如何在外食時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣
? 外食的注意事項(xiàng)
外食時(shí)，盡量選擇少油、少鹽、少糖的食物。
避免過度烹飪的食物，選擇新鮮、簡單的烹飪方式。

沙縣小吃
沙縣小吃是個(gè)不錯(cuò)的選擇，烹飪過度的情況較少。
可以嘗試拌青菜豆芽，提醒對方不放油。
雞腿鴨腿可以接受，米飯也可以吃，但鹵干子和咸辣醬不建議。

肯德基與麥當(dāng)勞
去之前可以在老鄉(xiāng)雞買一份油麥菜和紫米飯。
鱈魚堡只吃鱈魚，吉士漢堡只吃肉餅。
原味雞塊雖然是面粉炸的，但能忍住的話，把皮撕了。

火鍋與麻辣燙
火鍋是應(yīng)急和補(bǔ)充蔬菜和肉類的好地方。
選擇清水和番茄鍋底，避免麻辣湯汁。
菜湯半熟，蘸料不帶油，辣椒粉干碟和生抽，能吃得很開心。
肉類注意不點(diǎn)商家提前腌制過的，避免不易選到真肉。

控糖與控鹽
外食時(shí)，糖和鹽的控制幾乎是不可能的。
即使一個(gè)月一次放縱餐，也最好是控鹽。

優(yōu)質(zhì)脂肪與蛋白質(zhì)
優(yōu)質(zhì)脂肪可以從每日牛油果、堅(jiān)果、一周兩次牛排三文魚中獲取。
外食沙縣的次數(shù)一周不要超過一次，肯德基麥當(dāng)勞兩周一次。
優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以從白煮蛋、豆?jié){（自制）、牛生乳、豆制品、蝦雞魚中獲取。

碳水化合物
不健身的一天，碳水化合物攝入量要達(dá)到體重公斤數(shù)的兩倍以上。
一碗米飯100克，碳水化合物含量不到26克。
一天要吃至少兩碗以上的米飯，注意菜的攝入不要過度烹飪。

遠(yuǎn)離過度烹飪
一天蔬菜500克，用自己可以接受且少烹飪少鹽的方式下肚。
一天蛋白質(zhì)50-70克，一個(gè)雞蛋7克，250ml牛奶和豆?jié){分別10克，100克雞肉蝦魚和牛排分別大約20克。
一天碳水100克起，白米加玉米渣加紫米200克，含量50克，土豆紅薯200克，含量30克，其他來自蔬菜及肉類。
一天脂肪50克，5克來自外食的油。

通過這些方法，你可以在外食時(shí)保持健康的飲食習(xí)慣，避免過度烹飪和攝入過多的糖和鹽。

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