因為在小紅書上看了太多我覺得不正確的Apple Watch使用方式，加上我最近集中深度使用了第五代Apple Watch，就拍了一期視頻講講我認為Apple Watch的正確使用方式的視頻。

因為視頻形式不適合展示表盤的細節(jié)配置，所以我又用圖文總結(jié)了下對我來說最高效的Apple Watch表盤。

首先重申下我視頻里提到的最重要的使用Apple Watch的理念。

要更高效地使用Apple Watch，首先，你需要是一個有健身習(xí)慣的人，因為Apple Watch是一個非常好的健身輔助工具，但絕沒有讓你愛上健身的魔法，其次，Apple Watch應(yīng)該是“用完即走”，“瞥一眼，點兩下”，簡簡單單，第三方那些看起來酷炫但不實用的雞肋硬軟配件，統(tǒng)統(tǒng)不要用。

好，既然是這樣，往下繼續(xù)看我怎么設(shè)計我的Apple Watch（嗷，我Apple Watch不是蜂窩版的，所以沒有不帶手機生活只用手表的相關(guān)分享）

??表盤設(shè)計理念

Apple Watch的超小表盤就意味著它并不是給你提供復(fù)雜交互的，需要用手指點擊超過5下的操作就盡量不要用Apple Watch來完成，留給iPhone完成不行嗎？

我目前最愛用的表盤是iPhone原生的“圖文表盤”和“加州表盤”，前者因為表盤可容納模塊非常多，基本可以滿足一整天的訓(xùn)練需要，后者因為實在很好看，但因為可設(shè)計的模塊并不多，所以我會用來作為夜間或者非訓(xùn)練日使用，會把只有在晚上或者非訓(xùn)練日才使用的模塊放在加州表盤上。

推薦大家根據(jù)自己不同的生活場景來設(shè)計不同的表盤，比如上班、休息日、出差等不同情況，需要手表提供的幫助也是不一樣的。在Apple Watch上面切換表盤非常方便，只需要左右滑即可，前期搭建好需要用到的表盤后面只要切換就好，可以說是“一勞永逸”。

??“圖文”表盤設(shè)計

Apple Watch對我來說最大的用途就是訓(xùn)練輔助，所以我會把我訓(xùn)練會用到的軟件集中在“圖文”表盤上。

1??天氣

氣溫、是否有雨會直接影響到我是否會進行戶外訓(xùn)練，以及訓(xùn)練的時候穿什么衣服。這個我會放在表盤的最上方。

Apple Watch顯示天氣的時候會出現(xiàn)bug，經(jīng)常顯示不了天氣情況，這個我挺苦惱了。上網(wǎng)看很多用戶也有相同的遭遇，試過一些網(wǎng)友推薦的解決辦法但都沒有效果。

因為不喜歡用第三方天氣軟件，有種奇怪的軟件“潔癖”，所以就算bug著也不下載別的軟件。大家如果有什么好的解決辦法可以告訴我。

2??日歷

現(xiàn)在大部分時間是自己在家辦公，經(jīng)常就會忘了日期和星期，而且經(jīng)常就會出現(xiàn)一些情況需要填寫日期星期，就放在表盤上，隨時可見。

另外，我用過很多第三方備忘錄，to do list最后都放棄了，有的是過于復(fù)雜，有的是因為不能再不同設(shè)備上做同步。蘋果原生的日歷就可以做到簡潔（同時功能強大）、全設(shè)備同步（對，我已經(jīng)深陷蘋果全家桶之中，原生日歷也是在少數(shù)派上被種草的）。 

3??運動軟件

我訓(xùn)練時不喜歡跟著第三方運動軟件做，有種別人給安排的任務(wù)的感覺，讓我很難堅持完成。

我喜歡根據(jù)自己的訓(xùn)練需求，然后搭配訓(xùn)練內(nèi)容（有時候不知道練什么，就回去看視頻學(xué)，學(xué)完了自己安排訓(xùn)練內(nèi)容），目前我最喜歡的運動是慢跑和臀部力量訓(xùn)練。

