劉洋 副主任醫(yī)師 遼寧中醫(yī)藥大學(xué)附屬第四醫(yī)院 三甲

擅長：各種四肢及脊柱骨折，運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)損傷，各種手足外科疾病。

提問

保護(hù)骨骼應(yīng)做到：1.飲食多樣，保證營養(yǎng)攝入的均衡。預(yù)防骨質(zhì)疏松，除了補(bǔ)鈣以外，還需要蛋白質(zhì)、維生素C、鋅等多種營養(yǎng)。所以在膳食上要做到均衡，不可偏食?！　?.每天飲用300ml的牛奶。奶類是天然食物中最適合用來補(bǔ)鈣的食品，它富含鈣質(zhì)，易于吸收，且方便食用。有些食品，如蝦皮、芝麻醬等，雖然鈣含量要高于牛奶，但是其中的鈣卻很難被人體吸收。3.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中的維生素C能夠幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松，所以每天食用半斤到一斤的水果有助于人體骨骼健康?！　?.食用適量的動(dòng)物類食品。肉類、蛋類能夠給我們提供豐富且優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，適量的蛋白質(zhì)有助于鈣的吸收與儲(chǔ)存。但過量的蛋白質(zhì)卻能增加鈣的排泄。所以我們每天食用的蛋白質(zhì)應(yīng)保持在一定的范圍內(nèi)。　　5.多曬太陽，保持適量運(yùn)動(dòng)。人體皮膚在紫外線的照射下能夠自行產(chǎn)生維生素D，每天保持1~2個(gè)小時(shí)的陽光照射能夠充分滿足人體對(duì)維生素D的需求。同時(shí)，保持適量的運(yùn)動(dòng)有助于鍛煉我們的骨骼，增加骨的強(qiáng)度與韌性。

2022-09-26 22:01

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