腿部肌肉怎么練

2020-05-02 閱讀數(shù):0

訓(xùn)練腿部肌肉可以從以下方式做起，訓(xùn)練腿部肌肉，一般從股四頭肌的訓(xùn)練開始，可以在床上行直腿抬高動作，可以在腳背上加一袋沙袋以增加力量，達到更好的鍛煉效果。另外大腿內(nèi)側(cè)的肌肉主要是通過大腿的內(nèi)收動作鍛煉，可以在躺在床上時，屈膝，由他人按住雙膝并向外撐開雙腿，然后使勁內(nèi)收大腿，達到鍛煉大腿內(nèi)部肌肉的作用。另外小腿的肌肉一般是通過踝關(guān)節(jié)的屈伸練習(xí)來達到的。這就是腿部肌肉的練習(xí)方法。

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頸椎病患者在枕頭的選擇上要注意兩點：第一，在不影響患者睡眠或者心功能、憋氣等前提下，枕頭要盡量的低；第二，在材質(zhì)上應(yīng)該避免太軟，因為過軟的枕頭并不能對頸椎提供有效的支撐，反而使頸部的肌肉持續(xù)處于痙攣狀態(tài)，加重疼痛。

李宏 | 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 2020-03-04

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頸椎病患者可以采用以下方法鍛煉：第一，頸過伸訓(xùn)練，將頸部慢慢向后盡量伸，維持5到6秒，再緩慢恢復(fù)；第二，頸后伸的同時進行聳肩練習(xí)；第三，雙手上舉進行頸部的后伸訓(xùn)練；第四，在平躺的過程中，頭向后盡量伸，同時進行收腹。

李宏 | 副主任醫(yī)師 北京大學(xué)第一醫(yī)院 2020-03-04

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