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糖尿病病人在家怎么合理健康的運(yùn)動？在家怎么做菜

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年04月16日 16:18

1、糖尿病病人在家怎么合理健康的運(yùn)動？

首先，應(yīng)該根據(jù)自己個人情況，制定一個健康運(yùn)動計劃，當(dāng)然這個健康運(yùn)動計劃應(yīng)該再醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，不能自己盲目的制定和執(zhí)行，這樣不僅不會達(dá)到健身的目的，反而會有危險。

運(yùn)動的頻率和時間：運(yùn)動的時間應(yīng)該選擇在飯后1-2小時進(jìn)行，每次的時間不宜多長，千萬不要硬撐著，也不要不吃飯就去鍛煉，認(rèn)為這樣會降血糖厲害，空腹鍛煉易發(fā)生低血糖的危險。運(yùn)動時間每次30-60分鐘，每周運(yùn)動的時間加起來最好達(dá)到150分鐘。

什么樣的運(yùn)動適合糖尿病病人呢？首先應(yīng)根據(jù)自己個人的情況選擇適合自己的運(yùn)動，比如快走、慢跑、打拳、騎車等等之類中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，運(yùn)動時候記得記下自己的運(yùn)動感受，以便及時對運(yùn)動計劃做出調(diào)整。

怎樣就知道糖尿病病人運(yùn)動強(qiáng)度呢？別急，公式參考：心率（次/分）=(220-年齡)X(60%-70%)。打個比方，比如你的年齡是55歲，那么帶入公式算一下，你運(yùn)動時的心率就是99—116次/分，這樣，你在選擇運(yùn)動鍛煉時，根據(jù)自己的心率來挑選適合自己的運(yùn)動強(qiáng)度。

糖尿病病人是不是就一定不適合活動量大或者劇烈活動呢？也不是的，如果非要堅持，那么您活動時候就得調(diào)整自己的飲食和藥物用量，在等量的飲食及藥物的情況下，活動量大的運(yùn)動易發(fā)生低血糖的危險。因此，在做活動量大的運(yùn)動時，在做好飲食及藥物調(diào)整時，口袋里最好再準(zhǔn)備一些糖果，以便自救。

還有就是準(zhǔn)備一個帶有自己信息的卡片，上面記錄您和您家人的聯(lián)系方式，以便發(fā)生意外時候，使您能夠得到及時的救助，要知道身份識別是一個很重要的識別信息啊。雖然現(xiàn)在手機(jī)方便，但一張記錄您的姓名、用藥情況、所患疾病、聯(lián)系方式、地址信息的卡片在用時是多么的方便，白紙黑字的，清清楚楚。

2、在家怎么做菜簡單又好吃的土豆絲做法

1土豆去皮切絲，放在水中加2勺白醋浸泡。

2蔥切段，干辣椒切粒，花椒洗干凈備用。

3胡蘿卜切絲備用。

4泡好的土豆絲用清水洗幾次，瀝干水分備用。

5熱鍋倒入花生油，放花椒和干辣椒煸香，然后把花椒干辣椒撈起來不用了。

6放半個朝天椒和土豆絲翻炒。(吃得辣的放多點(diǎn)辣椒也行)。

7土豆絲半熟的時候把胡蘿卜絲放進(jìn)去炒，放1勺白醋。

8最后放入1勺白醋，蔥花，鹽，白糖調(diào)味。

3、凍金槍魚在家怎么分解

凍金槍魚在家用水進(jìn)行解凍，因?yàn)樗膫鳠嵝阅鼙瓤諝夂?，所以把金槍魚放在溫水中進(jìn)行解凍也不會破壞金槍魚的營養(yǎng)，而且解凍效果也比較好，可以保證營養(yǎng)不流失。

金槍魚是硬骨魚綱（Osteichthyes）、鱸形目（Pereiformes）、鯖科（Scombridae），魚類中某幾個屬金槍魚屬（Thunnus）、舵鰹屬（Auxis）、鮪屬（Euthynnus）、狐鰹屬（Sarda）、鰹屬（Katsuwonus）、裸狐鰹屬（Gymnosarda）的統(tǒng)稱，從漁業(yè)利用的角度可以將金槍魚分為：黃鰭金槍魚、大眼金槍魚、藍(lán)鰭金槍魚、長鰭金槍魚、鰹魚和馬蘇金槍魚6種。