多數(shù)人一提到減肥，立馬想到的是不吃東西，一餓就瘦，可往往這種方法表面上的成效還是有的，一旦你開始進食后，身體也就慢慢的恢復(fù)了原先的樣子，不但沒有效果，還會損害身體健康，9個健康減肥秘訣?睡覺減肥法是真是假 ?一起來看下。

目錄睡覺減肥法是真是假9個健康減肥秘訣這樣跑步小腿不會變粗常按摩這3大穴位能消脂減肥飲食減肥前5件事要知曉

1睡覺減肥法是真是假

　　熬夜會發(fā)胖，這是真的!

　　成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關(guān)系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關(guān)系，孩子睡不夠，甚至已經(jīng)成為發(fā)生肥胖的早期風(fēng)險因素之一，各項研究結(jié)果相當(dāng)一致。在體重正常的人當(dāng)中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調(diào)控機制非常復(fù)雜，其中一個重要調(diào)控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數(shù)量會上升，使人們產(chǎn)生更明顯的饑餓感，結(jié)果就容易發(fā)生飲食過量的情況。

　　保持充足的睡眠時間，能有效抑制食欲

　　一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多。” 在一項跨越16 年，涉及人數(shù)達7萬人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)? 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　睡覺減肥法：并不是睡得越多越好!

　　保證充足的睡眠，一個人每天就要睡夠7個半或8小時才成，而當(dāng)我們的睡眠時間開始接近這個數(shù)量的時候，睡眠減肥的去脂效果就會越明顯，人也就會越來越瘦。不過，并不是你睡得越多，就會越來越瘦。睡眠是有一個時間限制的，一定要保證維持在一個合理的值，一般晚上11點到03點是一定要睡著的，這樣才能達到較好的減肥效果。

　　以上就是關(guān)于睡覺減肥法的一些知識，要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以在睡前喝點牛奶，遠離手機、電腦這類輻射類的產(chǎn)品，制造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣睡覺減肥才有效果。

29個健康減肥秘訣

　　1.苗條科學(xué)

　　基因是可以違抗的：新陳代謝科學(xué)研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經(jīng)常運動，就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。

　　2.比基尼女郎妙方

　　想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓(xùn)練者多5吋。

　　3.流點汗心情好

　　許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應(yīng)該運動!運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數(shù)(70種針對此類主題的研究，90%的結(jié)論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處，并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。

　　4.睡覺也能瘦?

　　“躺著也能瘦”是真的!一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?！睹绹R床營養(yǎng)期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導(dǎo)致體內(nèi)ghrelin分泌，這是一種激發(fā)食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

　　5.速度的陷阱

　　研究早已經(jīng)證實放慢飲食的速度有助于控制體重，相較于慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12%，相當(dāng)于8公斤的體重之差;調(diào)慢飲食的節(jié)奏，腦部就會比較快有飽足感?；蚴歉纱嘤梅词謥沓燥?，重重障礙之下，應(yīng)會減緩食欲的速度。

　　6.咬蘋果時間

　　一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內(nèi)23%的LDL不良的膽固醇，而良性的HDL膽固醇則可增加3%，佛羅里達州立大學(xué)研究指出。蘋果內(nèi)的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆?吃一顆也比不吃好!

　　7.聰明吃宵夜

　　吃宵夜其實很容易變胖，對于要進入休息狀態(tài)的腸胃也是一種負擔(dān)，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當(dāng)?shù)难a充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔(dān)。宵夜盡量以天然清淡的食物為優(yōu)，并適當(dāng)?shù)难a充水份減少空腹感。

　　8.控制膽固醇

　　感覺自己常生病嗎?快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是好的或不好的膽固醇都會助長病毒滋生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。

　　9.拒絕蘿卜腿

　　想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助于鍛煉腿部線條：

　　(1)跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發(fā)揮作用，也能降低小腿的受力程度。

　　(2)穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋?試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。

　　(3)穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對于末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。

　　(4)常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩?fù)炔康钠v與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態(tài)更快消除。

　　(5)每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環(huán)不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。

3這樣跑步小腿不會變粗

　　熬夜會發(fā)胖，這是真的!

