長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,真的健康嗎?
現(xiàn)代人養(yǎng)生觀念越來越強(qiáng),最常見的習(xí)慣之一就是吃各種維生素補(bǔ)充劑,有單種維生素,也有復(fù)合維生素。
長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,對(duì)身體有什么影響呢?今天我們就來一起討論一下吧~

(快速了解本文內(nèi)容,可至文末查看。)
01
長(zhǎng)期吃真的健康嗎?
復(fù)合維生素實(shí)際上就是把多種維生素按比例混合而成的一種片劑或液體,它主要的功能是補(bǔ)充人體缺乏的維生素。
研究發(fā)現(xiàn):對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。

到底要不要吃復(fù)合維生素,需要專業(yè)的評(píng)估和診斷。
如果你是正常人群,飲食沒有問題,一日三餐比較規(guī)律,營(yíng)養(yǎng)相對(duì)比較均衡,不用過于擔(dān)心維生素缺乏的問題。
但如果你屬于妊娠的婦女、嬰幼兒、老年人這些特殊人群,建議進(jìn)行篩查、專業(yè)醫(yī)生的評(píng)估和診斷,看是否需要針對(duì)性補(bǔ)充某些維生素,或更全面地使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
02
過量反而有害身體!
雖然維生素是人體必需的一種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),不能從體內(nèi)合成,只能從外界獲取,但是補(bǔ)充適量即可。
一般正常人從每天的均衡飲食中就可以獲取一天所需的維生素,補(bǔ)充過量反而對(duì)身體有害。
一
維生素A過量攝入
維生素A過量服用會(huì)導(dǎo)致急性中毒,主要癥狀有嗜睡、頭痛、惡心、腹瀉,還有食欲不振等等。
二
維生素C過量攝入
服用維生素C每日用量超過600mg可能引起尿頻,每天超過1克可引起頭痛、惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣,還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。
如果長(zhǎng)期大劑量服用維生素C,每日達(dá)到2~3g,之后一旦停用,還可引起停藥后壞血病,表現(xiàn)為毛細(xì)血管易破裂、牙齦腐爛、牙齒松動(dòng)、骨折以及創(chuàng)傷不易愈合等。如果每日服用維生素C超過5g,可導(dǎo)致溶血,重者可致命。
孕婦服用過量維生素C,可誘發(fā)新生兒產(chǎn)生壞血病。
三
維生素D過量攝入
過量服用維生素D最大危害是可出現(xiàn)高鈣血癥,導(dǎo)致血管和組織鈣化,影響心臟、血管和腎臟。
四
維生素E過量攝入
維生素E不僅是我們?nèi)梭w必須的營(yíng)養(yǎng)素,還是一種天然抗氧化劑,但過量補(bǔ)充會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn),也可能有肌無力、疲勞、惡心和腹瀉等癥狀。
注意:不要擅自吃很多種維生素保健品,超量的話會(huì)對(duì)身體帶來危害。出現(xiàn)癥狀或拿不定主意的時(shí)候,可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查,咨詢醫(yī)生,根據(jù)醫(yī)生、藥師的意見去補(bǔ)充。
03
要吃多少維生素?
獲取維生素的最佳辦法就是飲食,遵照《中國(guó)居民膳食指南(2022)》吃,基本不會(huì)出現(xiàn)缺乏的問題。
補(bǔ)充維生素D:最簡(jiǎn)單、最有效、最安全的方法就是曬太陽,在進(jìn)行日光照射時(shí),就會(huì)主動(dòng)形成維生素D,如果在日光少的地方或季節(jié),不能得到充分的日光照射,可以通過食物來補(bǔ)充。
對(duì)于健康人群,建議:
每天300~500克的奶及奶制品、25~35克的大豆及堅(jiān)果類;
每天200~300克的谷物,其中全谷物和雜豆50~150克,薯類50~100克;
每天120~200克以上的肉魚蛋等動(dòng)物性食物;
每天300~500克的蔬菜和200~350克的水果;
每天1個(gè)雞蛋,每周至少2次水產(chǎn)品。
基本就可以滿足你的日常維生素需求了。
健康小貼士
1.研究發(fā)現(xiàn):對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處,相反還可能增加死亡風(fēng)險(xiǎn)。
2.到底要不要吃復(fù)合維生素,需要專業(yè)的評(píng)估和診斷。
3.不是誰都適合補(bǔ)充維生素,補(bǔ)充過量反而有害身體。
4.獲取維生素的最佳辦法就是飲食,遵照《中國(guó)居民膳食指南(2022)》吃,基本不會(huì)出現(xiàn)缺乏的問題。
本文重點(diǎn)在這里
長(zhǎng)期吃維生素補(bǔ)劑真的健康嗎?
