腰肌功能康復(fù)鍛煉方法主要有飛燕式訓(xùn)練、五點(diǎn)式訓(xùn)練、弓箭步訓(xùn)練等，可以有效改善腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起的身體不適癥狀。

1、飛燕式訓(xùn)練

飛燕式訓(xùn)練通常是患者取俯臥位，雙手放在身體兩側(cè)，然后用力的抬頭向后仰，同時(shí)雙手也需要向后伸展，并且身體也需向后拉，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起的腰部不適癥狀。

2、五點(diǎn)式訓(xùn)練

五點(diǎn)式訓(xùn)練通常是患者取仰臥位，雙手放在身體的兩側(cè)，然后用力的挺身，同時(shí)頭部也需向后仰，雙手也需向后伸展，并且身體也需向前屈，能夠有效的鍛煉腰背部的肌肉，緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起的腰部不適癥狀。

3、弓箭步訓(xùn)練

弓箭步訓(xùn)練通常是患者取仰臥位，雙手放在身體的兩側(cè)，然后用力的弓箭步行，同時(shí)也需向前邁步，能夠有效的鍛煉腿部肌肉，緩解腰肌勞損、腰椎間盤突出癥引起的下肢麻木、疼痛等癥狀。

除此之外，也可以通過瑜伽、太極拳等方式進(jìn)行訓(xùn)練。在訓(xùn)練的過程中若出現(xiàn)身體不適癥狀，建議及時(shí)就醫(yī)。

39健康網(wǎng)(www.39.net)專稿，未經(jīng)書面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

康復(fù)期間的常用功能鍛煉方法
功能鍛煉是怎樣的鍛煉方法
肺功能鍛煉方法
呼吸功能鍛煉目的和方法
功能鍛煉的方法
老年常見病康復(fù)鍛煉方法
功能鍛煉與康復(fù)課件.pptx
《功能鍛煉的方法》課件.ppt
運(yùn)動(dòng)康復(fù)：恢復(fù)身體功能的科學(xué)鍛煉方法
下腹部肌肉鍛煉方法有哪些 怎么鍛煉下腹部肌肉

網(wǎng)址: 腰肌功能康復(fù)鍛煉方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview114872.html