　　成年人睡眠質(zhì)量與肥胖之間的匯總分析證實，實際睡著時間不到5小時的人發(fā)生肥胖的危險，和睡眠七八小時的正常人相比，女性是2.3倍，男性則是3.7倍。睡眠與肥胖的關(guān)系甚至不僅僅在成年人中存在，實際睡眠長度和兒童肥胖程度之間也有關(guān)系，孩子睡不夠，甚至已經(jīng)成為發(fā)生肥胖的早期風(fēng)險因素之一，各項研究結(jié)果相當(dāng)一致。在體重正常的人當(dāng)中，睡眠減少會增加人體的能量攝入，卻不會增加人體的能量消耗。較早的研究就已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，能量攝入增加的原因，有可能是因為控制食欲的能力下降。人體的食欲調(diào)控機制非常復(fù)雜，其中一個重要調(diào)控激素是由胃細胞分泌的饑餓素，而在睡眠不足的情況下，饑餓素的制造數(shù)量會上升，使人們產(chǎn)生更明顯的饑餓感，結(jié)果就容易發(fā)生飲食過量的情況。

　　保持充足的睡眠時間，能有效抑制食欲

　　一位研究學(xué)者Sanjay Patel 表示：“至少有20 多項研究表明，睡得少，長肉多?！?在一項跨越16 年，涉及人數(shù)達7萬人的調(diào)查中，Petel和他的同事們發(fā)現(xiàn)，每天睡眠少于5 小時的人群，超重者比睡眠正常的人多30%。睡眠和體重究竟有什么內(nèi)在關(guān)聯(lián)? 科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙。

　　睡覺減肥法：并不是睡得越多越好!

　　保證充足的睡眠，一個人每天就要睡夠7個半或8小時才成，而當(dāng)我們的睡眠時間開始接近這個數(shù)量的時候，睡眠減肥的去脂效果就會越明顯，人也就會越來越瘦。不過，并不是你睡得越多，就會越來越瘦。睡眠是有一個時間限制的，一定要保證維持在一個合理的值，一般晚上11點到03點是一定要睡著的，這樣才能達到較好的減肥效果。

　　以上就是關(guān)于睡覺減肥法的一些知識，要保持優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量，可以在睡前喝點牛奶，遠離手機、電腦這類輻射類的產(chǎn)品，制造一個舒適的睡眠環(huán)境，這樣睡覺減肥才有效果。

4常按摩這3大穴位能消脂減肥

　　攢竹穴

　　攢竹穴在臉上眉毛的那里，一般是位于眉毛的兩側(cè)，并且是在內(nèi)側(cè)凹陷的那里，按摩這個穴位對于緩解頭痛和消除臉部浮腫有很大的效果的。

　　按壓方法：遵循眼保健操的要求，雙手拇指抵住太陽穴，用食指按住兩側(cè)的攢竹穴輕輕旋轉(zhuǎn)，每八拍為一個組，重復(fù)八輪即可。

　　承漿穴

　　位于面部，頦唇溝的正中凹陷處。

　　承漿穴為足陽明任脈之會，長期按壓此穴能控制荷爾蒙的分泌，消除胸部以上身體部位的積水，保持肌膚應(yīng)有的張力。

　　前不久剛剛嫁為人婦的“絕望主婦”伊娃朗格麗亞，在接受采訪回憶她在念書時總喜歡用鉛筆頂住唇下的凹陷處聽課，對照承漿穴的中醫(yī)理論功效，很可能這位小臉美人的瘦臉秘訣便在于此!

　　按壓方法：用拇指輕壓此穴，每秒一次，連按20 次。

　　腎俞穴

　　體表排汗能力減弱，大量水分開始堆積在體內(nèi)。并且不少女性有在冷天吃辣或吃火鍋的習(xí)慣，重口味飲食更加強了腎臟負擔(dān)，無法正常排泄水分就容易使身體產(chǎn)生浮腫。

　　腎俞穴位于腰部第二腰椎棘突下，左右二指寬處。按摩此穴有助于維護腎臟的健康，幫助調(diào)節(jié)新陳代謝，使體內(nèi)多余水分迅速排走，讓冬天惱人的身體浮腫徹底遠離!