我會把Nike Run Club和蘋果的“體能訓(xùn)練”我會放在表盤上。

我在有第一塊Apple Watch之前就開始用Nike Run Club記錄跑步，上面的數(shù)據(jù)歷史比蘋果健康記錄還要久，加上Nike的軟件沒有亂七八糟的廣告、banner、雜亂的布局，有的盡是專業(yè)的、激勵用戶更愛跑步的功能設(shè)置，用起來是一種享受。所以一直是最愛用的第三方運動軟件。

每次跑步我會同時打開Nike Run Club和蘋果的體能訓(xùn)練，之前有過只開NRC但數(shù)據(jù)沒同步到iPhone的情況，所以之后一直有種不安全感，怕“白跑了”，一次跑步記錄兩份數(shù)據(jù)。

另外一個運動軟件就是蘋果原生的體能訓(xùn)練。 

我三年前有第一塊Apple Watch的時候，當時蘋果體能訓(xùn)練項目非常有限，我最常用的也就是室內(nèi)/室外跑步，戶外步行等。

時至今日，“體能訓(xùn)練”項目已經(jīng)非常非常豐富，如果你還沒仔細瀏覽過或者還沒找到自己訓(xùn)練項目的體能訓(xùn)練，一定要點擊體能訓(xùn)練最下方的“添加體能訓(xùn)練”，里面豐富的訓(xùn)練內(nèi)容按字母排列，幾乎應(yīng)有盡有，我就是在這里找到的“健身游戲”，給“健身環(huán)大冒險”找到了完美的歸宿。

4??呼吸

呼吸是Apple Watch第一代就有的功能，這個不起眼的功能被蘋果視為如此重要可能很多人都一頭霧水。蘋果自己也說過，很多人低估了呼吸的重要性。

如果說體能訓(xùn)練是對身體的鍛煉，那呼吸就是對大腦的鍛煉。

呼吸其實是冥想的重要部分，有實驗證明每天進行10分鐘的冥想，堅持7周可以從生理上讓人的心理變得更積極。

我還不是一個深度的呼吸或者冥想愛好者，只有在焦慮得已經(jīng)呼吸不暢，心情暴跌到谷底的時候才會想起來去做冥想，是一種求生的力量驅(qū)動。好消息是，這種情況下的冥想，效果是立竿見影的，立刻就會感覺身心都放松了。

我體會過呼吸的益處，所以特別希望可以培養(yǎng)自己的呼吸習(xí)慣，所以會把它放在表盤上，沒事兒吸一分鐘。

5??健康記錄圓環(huán)

健康和健身成果很難量化，尤其是它們是一個長期才會看到成果的事情，更難把成果量化到每天。 

但健康記錄圓環(huán)就是提供了一種每天可視化健身進度的可能。

卡路里消耗、訓(xùn)練時間、站立次數(shù)，涵蓋了任何訓(xùn)練強度的人群，不管是健身狂魔還是辦公室宅，都可以有不同的圓環(huán)目標。你扣環(huán)的次數(shù)越多，還會獲得更多獎勵，激勵你去完成更多的訓(xùn)練。

數(shù)據(jù)是一個結(jié)果，人們以此檢驗自己行為的成績，但很多時候，人們因為惰性，卻需要把數(shù)據(jù)變成目標，成為數(shù)據(jù)的“奴隸”。但懶是人的天性，沒辦法，奴隸就奴隸吧，總比棄療要好。（咦，棄療這個說法是不是太具有年代感了）

6??倒計時

前面說到我喜歡自己設(shè)計訓(xùn)練動作，所以沒有第三方軟件可以在一邊給我計時。尤其是力量訓(xùn)練，是高強度的短時運動，一般每天只要完成幾組就有訓(xùn)練效果。我會在每組間進行30s休息，所以會把倒計時功能放在表盤，方便我記錄組間休息時間。

