摘要：俗話說，病從口入。這說明我們的每天的飲食習慣對于身體健康是有很大的影響的身體健康，那么有著合理健康的飲食習慣是很重要的。飲食健康首先要養(yǎng)成定時飲食的習慣；其次要注意飲食的葷素搭配；第三要注意早餐要吃好、吃飽，早餐攝取的能量是供應上午活動的；最后飲食與運動是相結合的。下面為大家詳細介紹飲食健康的小常識，看看你做到了幾條？

健康的飲食習慣

多吃水果和蔬菜

健康的飲食是一種富含維生素、營養(yǎng)素和顏色深的飲食（除了平衡之外）。最簡單的方法是多吃水果和蔬菜。他們不一定是高熱量的食物，但吃他們營養(yǎng)價值高而且不會破壞你的身材。水果和蔬菜最好是吃新鮮的！

合理膳食

搭配瘦肉、低脂乳制品和全谷類食品。就像水果和蔬菜一樣，你需要一些其他的東西來調(diào)理身體，保持平衡。肉，牛奶，奶酪和面食等等。不能偏食和挑食。要什么都吃，有利于身體營養(yǎng)的平衡。

加強鍛煉

如果身體是一個包，東西越少越輕便。如果不斷放東西到包里，那是越來越沉重。事實證明，身體不會自動調(diào)節(jié)所有進入它們的食物，你的身體只是把它們儲存起來，也不懂如何處理它們。這是鍛煉就可以排除體內(nèi)的毒素。

多喝水

如果你在尋找地球上的奇跡，水是你最接近的地方。保持充足的水分，你身體的每一部分都會保持健康——你的皮膚，頭發(fā)和指甲，你的器官，甚至你的大腦。而且喝水也可以減肥！研究表明，你可能會減輕10斤一年，只增加你的水的攝入量每天約一公升。

掌握正確的烹飪方法

既然你已經(jīng)準備好所有要煮的東西，你必然會在廚房里依照自己擅長的方式，把你的食品很好的利用。烹飪是非常適合鍛煉你的計算，你的技能，你的思維。

補充好營養(yǎng)物質(zhì)

在這里我們強調(diào)：脂肪是人體必需的（特別是你的頭發(fā)有光澤，指甲是健康的，你的消化系統(tǒng)工作正常都要靠它提供能量）好脂肪的來源有那些呢？如橄欖油、梨和堅果。

飲食健康小常識

1、每餐之前喝兩杯水

這樣做就能保持身體一直處于“水當當”的狀態(tài)，還能控制食量。飯前喝兩杯水能減少饑餓感和食物攝入量，從而起到減肥的作用。

2、吃完快餐喝一大杯水

快餐里的熱量和鹽一般都嚴重超標，雖然吃進肚里的脂肪沒辦法，但一大杯水可以幫稀釋體內(nèi)鈉的濃度，遠離高血壓一點。

3、不放棄每一個吃洋蔥的機會

很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來，唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮。尤其在吃烤肉這樣不怎么健康的食品時，里面的洋蔥就是“救命草”。

4、有條件的話，用涼水泡紅茶

與青菜或胡蘿卜相比，一份紅茶中含有更多的抗氧化物質(zhì)，可以有效幫助抵抗皺紋或癌癥的侵擾。涼水可使茶中的有益物質(zhì)在不被破壞的情況下，慢慢溶出,只是多等待一會兒。

5、復合維生素早飯后吃

補充適合自己的復合維生素對身體健康大有裨益。那么，為什么要在早飯后吃呢?一來可以提供人體一天所需，有精力投入工作學習，二來不至于給腎臟造成過大負擔。

6、下午三點，準時加餐

也許賴床可以成為不吃早餐的理由，但下午三點的加餐就不能用任何借口推托了。在午餐和晚餐之間補充營養(yǎng)，可以幫助度過一天中最疲勞的時期。酸奶、水果、餅干都是不錯的選擇。

7、橘子帶著“白絲”吃

很多人吃橘子時都會把橘子上的“白絲”剝掉。其實，這里面含有豐富的黃酮類物質(zhì)，對身體大有裨益?？嘀袔鸬目谖?，仔細品嘗其實并不差。

8、每天訂個喝水任務量

忙碌一上午的工作會口干舌燥，才想起沒喝水。在辦公桌上準備一個1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，給自己規(guī)定喝完才能下班。

9、買水果時拿不定主意，就選深色的那種

雖說水果的外觀五花八門，但要衡量健康性，深色水果肯定更勝一籌，因為里面含有更多的抗氧化劑。當搖擺不定時，選擇李子、烏梅這類黑色的水果準沒錯。

10、用熱水漂洗肉塊

在切塊的肉上鋪一層厚紙巾，可以吸收油脂。如果想去得更干凈，可以把肉塊放在漏勺里，用熱水漂洗。使用這種方法，可以去掉大約一半的脂肪。

11、把拌涼菜改為蘸涼菜

不是只有烤肉熱量高，醬汁一樣會給原本健康的涼拌菜帶來不少熱量。所以，把調(diào)好的醬汁放在一個小碗里，用切好的菜蘸著吃，這樣，需要的醬汁只是原來的1/6。

12、有些“素”菜要“葷”著吃

油吃多了不好，但一點不吃更不好。南瓜、胡蘿卜中含有大量的β—胡蘿卜素，因此不能吃得太清淡。用油炒或涼拌都可以，如果南瓜用來煮粥，那么保證菜里有油到腸胃里會合。

13、晚餐更要打好脂肪保衛(wèi)戰(zhàn)

有些人早餐、午餐不吃含脂肪食物，認為晚餐多吃含脂肪食物，這種想法是錯誤的。研究表明，在一頓飯攝入50—80克脂肪后的幾個小時，血管彈性降低，血液凝血因子急劇上升。

所以，即使白天吃得很清淡，也不要試圖在晚上補償。

14、睡前吃些高纖維食品

睡前半小時吃些低熱量的碳水化合物零食有助于睡眠。食用谷類食品是最簡單的補充纖維的方法，而大多數(shù)人每天攝入的纖維。

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