且背后還有科學(xué)依據(jù)。

告訴媒體，他們做了什么來保持大腦健康。

1、睡個(gè)好覺

Shepherd說，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣并每晚睡 6-8 個(gè)小時(shí)是保持大腦健康的最佳方法之一。他每晚睡 6-7 個(gè)小時(shí)。

睡眠有助于大腦處理新信息、形成記憶、強(qiáng)化新概念和想法，并清除被稱為淀粉樣斑塊的蛋白質(zhì)的毒性積累，這些斑塊在患有阿爾茨海默氏癥的人的大腦中常見。

睡眠還能增強(qiáng)大腦的可塑性，即大腦適應(yīng)新情況和經(jīng)歷的能力。研究表明，大腦越能適應(yīng)新挑戰(zhàn)，你就越能提高和保持認(rèn)知功能，隨著年齡增長(zhǎng)。

2、增強(qiáng)心肺功能

Shepherd還每天鍛煉，以保持大腦健康，因?yàn)槌Ｒ?guī)運(yùn)動(dòng)可以增加大腦血流，強(qiáng)健的心臟可以為大腦泵送足夠的血液，使其保持最佳狀態(tài)。

研究表明，經(jīng)常鍛煉的人患阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)較低，運(yùn)動(dòng)也可以延緩人們隨著年齡增長(zhǎng)而出現(xiàn)的認(rèn)知下降。

CDC的官方建議是每周進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，但無論如何，只要能讓身體活動(dòng)起來，哪怕很少，都比什么都不做要好。對(duì)他來說，這通常意味著每天遛狗幾英里，一次或兩次，以及周末執(zhí)法橄欖球比賽。

3、和朋友一起吃午飯

孤獨(dú)會(huì)損害一個(gè)人的心理健康、情感福祉和大腦健康，所以與他人保持聯(lián)系很重要，Lerner 說。“一般來說，有強(qiáng)大社交網(wǎng)絡(luò)的人往往會(huì)活得更長(zhǎng)，和其他人在一起對(duì)你的情感生活有好處，這對(duì)大腦健康有好處。”

研究表明，強(qiáng)大的社交聯(lián)系還可以降低患上抑郁癥和焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)，并幫助人們更好地應(yīng)對(duì)逆境。

但保持與他人的聯(lián)系可能是一個(gè)挑戰(zhàn)，尤其是隨著年齡的增長(zhǎng)。 Lerner 說，她的朋友分散在全國(guó)各地，她使用社交媒體和即時(shí)通訊應(yīng)用程序來保持與親人的聯(lián)系。她還定期在她孩子的學(xué)校做志愿者，以此來結(jié)識(shí)她所在社區(qū)的其他父母。“即使你沒有孩子，志愿工作也是有益的?！?/p>

4、嘗試新事物

接觸新人、新地方和挑戰(zhàn)中可以保持頭腦敏銳，提高大腦的可塑性并增強(qiáng)大腦，Shepherd 說。

Shepherd 在生活中通過去新的地方和體驗(yàn)其他文化來實(shí)踐這一點(diǎn)。他還喜歡在作為研究人員和教授之外進(jìn)行的愛好，比如攝影和聽古典音樂。

但嘗試新事物并不一定意味著你需要花錢旅行或開始一個(gè)新的愛好。它可以像嘗試一個(gè)你以前沒有做過的難題或在新的社交環(huán)境中放置自己，讓你的大腦可以學(xué)會(huì)適應(yīng)不同的人一樣簡(jiǎn)單。

“我認(rèn)為我們很多人都陷入了常規(guī)和習(xí)慣，我們每天都在做同樣的事情，”Shepherd 說。 “但學(xué)習(xí)新事物有助于大腦的可塑性，如果你能夠繼續(xù)以新的方式使用你的大腦，你可以在老年時(shí)有更好的心理結(jié)果?！?/p>

5、健康、均衡的飲食

正如McDonald在她的TikTok中指出的那樣，加工食品與認(rèn)知衰退和患癡呆癥風(fēng)險(xiǎn)增加有關(guān)。

許多研究表明，高度加工的食物，如包裝食品或炸薯?xiàng)l，會(huì)對(duì)整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響，并增加患病風(fēng)險(xiǎn)，如糖尿病、高膽固醇或高血壓。這些疾病以不同的方式影響不同的器官，但通常會(huì)損害整個(gè)身體，包括你的大腦。

“例如，如果患有高血壓，您可能面臨腦問題的風(fēng)險(xiǎn)增加，如中風(fēng)或血管性癡呆?！?Lerner說。 “所以高度加工的食品對(duì)你有害的原因有很多?！?/p>

為了保持大腦和身體健康，限制加工食品，努力吃水果、蔬菜、瘦肉和全谷物等營(yíng)養(yǎng)均衡的飲食?！澳愕拇竽X并不完全與你的身體分離，所以對(duì)身體有益的事情也對(duì)大腦有好處?！?

本文譯自 ScienceAlert，由 BALI 編輯發(fā)布。

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網(wǎng)址: 來自神經(jīng)科學(xué)家的建議：保持大腦健康的5個(gè)方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview1133975.html