首頁(yè) 資訊 長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,真的健康嗎?

長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,真的健康嗎?

來源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2024年11月26日 17:32

現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來越強(qiáng),最常見的習(xí)慣之一就是吃各種維生素補(bǔ)充劑,有單種維生素,也有復(fù)合維生素。

長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,對(duì)身體有什么影響呢?今天我們就來一起討論一下吧~

(快速了解本文內(nèi)容,可至文末查看。)

01

長(zhǎng)期吃真的健康嗎?

復(fù)合維生素實(shí)際上就是把多種維生素按比例混合而成的一種片劑或液體,它主要的功能是補(bǔ)充人體缺乏的維生素。

研究發(fā)現(xiàn):對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。

到底要不要吃復(fù)合維生素,需要專業(yè)的評(píng)估和診斷。

如果你是正常人群,飲食沒有問題,一日三餐比較規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比較均衡,不用過于擔(dān)心維生素缺乏的問題。

但如果你屬于妊娠的婦女、嬰幼兒、老年人這些特殊人群,建議進(jìn)行篩查、專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和診斷,看是否需要針對(duì)性補(bǔ)充某些維生素,或更全面地使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

02

過量反而有害身體!

雖然維生素是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不能從體內(nèi)合成,只能從外界獲取,但是補(bǔ)充適量即可。

一般正常人從每天的均衡飲食中就可以獲取一天所需的維生素,補(bǔ)充過量反而對(duì)身體有害。

維生素A過量攝入

維生素A過量服用會(huì)導(dǎo)致急性中毒,主要癥狀有嗜睡、頭痛、惡心、腹瀉,還有食欲不振等等。

維生素C過量攝入

服用維生素C每日用量超過600mg可能引起尿頻,每天超過1克可引起頭痛、惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣,還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。

如果長(zhǎng)期大劑量服用維生素C,每日達(dá)到2~3g,之后一旦停用,還可引起停藥后壞血病,表現(xiàn)為毛細(xì)血管易破裂、牙齦腐爛、牙齒松動(dòng)、骨折以及創(chuàng)傷不易愈合等。如果每日服用維生素C超過5g,可導(dǎo)致溶血,重者可致命。

孕婦服用過量維生素C,可誘發(fā)新生兒產(chǎn)生壞血病。

維生素D過量攝入

過量服用維生素D最大危害是可出現(xiàn)高鈣血癥,導(dǎo)致血管和組織鈣化,影響心臟、血管和腎臟。

維生素E過量攝入

維生素E不僅是我們?nèi)梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素,還是一種天然抗氧化劑,但過量補(bǔ)充會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn),也可能有肌無力、疲勞、惡心和腹瀉等癥狀。

注意:不要擅自吃很多種維生素保健品,超量的話會(huì)對(duì)身體帶來危害。出現(xiàn)癥狀或拿不定主意的時(shí)候,可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查,咨詢醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)生、藥師的意見去補(bǔ)充。

03

要吃多少維生素?

獲取維生素的最佳辦法就是飲食,遵照《中國(guó)居民膳食指南(2022)》吃,基本不會(huì)出現(xiàn)缺乏的問題。

補(bǔ)充維生素D:最簡(jiǎn)單、最有效、最安全的方法就是曬太陽,在進(jìn)行日光照射時(shí),就會(huì)主動(dòng)形成維生素D,如果在日光少的地方或季節(jié),不能得到充分的日光照射,可以通過食物來補(bǔ)充。

對(duì)于健康人群,建議:

每天300~500克的奶及奶制品、25~35克的大豆及堅(jiān)果類;

每天200~300克的谷物,其中全谷物和雜豆50~150克,薯類50~100克;

每天120~200克以上的肉魚蛋等動(dòng)物性食物;

每天300~500克的蔬菜和200~350克的水果;

每天1個(gè)雞蛋,每周至少2次水產(chǎn)品。

基本就可以滿足你的日常維生素需求了。

健康小貼士

1.研究發(fā)現(xiàn):對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處,相反還可能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。

2.到底要不要吃復(fù)合維生素,需要專業(yè)的評(píng)估和診斷。

3.不是誰都適合補(bǔ)充維生素,補(bǔ)充過量反而有害身體。

4.獲取維生素的最佳辦法就是飲食,遵照《中國(guó)居民膳食指南(2022)》吃,基本不會(huì)出現(xiàn)缺乏的問題。

本文重點(diǎn)在這里

長(zhǎng)期吃維生素補(bǔ)劑真的健康嗎?

對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。

過量補(bǔ)充維生素,反而對(duì)身體有害!

①維生素A過量服用會(huì)導(dǎo)致急性中毒。

②維生素C過量服用可導(dǎo)致惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣,還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。

③過量服用維生素D可影響心臟、血管和腎臟。

④過量服用維生素D會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)。

吃多少維生素最合適?

對(duì)于健康人群,建議:

每天300~500克的奶及奶制品、25~35克的大豆及堅(jiān)果類;

每天200~300克的谷物,其中全谷物和雜豆50~150克,薯類50~100克;

每天120~200克以上的肉魚蛋等動(dòng)物性食物;

每天300~500克的蔬菜和200~350克的水果;

每天1個(gè)雞蛋,每周至少2次水產(chǎn)品。

GSCDC

來源:

人民網(wǎng)科普

校對(duì):

劉蓉茸

審核:

何愛偉

相關(guān)知識(shí)

天然維生素VS復(fù)合維生素:長(zhǎng)期服用復(fù)合維生素到底健不健康?
孕婦吃的復(fù)合維生素
孕婦需要補(bǔ)充復(fù)合維生素嗎
6款孕期復(fù)合維生素測(cè)評(píng)
孕期吃維生素胎兒會(huì)頭大嗎
孕期復(fù)合維生素這樣選
長(zhǎng)年素食真的更健康嗎?分析稱葷素搭配才健康
孕期補(bǔ)充復(fù)合維生素,你要警惕這件事
在懷孕時(shí)真的需要服用產(chǎn)前維生素嗎?
孕婦可以吃維生素嗎

網(wǎng)址: 長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,真的健康嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview113922.html

推薦資訊