【亂定鬧鐘傷害身體，心臟、大腦都遭殃！】
很多人正在因?yàn)槎ㄥe(cuò)鬧鐘，而讓大腦和心臟經(jīng)歷巨大的健康危機(jī)，認(rèn)知功能下降！并且長(zhǎng)期下去，還會(huì)導(dǎo)致一系列睡眠問題，以及有誘發(fā)心臟病和高血壓，甚至是心梗和猝死風(fēng)險(xiǎn)。
最新研究發(fā)現(xiàn)，定鬧鐘掌握2個(gè)技巧，可緩解睡眠慣性、改善認(rèn)知功能，還能年輕6歲！
早晨，你是如何定鬧鐘的？是不是類似這樣？
是不是每隔10分鐘就設(shè)定一個(gè)鬧鐘，試圖在“交響曲”中醒來，強(qiáng)制自己“開機(jī)”！
警惕！這種鬧鐘設(shè)定方法正讓你卷入一場(chǎng)時(shí)間累計(jì)起來的“健康危機(jī)”！長(zhǎng)期下去，你的大腦、心臟都可能受到影響，增加癌癥、心臟病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
如何正確設(shè)定鬧鐘呢？
最近，一項(xiàng)發(fā)表在Journal of Sleep Research上的來自瑞典斯德哥爾摩大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)：與“突然醒來”相比，鬧鐘響后再貪睡30分鐘，可緩解睡眠慣性、改善認(rèn)知功能！
好處主要包括：
可緩解睡眠慣性、改善認(rèn)知功能，讓大腦更健康；
白天工作效率更高，更合群也更樂觀，不易怒；
更年輕：與突然醒來相比，貪睡的人平均年輕6歲。
而對(duì)比鬧鐘響了后再睡30分鐘的人來說，那些鬧鐘響了就起床或者短時(shí)間內(nèi)（5-10分鐘）設(shè)定一個(gè)鬧鐘的人可能面臨更多的健康風(fēng)險(xiǎn)：
1、影響大腦健康，認(rèn)知功能下降
發(fā)表在JAMA Neurol上的研究發(fā)現(xiàn)：深度睡眠明顯減緩大腦衰老，顯著降降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。而如果深度睡眠突然被打斷，長(zhǎng)期很容易對(duì)大腦健康產(chǎn)生影響，認(rèn)知功能下降。
發(fā)表在《生理學(xué)人類學(xué)雜志》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)：反復(fù)叫醒雖然能減少睡過頭的焦慮，但也會(huì)加重疲勞感，讓人更容易頭昏腦脹、反應(yīng)遲鈍、直犯迷糊。
手機(jī)鬧鐘的分貝和手機(jī)設(shè)定的音量有關(guān)，平均在20-90分貝。如果每天早上我們一直在高分貝的驚嚇中反復(fù)驚醒，長(zhǎng)期下去，確實(shí)對(duì)身體健康有影響。
《歐洲夜晚噪音指導(dǎo)方針》指出：
55分貝，會(huì)對(duì)兒童學(xué)習(xí)產(chǎn)生負(fù)面影響。
60分貝，70%的人會(huì)從睡夢(mèng)中驚醒。
70分貝，心肌梗死的發(fā)病率增加30％左右。
80分貝，耳聾的可能性達(dá)到50％。
90分貝，視網(wǎng)膜對(duì)光亮度的敏感性開始下降。95分貝，2/5的人瞳孔開始放大。
2、誘發(fā)高血壓和心臟病風(fēng)險(xiǎn)
早上很多人正處于深睡眠階段，這時(shí)候人體呼吸慢而平穩(wěn)、血壓下降、心跳減慢。鬧鐘的噪音突然想起來，身體應(yīng)激反應(yīng)會(huì)更大，腎上腺素分泌量猛增。長(zhǎng)期受到這種刺激，可能會(huì)導(dǎo)致一系列的睡眠問題，甚至有誘發(fā)心臟病和高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。
3、增加猝死風(fēng)險(xiǎn)
睡醒后快速的起床、出被窩、下床，就相當(dāng)于大家在身體最脆弱的時(shí)候，讓身體接觸到被窩內(nèi)和被窩外的溫差，導(dǎo)致體內(nèi)血管的收縮，增加猝死的風(fēng)險(xiǎn)。 鳳凰大健康虛擬醫(yī)生小鳳Emma超話