核心提示：健康飲食習(xí)慣是指不偏食、不挑食，均衡飲食，少吃高鹽、高糖、高脂的食物，多吃新鮮的水果、蔬菜，合理攝入蛋白質(zhì)，避免過多攝入油炸、燒烤類食物。健康飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾病，也能促進(jìn)人體健康。

健康飲食習(xí)慣是指不偏食、不挑食，均衡飲食，少吃高鹽、高糖、高脂的食物，多吃新鮮的水果、蔬菜，合理攝入蛋白質(zhì)，避免過多攝入油炸、燒烤類食物。健康飲食習(xí)慣可以預(yù)防疾病，也能促進(jìn)人體健康。

1、合理膳食：膳食指南推薦健康飲食，選擇適當(dāng)?shù)氖澄铮胶馍攀?，攝入足夠的營養(yǎng)物質(zhì)，保持膳食結(jié)構(gòu)多樣化，營養(yǎng)攝入需要適量。應(yīng)避免過度節(jié)食，以免導(dǎo)致機(jī)體營養(yǎng)不良，或出現(xiàn)營養(yǎng)攝入不足引起的疾病;

2、合理烹調(diào)：主要是通過蒸、煮、燉的方式烹調(diào)食物，同時(shí)注意合理調(diào)味，以清淡為主。避免油炸和燒烤類食物，以及各種辛辣刺激性食物，如辣椒、洋蔥、大蒜等;

3、適量攝入蛋白質(zhì)：人體需要攝入一定量的蛋白質(zhì)，可選擇牛奶、雞蛋、豆類等食物，如牛奶含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、鈣，以及礦物質(zhì)和維生素。雞蛋富含蛋白質(zhì)、脂肪、卵磷脂和維生素D，豆類含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)，如大豆、綠豆、紅豆等;

4、避免過多攝入油炸、燒烤類食物：如薯?xiàng)l、炸雞、烤肉等，因?yàn)檫@類食物含有較多的油脂，長期過多攝入會(huì)增加高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化等疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)，且會(huì)增加肥胖和心血管疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

科學(xué)飲食提倡不要過度節(jié)食，也不要暴飲暴食，以免對(duì)身體造成傷害。除了注意飲食外，還要注意規(guī)律作息，早睡早起，保持良好的身體狀態(tài)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

健康飲食習(xí)慣(什么健康的飲食習(xí)慣？)
健康飲食的常識(shí)和習(xí)慣
健康的飲食習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣的正確飲食方法 飲食習(xí)慣的保持
簡單的健康飲食習(xí)慣
日常健康飲食小常識(shí) 日常健康飲食習(xí)慣
兒童健康飲食習(xí)慣
健康的飲食習(xí)慣 三大飲食習(xí)慣讓你告別健康
不健康的飲食習(xí)慣
健康飲食習(xí)慣的重要性

網(wǎng)址: 常見的健康飲食習(xí)慣 http://www.u1s5d6.cn/newsview238791.html