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如何利用薄荷APP記錄飲食

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月14日 22:42

薄荷健康，這款以減脂為核心的APP，不僅建立了龐大而全面的食物數(shù)據(jù)庫，還提供了便捷的飲食記錄功能。通過它，用戶可以輕松地實時記錄自己的飲食情況，并直接獲取每日宏觀營養(yǎng)素的詳細攝入數(shù)據(jù)及比例分析。這種記錄方式既高效又準確，對于追求健康生活的朋友們來說，無疑是一個不可或缺的好幫手。

薄荷健康A(chǔ)PP的今日攝入分析功能使用指南
通過薄荷健康A(chǔ)PP，用戶可以輕松查看每日的飲食攝入分析。該功能提供了詳盡的數(shù)據(jù)，包括各類營養(yǎng)素的攝入量及比例，幫助用戶全面了解自己的飲食狀況。同時，簡潔易懂的操作界面也使得使用過程變得輕松愉快。

在APP中搜索食物名稱。
在搜索過程中，需注意以下幾點：
首先，若食物為外包裝加工食品且有條形碼，推薦使用薄荷APP內(nèi)的掃一掃功能，通過掃描條形碼可快速找到該食物。

這是我在宿舍里囤的零食，算是我的私藏口糧吧。
細覽包裝背后的條形碼，這些零食都有著獨特的身份與故事。

一包零食通常包含十片，因此每片所含的熱量為90千卡。若食物數(shù)據(jù)庫中未收錄該零食，可手動添加其信息，待信息更新后，即可在搜索中輕松找到。對于自制的飯菜，可直接搜索食材或菜名進行查詢，但需注意，中華料理種類繁多，可能無法覆蓋所有地方特色。此時，可嘗試拆分菜品的主料，如肉類、碳水化合物和油脂等，以獲取更準確的熱量信息。

比如，估算北科東門大份鹵煮的重量，對于包裝食品來說，重量已明確標(biāo)出，無需估算。但若未吃完，則需按比例進行估算。對于其他食物，薄荷提供了估算指導(dǎo)，但初學(xué)者可能對重量把握不定。在飲食記錄初期，建議使用食物稱，對常吃食物如米飯、面條、包子等進行稱量，一段時間后，便能培養(yǎng)估測重量的能力。若在家烹飪，可在烹飪前稱量食材。在熱量計算方面，主要關(guān)注宏觀營養(yǎng)物質(zhì)，如肉類、碳水化合物，以及調(diào)味小菜和調(diào)料（除非特別不健康，否則一般無需計算）。

保持每日飲食記錄，并觀察每日攝入與消耗的趨勢。值得注意的是，薄荷會根據(jù)個人身體數(shù)據(jù)給出參考值，如基礎(chǔ)代謝、體脂率等。但這些參考值可能不適合所有健身者，因為薄荷主要針對減肥，其建議攝入量可能偏低。因此，使用薄荷記錄飲食的目的是為了找到適合自己的有效熱量范圍。

這是我今天所攝入的營養(yǎng)素詳細分析。需注意，薄荷所提供的熱量數(shù)據(jù)均基于食物的可食用部分。例如，在計算雞腿時，我們通常不會將骨頭包括在內(nèi)；同樣，對于菠蘿等水果，我們也只需記錄去皮后的重量。然而，在實際記錄飲食的過程中，我們無需過于嚴格，只需估算出大致的食物量即可。畢竟，我們在享用雞腿時通常不會食用骨頭，所以不必擔(dān)心某天會突然將其計入熱量。關(guān)鍵在于每次進食時都留意量度，而無需過分關(guān)注具體的熱量數(shù)值，這樣便能有效地控制飲食。