每天在外吃飯?外賣如何做到健康飲食?
上班族，朝九晚五，沒時(shí)間自己做飯
學(xué)生黨，沒有冰箱沒有鍋碗瓢盆只能吃食堂，怎么進(jìn)行健康飲食呢？
兩個(gè)原則
第一：在飲食上做加法
?中午點(diǎn)外賣或者去食堂吃飯之前，順便去超市買一份非淀粉類蔬菜
比如生菜苦菊、黃瓜、番茄、蘿卜苗、沙拉菜等等，不需要烹飪，直接洗洗就能吃了。
增加膳食纖維的攝入，可以降低正餐的GI水平。
簡(jiǎn)單一點(diǎn)講：一口蔬菜?一口大白米飯=吃粗糧
點(diǎn)餐時(shí)盡量選干凈的食物，整餐的食物比例要重視，適量的碳水和脂肪，以及充足的蛋白質(zhì)。
動(dòng)物蛋白是我的首選，但是一般外面點(diǎn)餐蛋白質(zhì)都是不足的，雞蛋是非常好的蛋白來(lái)源，外賣黨的福音。上班族可以利用早晨的時(shí)間，把雞蛋煮好外帶，學(xué)生黨買個(gè)煮蛋器，很方便。也可以喝蛋白粉補(bǔ)充。
早餐盡量在家吃到滿足，上午能量缺乏，午餐就很容易暴食。
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如果早晨時(shí)間比較緊，雞蛋牛奶燕麥水果就是很好的營(yíng)養(yǎng)早餐公式。
可以純燕麥和烘焙麥片輪著吃，換換口味。
王飽飽的麥片真心墻裂安利給你們啊兼?zhèn)淞撕贸院徒】?！難怪明星效應(yīng)那么高。
配料表很干凈！
?不像有些早餐麥片，為了口感，深度加工、膨化，成分里有很多可怕的添加劑。糖分都是超標(biāo)的。
要夸一夸王飽飽的整粒原麥，沒有粉碎和破壞，保留了燕麥里的膳食纖維。甜味來(lái)源是代糖。凍干紅豆里有少許白砂糖，一點(diǎn)點(diǎn)沒關(guān)系。
早餐我喜歡用牛奶或者蛋白粉，沖泡芋泥奶茶味。熟悉我的小伙伴都知道我是成分黨。是很正的奶茶味，不過(guò)配料用是乳粉和紅茶粉，而且不含植脂末。
一杯奶茶的熱量400多大卡
一碗王飽飽150大卡飽腹感還強(qiáng)。
?咖啡堅(jiān)果味超贊，我喜歡干吃，做小零食，非膨化很健康。但是真的不能帶一整包出門，很容易吃多，因?yàn)樘贸粤?，?dòng)不動(dòng)就想吃一口。
?另外還會(huì)帶一些其他的健康食物作為補(bǔ)充，見圖六。
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第二：在你的飲食上做減法
雖然外面的很多食物并不是那么健康，但是偶爾吃一下并沒有大礙，除非你每天，一日三餐都是外賣，那就需要節(jié)制一點(diǎn)了。食物的烹飪方法也決定了它的健康程度。比如很多油炸食物，經(jīng)過(guò)反復(fù)使用的油，會(huì)產(chǎn)生非常多的反式脂肪酸。所以在外就餐，盡量少吃、或者不吃油炸類食物，盡量選正常烹飪，蒸煮類首選，其次是炒菜，保留食物原本的營(yíng)養(yǎng)。學(xué)生黨如果嫌食堂油水大，可以打一份免費(fèi)的湯或者熱水，把油涮一下再吃。
總之，在外吃飯謹(jǐn)記：遠(yuǎn)離高油、高鹽、高糖。

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