基本微量礦物質(zhì)元素補充指南(收藏一下)
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健康飲食
每個人都希望自己能飲食健康,但,真正做到的人其實很少,大概只有20%。
有一份政府研究報告表明大約只有23%的成年女性,攝入了足夠多的鐵。在鐵攝入不足的人群里,又約有1/9的人身體會出現(xiàn)嚴重缺乏維生素D(骨骼/免疫)的情況。
富含鐵的食物
而事實上,隨著工農(nóng)業(yè)發(fā)展,近年來土地里的肥力以及大不如前,而相應(yīng)的毒物累計卻越來越多(之前寫過大米毒素增高的文),因此,這一數(shù)據(jù)將會向越來越嚴重的方向發(fā)展。
人體每日所需復(fù)合維生素保證人體基本的功能和正常的運行。
B族維生素,通常也就叫VB,但實際上,它包含了多種結(jié)構(gòu)相似的維生素,它與女性經(jīng)期的相關(guān)需求及疾病有很大的關(guān)系。保健品加上運動來進行營養(yǎng)需求管控的這一類人(比如素食者)需要特別注意。
富含硒的食物
硒:硒攝入不足在人群里較為常見,實際上,適量的硒與人體免疫力,心臟病及癌癥的發(fā)生率都有關(guān)系。
鐵:紅肉是鐵最好的來源,雖然攝入量有所控制,但實際上這種控制,主要是針對男性和停經(jīng)女性,女性由于月經(jīng)失血,常出現(xiàn)不足。除肉以外,綠葉蔬菜也含有較豐富的鐵。
富含維生素D
維生素D:主要與骨骼,牙齒及身體免疫等健康有關(guān),素食者需要攝入維生素D3進行補充。
Omega-3:包括EPA,DHA都屬于這一類,是與人的認知和抗炎癥能力有關(guān),比如關(guān)節(jié)炎,腦部發(fā)育問題等。
如何獲???(你需要注意的保健品服用注意事項)
1 食物補充劑(保健品)必須由足量的水送服,部分保健品需要(with meal )與飯同食。最好在使用牡蠣/青口或茶,半個小時以后。
2 如果有服用含有Omega3的保健品(如,魚油),是需要同時使用亞麻仁油酸(月見草,黑醋栗,琉璃苣草)等,來進行平衡的,因此魚油并不適合本身處于沿海一帶,已經(jīng)有足夠海產(chǎn)品攝入人群進行長期服用。
3 當你覺得疲勞的時候,很可能是缺乏維生素C和鋅是不錯的補充劑,對女性來說,也可能是缺鐵。
4 隨著年齡增長,胃的消化吸收功能會減弱,對礦物質(zhì)的吸收也會相應(yīng)中和一些。為了骨骼的營養(yǎng)需要,維生素D等也需要適當補充。
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