骨骼是人體重要的組成部分，它組成骨架，幫助我們支撐身體和肌肉，保護(hù)內(nèi)臟器官，讓我們完成各種各樣的活動(dòng)，同時(shí)骨骼還有造血、儲(chǔ)存鈣等功能。

因此，每個(gè)人都有必要給予其更多的關(guān)注與護(hù)理，使骨骼變得更加強(qiáng)健。那么，生活中應(yīng)如何做好骨骼健康的保養(yǎng)呢？

想要骨骼健康，應(yīng)養(yǎng)成以下幾個(gè)好習(xí)慣：

1、適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)

鈣是構(gòu)成骨骼的重要成分，人體不會(huì)自然生成鈣，需要從外界攝取，這就需要我們適當(dāng)多攝入一些富含鈣的食物。

尤其是絕經(jīng)后的女性以及中老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)流失較快，更有必要多攝入一些鈣，維持骨骼的健康。

富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆制品、菠菜等，平時(shí)可適當(dāng)多吃。

2、攝入維生素D

如果體內(nèi)缺乏維生素D，可影響鈣發(fā)揮其作用，使骨骼變得脆弱，更容易折斷。

因此，除了補(bǔ)充鈣質(zhì)，大家也有必要多曬曬太陽，也可以適當(dāng)吃一些金槍魚等魚類，提高體內(nèi)維生素D的含量。

3、飲食清淡

想要使骨骼保持健康，在飲食上應(yīng)盡量少吃過于油膩、過咸的食物，這類食物可影響鈣質(zhì)的吸收，對(duì)健康不利。

飲食應(yīng)以清淡的食物為主，炒菜時(shí)適當(dāng)放一些醋可以促進(jìn)鈣質(zhì)溶解，幫助身體更好的吸收鈣質(zhì)。

4、遠(yuǎn)離煙酒

多項(xiàng)研究表明，吸煙可降低骨密度，長(zhǎng)期吸煙的人更容易患上骨質(zhì)疏松癥，而大量飲酒則會(huì)導(dǎo)致骨骼變脆。

這是因?yàn)榫凭珪?huì)導(dǎo)致骨骼中鈣、鎂等礦物質(zhì)的大量流失，尤其是女性飲酒，受到的影響比男性更大。

因此，想要骨骼健康，一定要遠(yuǎn)離煙酒。

5、少喝咖啡

大量攝入咖啡，其中的咖啡因可影響骨骼健康。每天攝入的咖啡超過2杯，或是攝入其他含有咖啡因的飲料，都會(huì)影響到鈣的吸收，給骨骼健康帶來不利影響。

6、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

久坐不動(dòng)是造成骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素之一，建議大家堅(jiān)持適量的運(yùn)動(dòng)，有助于促進(jìn)骨內(nèi)血流量的增加，還可以增強(qiáng)肌肉力量，增強(qiáng)骨密度，這些對(duì)于強(qiáng)健骨骼都有很大幫助。

7、補(bǔ)充維生素K和鉀

維生素K可以將鈣吸收到骨骼中，對(duì)于骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育十分重要，如果維生素K的含量低，將會(huì)增加骨折的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，鉀對(duì)骨骼健康也十分重要，它可以維持酸堿平衡，預(yù)防體內(nèi)鈣的流失，因此大家平時(shí)不妨多吃富含維生素K與鉀的食物。

8、定期測(cè)試骨密度

中老年人有必要定期到醫(yī)院測(cè)試骨密度，了解自己的骨骼健康狀況，幫助確定是否有患上骨質(zhì)疏松的可能性。

一旦發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)變脆，應(yīng)采取措施處理，此外，長(zhǎng)期服用類固醇等藥物的人也要定期做該項(xiàng)檢查。

隨著年齡的增長(zhǎng)，骨質(zhì)流失越來越快，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)也逐漸增加，因此，大家在生活中有必要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。

在飲食、運(yùn)動(dòng)等方面嚴(yán)格要求自己，避免因不良習(xí)慣而影響骨骼健康，同時(shí)要定期到醫(yī)院測(cè)試骨密度，了解自己的骨骼健康狀況，一旦出現(xiàn)異常，要積極處理，避免健康受損。

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