79 歲的切麗·羅恩（Cherie Rohn）在鍛煉方面，一周的安排非常有條理。

周日，她上擊劍課。周二，她進行劇烈的鍛煉。周三，她進行三個小時的擊劍練習。周四她做伸展運動，周五上交際舞課。

這位住在佛羅里達州邁爾斯堡的自由撰稿人和編輯在 2020 年 11 月封鎖期間偶然發(fā)現(xiàn)了在線擊劍課程，從 75 歲開始學習擊劍，此后便一直堅持下來。

羅恩一生都很活躍，在拿起劍之前已經(jīng)跳了十年的交際舞。但她說，擊劍是“我做過的最劇烈的運動”?！拔冶仨毑粩噱憻挷拍軓氖逻@項運動?！?/p>

包括遺傳、運氣和我們所處的環(huán)境等因素，被認為對我們的壽命長短起著作用，同時像定期鍛煉這類生活方式的選擇也是如此。

下面介紹羅恩在快 80 歲時保持健康的方法。

從白水漂流、水肺潛水到跳傘和交際舞，羅恩嘗試了很多不同的活動。

“不管是什么吸引了你，那就去做，”她說，因為要是你沒有動力去做某件事，你就不會去做。

內(nèi)森·K·勒布拉瑟爾（Nathan K. LeBrasseur），一位致力于健康老齡化研究的生理學家，此前向 BI 表示，將心血管運動和阻力訓練結(jié)合起來對保障我們的健康最為有益。

2018 年，《應(yīng)用生理學雜志》發(fā)表了一項針對 70 人的為期六周的研究。該研究發(fā)現(xiàn)，那些 80 多歲且一生中大部分時間都堅持鍛煉的人，其骨骼肌和酶活性水平與比他們年輕約 30 歲的人相近。

“別太快放棄，”羅恩說道。相反，你得想想能從鍛煉中收獲些什么。

對羅恩而言，擊劍賦予了她“強大的體力”以及“應(yīng)對當天挑戰(zhàn)”的能力。另外，她說，擊劍時所需的高度集中注意力能讓她擺脫憂慮。

中國昆山杜克大學的研究人員于 2023 年開展的一項研究采用了 22463 人的數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn) 80 歲以上身體活躍的人往往比不活躍的同齡人更長壽，即使他們在晚年才開始鍛煉。

羅恩說：“你不可能一直都是神奇女俠。有時我吃得確實很差。我并非完美。我也會犯錯。”

許多營養(yǎng)師提倡 80/20 飲食法，意思是 80%的時間要吃得健康，另外 20%的時間可以允許自己想吃啥就吃啥。讓休息成為鍛煉常規(guī)的一部分

她每周都會休息好幾天，以此來幫助身體恢復。

過度鍛煉且未充分休息可能會導致像疲勞、缺乏動力、受傷風險增加這類問題，私人教練丹妮爾·格雷此前向 BI 表示。

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

相關(guān)知識

百歲老人的長壽秘訣
健康長壽有秘訣 百歲老人談養(yǎng)生 牢記 4字口訣
讓老人年輕10歲的4個秘訣
百歲老人活到百歲的秘訣
揭開百歲老人“長壽秘訣”
百歲老人的長壽秘訣，看完我沉默了
最坑老人的健康誤區(qū)?百歲老人的養(yǎng)生秘訣
【老年健康宣傳周】老年人體育鍛煉指南
老年人的健康養(yǎng)生秘訣有哪些
6種錯誤鍛煉加速衰老?每周鍛煉3次才有效

網(wǎng)址: 79 歲老人的健康秘訣：每周 4 次鍛煉 http://www.u1s5d6.cn/newsview1136763.html