你要說跑步簡單吧，它確實很簡單，邁開腿人人都能跑！

但你要說跑步難吧，它也確實挺難，畢竟想要跑得健康無傷，真沒幾人能做到！

為什么這么說呢？

縱觀整個跑圈，我發(fā)現(xiàn)那些最初懷揣著以“健康”為由而出發(fā)跑步的人，最后都漸漸偏離了軌道。

不是跑傷了，就是跑多了，要不就是跑的最后只顧成績和配速了……

飯可以不吃，步必須要跑，弄的最后跑量比工資的數(shù)字還要大！

這些種種行為，其實都是跑步的“不健康”舉動，要想把身體跑健康，跑得更好，你一定要掌握這9字秘訣：多休息、少盲從、不攀比。

尤其是對于中老年跑者來說，沒有什么比健康更重要的了！

下面就跟著小編一起來了解下這9字秘訣，讓你實現(xiàn)真正意義上的“健康跑”。

01
多休息

“沒有休息的跑步就是在耍流氓”，不管是專業(yè)跑者還是業(yè)余跑者，休息是跑步課表中最重要的一課，只有休息的好身體才能更好的投入到一場訓(xùn)練中去。

有些跑者只顧著天天跑，就為了堆積那個所謂的跑量數(shù)字，這是不理智的。

休息是防止受傷的重要的保障，我見過太多天天跑的人，最后搞得不是膝蓋疼就是腳踝疼，要不就是肌肉痛，這無疑就是在傷害身體。

另外有些跑者為什么經(jīng)常跑步還是會感冒生病，這跟休息也很占很大的關(guān)系，沒有休息只有消耗，只會降低免疫系統(tǒng)。

所以一定要多休息，讓身體得到有效的放松和調(diào)整的機(jī)會。

02
少盲從

“他強(qiáng)任他強(qiáng)”，何必在乎別人的配速和跑量呢？你又不是專業(yè)的競速運動員，你又不用拿名次，當(dāng)你盲目跟隨別人的節(jié)奏時候，結(jié)果只會適得其反！

每個人的身體情況都是不一樣的，別人的有氧可能就是你的天花板，跟不了速度就不要跟，不然只會跟在后面吃“辣堡”，而且還非常傷身體。

一定要根據(jù)自身的實際情況制定一套屬于自己的跑步計劃，當(dāng)你靜下心來，找到自己的節(jié)奏和舒適的區(qū)間，哪怕一開始速度很慢，只要堅持住，后面成績上升是必然的。

當(dāng)你一味的盲從他人時，不但享受不到跑步的樂趣，還會失去對跑步的信心。

03
不攀比

“跑步只是生活的一部分，永遠(yuǎn)不是生活的全部?！?/strong>

跑步再厲害也不要瞧不起別人速度慢的，跑步速度再慢的也不要跟他人進(jìn)行攀比，畢竟每個人的起點和目標(biāo)都不相同，當(dāng)你陷入跟他人比較時，只會讓自己迷失在焦慮中。

特別是在跑團(tuán)里，有的人就是喜歡跟別人比配速、比成績、比跑量，當(dāng)你過度的關(guān)注他人表現(xiàn)的時候，你就會忽略掉自己的節(jié)奏，那么受傷就是遲早的事了。

我們無論在什么情況下，一定要謹(jǐn)記跑步是自己的事情，即便你跑得再快，仍然有比你還快的人，請一定要擺脫這樣的束縛，專注于自己的腳下。

在大眾跑步圈，對于一個普通跑者而言，跑步并不是為了證明自己比別人強(qiáng)，而是為了成為那個更好的自己。

當(dāng)你受傷的時候，“能跑步”就是最大的幸福！

所以，不要等到不能跑了，才后悔自己做錯了。

跑步，還是不要忘了初心好，健康才是首位的，這9字秘訣，希望每一個跑者都能銘記于心！

多休息、少盲從、不攀比！

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