健康飲食習慣常識
在現(xiàn)如今壓力巨大的生活節(jié)奏下,我們已經(jīng)忘
記了我們所需要的營養(yǎng)。但是,有一些飲食法則,
你必須知道,是健康身體所必需的,身體是革命的
本錢,所以一定要好好學習哦!
1、水
每天至少要喝 10 到 12 杯水,早晨一杯溫水開
啟你的新陳代謝。
2、按時吃飯
定時進食,每天吃五頓飯,三頓正餐,三餐之
間兩頓加餐。
3、早餐要吃好
健康的飲食習慣,早餐是必需的。因為它提供
了每日所需總能量的 25%和身體所需要的營養(yǎng)物
質(zhì)。
4、食物質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證,你吃的食品質(zhì)量決
定了你的效率。避免精米精面類加工食品,如面包、
意大利面等。
5、多吃蔬菜水果
請務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜,如
花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類水果納入
到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素 C
和維生素 A,可以預(yù)防各種類型的癌癥和其他疾病。
6、花草茶
(如金槍魚和三文魚)來增強你的免疫力。
8、膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物,如水
果、蔬菜和全麥谷物。
9、蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)
的優(yōu)質(zhì)來源是豆類、堅果和谷物,它們還可以提供
膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動物蛋白的最好來源
是魚和家禽。
10、鈣
飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛
奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11 維生素 B12
維生素 B12 稍微缺乏便會導(dǎo)致貧血、疲勞和抑
郁。因此要多吃一些維生素 B12 含量豐富的食物,
像牡蠣、肝臟、魚、牛肉、雞蛋、強化谷物、牛奶
和奶制品。
12、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13、沙拉

健康飲食習慣常識 來自淘豆網(wǎng)www.taodocs.com轉(zhuǎn)載請標明出處.

相關(guān)知識

健康飲食習慣常識
健康飲食的常識和習慣
健康飲食習慣的知識
日常健康飲食小常識 日常健康飲食習慣
健康飲食的小常識與健康飲食習慣！
【飲食健康】飲食健康習慣有哪些 飲食健康小常識
【飲食健康】如何養(yǎng)成健康的飲食習慣 飲食健康小常識
飲食禁忌和食譜常識：了解正確的飲食習慣
健康飲食習慣和常見誤區(qū)解析
常見的健康飲食習慣

網(wǎng)址: 健康飲食習慣常識 http://www.u1s5d6.cn/newsview1139721.html