倒計時功能里面有蘋果默認的幾組倒計時時長，這些默認時間可能并不適用我們當下的活動。我們可以自由設(shè)定時長，如果很常用，它也會被記錄在我們的倒計時歷史里，下次來直接按就可以，不需要重新輸入。

其實30s很短的，一般我把阻力帶套好，拿起壺鈴，調(diào)整站姿基本時間就到了，但打開倒計時更有安全感。

7??音樂

我用蘋果設(shè)備播放Apple Music音樂的時候，表盤會優(yōu)先顯示音樂的界面，方便用戶進行切歌、“喜愛”歌曲等操作。 

如果你不喜歡這種設(shè)計，覺得妨礙你使用手表其他功能的話，可以在“Watch”軟件里，點擊通用-喚醒屏幕-自動啟用音頻App這個選項里，關(guān)閉功能。

關(guān)閉后，如果想用手表操作歌曲界面，可以點擊表盤上面的音頻按鈕，調(diào)動音頻界面。

??加州表盤

Apple Watch最新推出的加州表盤太美了，舊藍色很復(fù)古，雖然可以把這個舊藍色換成其他喜歡的顏色，但這個才是那種舊舊的“老味兒”，肯定要用這個色呀！

雖然我最喜歡的還是矩形的”全屏幕“布局，但是全屏幕就沒辦法加入太復(fù)雜的功能，只能犧牲樣子給功能了。另外除了阿拉伯數(shù)字，其他數(shù)字刻度識別起來很費勁，所以同樣認同割美，實用第一。

加州表盤我會用于沒有密集訓(xùn)練或者晚上，只放了呼吸、健身記錄圓環(huán)、體能訓(xùn)練和autowake四個功能，表盤最上面我用于顯示電量。因為要帶著睡覺，所以把電量放在顯眼的位置，以免睡覺的時候沒電了。

其他三個軟件上面說過了，這里只說說autowake這個軟件。

其實我記錄自己睡眠有一段時間了，但遇到一個問題是，我不知道這些睡眠數(shù)據(jù)有什么用。我知道了我睡得好或者不好，so what？

可能也因為我目前睡眠沒有太大問題，所以也不需要過度關(guān)注睡眠時間等。

跟睡眠相關(guān)最困擾我的事情是起床——總是希望早起，但早起的時候又特別得難受。一個原因是因為睡太少，另一個原因就是因為我很可能是在自己深睡眠的狀態(tài)下被叫醒的。

autowake主要解決的是后者的問題。

autowake會自動監(jiān)測你的睡眠周期，在你淺睡眠的狀態(tài)叫你起床，緩解起床不適感。比如我希望自己8點半起床，那我可以給autowake留15分鐘的窗口期，它會在8點半的前后15分鐘里叫我起床。

另外，戴手表睡覺的好處是可以監(jiān)測我的靜息心率。靜息心率是你早上醒了之后，躺在床上不動的心率，這個數(shù)據(jù)可以衡量你的身體尤其是心臟的健康程度，被常用于鑒別運動效果。

大體來說，人們通過運動加強心肺，靜息心率會緩慢下降，運動員的靜息心率很多在30+或40+。目前我的運動心率在45-55之間，如果前一天的訓(xùn)練過量了，第二天早上的運動心率可能會突然增高，我可以適量減少當天的訓(xùn)練。

??非運動狀態(tài)

在我靜坐或者從事其他非運動類的事情的時候，我不會經(jīng)常性、刻意地跟Apple Watch產(chǎn)生交互，主要靠它主動提醒我站立、呼吸、喝水，有時候手機不在身邊，也會用來更方便地接聽電話，回個短消息什么的。

哦，有時候手機不在身邊，也會用來找手機......

那個找手機的按鍵，如果長按，手機不僅會響，閃光燈還會閃爍，幫助雙耳效應(yīng)為負的你找到手機。

好啦，以上就是我最近高頻運動之后的Apple Watch表盤布局。希望可以幫助到大家，大家有什么好的使用方式歡迎留言告訴我呀。

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