健康飲食習(xí)慣常識(shí)
在現(xiàn)如今壓力巨大的生活節(jié)奏下,我們已經(jīng)忘
記了我們所需要的營(yíng)養(yǎng)。但是,有一些飲食法則,
你必須知道,是健康身體所必需的,身體是革命的
本錢(qián),所以一定要好好學(xué)習(xí)哦!
1、水
每天至少要喝 10 到 12 杯水,早晨一杯溫水開(kāi)
啟你的新陳代謝。
2、按時(shí)吃飯
定時(shí)進(jìn)食,每天吃五頓飯,三頓正餐,三餐之
間兩頓加餐。
3、早餐要吃好
健康的飲食習(xí)慣,早餐是必需的。因?yàn)樗峁?br>了每日所需總能量的 25%和身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物
質(zhì)。
4、食物質(zhì)量
優(yōu)質(zhì)的食物是健康的保證,你吃的食品質(zhì)量決
定了你的效率。避免精米精面類(lèi)加工食品,如面包、
意大利面等。
5、多吃蔬菜水果
請(qǐng)務(wù)必將綠色、橘色、黃色的水果和蔬菜,如
花椰菜、胡蘿卜、哈密瓜、漿果和柑橘類(lèi)水果納入
到飲食中。這些蔬菜和水果中含有豐富的維生素 C
和維生素 A,可以預(yù)防各種類(lèi)型的癌癥和其他疾病。
6、花草茶
(如金槍魚(yú)和三文魚(yú))來(lái)增強(qiáng)你的免疫力。
8、膳食纖維
飲食中要包含膳食纖維含量豐富的食物,如水
果、蔬菜和全麥谷物。
9、蛋白質(zhì)
健康飲食蛋白質(zhì)是至關(guān)重要的。植物性蛋白質(zhì)
的優(yōu)質(zhì)來(lái)源是豆類(lèi)、堅(jiān)果和谷物,它們還可以提供
膳食纖維、維生素和礦物質(zhì);動(dòng)物蛋白的最好來(lái)源
是魚(yú)和家禽。
10、鈣
飲食中要包括足夠的鈣,富含鈣的食物包括牛
奶和奶制品、大豆、蝦、芝麻籽和綠葉蔬菜。
11 維生素 B12
維生素 B12 稍微缺乏便會(huì)導(dǎo)致貧血、疲勞和抑
郁。因此要多吃一些維生素 B12 含量豐富的食物,
像牡蠣、肝臟、魚(yú)、牛肉、雞蛋、強(qiáng)化谷物、牛奶
和奶制品。
12、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13、沙拉

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