對(duì)于沒有慢性病或癌癥的健康成年人來說,長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素對(duì)延長(zhǎng)壽命、預(yù)防心臟疾病及癌癥的發(fā)生并無明顯益處。
過量補(bǔ)充維生素,反而對(duì)身體有害!
①維生素A過量服用會(huì)導(dǎo)致急性中毒。
②維生素C過量服用可導(dǎo)致惡心嘔吐、腹瀉、胃痙攣,還可引起尿酸鹽、半胱氨酸鹽或草酸鹽結(jié)石。
③過量服用維生素D可影響心臟、血管和腎臟。
④過量服用維生素D會(huì)增加出血風(fēng)險(xiǎn)。
吃多少維生素最合適?
對(duì)于健康人群,建議:
每天300~500克的奶及奶制品、25~35克的大豆及堅(jiān)果類;
每天200~300克的谷物,其中全谷物和雜豆50~150克,薯類50~100克;
每天120~200克以上的肉魚蛋等動(dòng)物性食物;
每天300~500克的蔬菜和200~350克的水果;
每天1個(gè)雞蛋,每周至少2次水產(chǎn)品。
來源:
人民網(wǎng)科普
校對(duì):
劉蓉茸
審核:
何愛偉
相關(guān)知識(shí)
天然維生素VS復(fù)合維生素:長(zhǎng)期服用復(fù)合維生素到底健不健康?
孕婦吃的復(fù)合維生素
孕婦需要補(bǔ)充復(fù)合維生素嗎
6款孕期復(fù)合維生素測(cè)評(píng)
孕期吃維生素胎兒會(huì)頭大嗎
孕期復(fù)合維生素這樣選
長(zhǎng)年素食真的更健康嗎?分析稱葷素搭配才健康
孕期補(bǔ)充復(fù)合維生素,你要警惕這件事
在懷孕時(shí)真的需要服用產(chǎn)前維生素嗎?
孕婦可以吃維生素嗎
網(wǎng)址: 長(zhǎng)期吃復(fù)合維生素,真的健康嗎? http://www.u1s5d6.cn/newsview113922.html
推薦資訊
- 1發(fā)朋友圈對(duì)老公徹底失望的心情 12775
- 2BMI體重指數(shù)計(jì)算公式是什么 11235
- 3補(bǔ)腎吃什么 補(bǔ)腎最佳食物推薦 11199
- 4性生活姿勢(shì)有哪些 盤點(diǎn)夫妻性 10425
- 5BMI正常值范圍一般是多少? 10137
- 6在線基礎(chǔ)代謝率(BMR)計(jì)算 9652
- 7一邊做飯一邊躁狂怎么辦 9138
- 8從出汗看健康 出汗透露你的健 9063
- 9早上怎么喝水最健康? 8613
- 10五大原因危害女性健康 如何保 7826
- 【休閑運(yùn)動(dòng)】嵩皇體育小鎮(zhèn)——做好運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)
- 十款休閑零食果凍優(yōu)品榜推薦
- 兒童休閑零食:親親蒟蒻果凍的清爽享受,家
- 無死角清洗油污,居家清潔必備神器推薦,絕
- 最全現(xiàn)代居家廚房用具清單
- 中國(guó)十大專業(yè)減肥!居家瘦:減肥,科學(xué)飲食
- 瘦肚子最有效方法有什么?推薦這6招居家減
- 休閑零食愈發(fā)健康化,堅(jiān)果品類迎來代餐機(jī)會(huì)
- 環(huán)湖打造6個(gè)休閑廣場(chǎng) 筼筜湖景觀將進(jìn)行整
- 啞鈴塑形全攻略:居家科學(xué)訓(xùn)練打造緊致手臂