外餐點(diǎn)菜小技巧，健康又美味！
經(jīng)常外出就餐，又想保持健康身材？這里有一些實(shí)用的小貼士幫你點(diǎn)餐更明智！

飲食原則：
選擇新鮮蔬果、全谷物、豆類和堅(jiān)果為主，搭配適量的白肉、蛋類和奶制品。
減少紅肉攝入，烹飪方式以簡(jiǎn)單加工為主，如水煮、蒸煮，少油少鹽少調(diào)味料。

小貼士：
避開油炸菜品，注意“熘”等隱形油炸方式。
盡量選擇涼拌和蒸煮菜品，推薦蒸菜和壓鍋菜，保留食材營養(yǎng)和風(fēng)味。
如果要點(diǎn)炒菜，選擇清淡小炒，如“荷塘月色”。
水煮菜品最后不要澆熱油，避免含油量過高。

? 吃飯順序：
喝綠茶/無糖飲料/白開水。
蔬菜、蔬果。
優(yōu)質(zhì)蛋白，少醬。
碳水。

211飲食法：
每一餐主食、蛋白質(zhì)、蔬菜水果的體積比例大約是1:1:2，每類食物一份約為自己的拳頭大小。

隨身攜帶保溫杯：
隨時(shí)隨地的喝白開水，保持水分充足。

掌握這些技巧，外餐也能吃得健康又美味！

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