　　按壓方法：以指關(guān)節(jié)輕壓穴道，每秒一次，每按壓3～5次休息10 秒，再重復(fù)這一步驟三次。

　　結(jié)語：減肥不是一個簡單的事情，減肥是要在科學(xué)健康的方式下減肥才是最有效果的，述小編介紹的這3個穴位可是有神奇的哦，但還是要在專業(yè)人士的幫助下按摩。

5飲食減肥前5件事要知曉

　　1、日常飲食中，好的減肥食品有哪些標(biāo)準(zhǔn)，有沒有“負能量食品”?

　　“減肥食品”這個詞其實用得不恰當(dāng)。因為是否造成肥胖，是否能夠減肥，不是一種食物能夠解決的，也不能怪罪在一種食物上。人每天吃進去的食物很多，每一種食物都有“能量”，也就是俗話說的“熱量”或“卡路里”。它們加在一起，就是每日能量攝入的總量。如果“進口”的能量多，消耗的能量少，身體就會把富余的能量用肥肉的形式儲藏起來，結(jié)果就是肥胖。

　　所謂什么“負能量食品”，現(xiàn)在還沒有發(fā)現(xiàn)。只不過可以這么說，有些食物比較容易消化吸收，所含能量又高，吃起來又很快，如果不小心多吃了，長胖的風(fēng)險會比較大，比如甜面包、餅干、蛋糕之類;有些食物本身能量低，需要認真咀嚼，又不那么容易消化吸收，即便多吃一點，長胖的風(fēng)險也比較小，比如海帶、蘑菇、青菜之類。

　　2、那么，怎么知道某種食品是不是有利于減肥，是不是食物所含的能量(熱量)越低，就越有利于減肥呢?

　　食品有能量高低之分，但僅僅挑能量低的吃，并不一定是減肥的好方案。這是因為，人體要維持健康，包括能夠順利減肥，首先必須獲得身體所需的幾十種營養(yǎng)成分。否則，身體的機器都不能正常工作，減肥的任務(wù)也很難完成。所謂“吃飽了才有力氣減肥”這話，如果改成“營養(yǎng)充足了才有力氣減肥”，其實還是蠻有道理的。

　　問題是，只靠幾種傳說中的“減肥食品”，是不可能把身體所需營養(yǎng)都供應(yīng)足的。比如說，有人聽說蘋果減肥，就天天蘋果當(dāng)飯吃;或者聽說黃瓜番茄含熱量低，聽說海帶蘑菇纖維高，就天天只吃這幾種食品。因為每一類食物的營養(yǎng)作用不同，只盯著少數(shù)食物吃，必然會造成營養(yǎng)素不平衡，甚至嚴重的營養(yǎng)不良。比如說，如果只吃上述這幾種食物，必然會發(fā)生蛋白質(zhì)、鈣、鐵、鋅和維生素B1、B2、維生素A和維生素E的嚴重不足。

　　3、減肥需要控制飲食，哪些食物必須吃呢?減肥者如何保證控制熱量的同時，不會出現(xiàn)因為攝入量過少、營養(yǎng)不良以及其他方面的健康問題?

　　要想弄清楚自己每天需要吃哪些食物很簡單，看看中國居民膳食寶塔就知道了。首先確定正常人該吃的數(shù)量，然后制定一個減肥時吃的數(shù)量。減肥時一般只需要減少糧食類、肉類、油、糖，對堅果和水果限量，就行了。

　　比如說女性正常吃250克糧食，減肥可以減到150克，或者100克糧食加上半斤薯類;比如說原來頓頓炒菜紅燒菜，現(xiàn)在改成燉煮、焯拌、涼拌，省掉不少油脂;比如說原來吃肉多，現(xiàn)在改成每天1兩肉(紅燒牛肉三四塊)，或每天2兩魚。一杯奶一個蛋都不用減，少油烹調(diào)的蔬菜更加不用減，甚至還要增加。水果半斤也正常吃。

　　然后，在主食和肉蛋奶之類食物當(dāng)中，挑選能量比較低的品種。比如說，肉類中，不選脂肪多的肥牛、肥羊、五花肉之類;奶類可以選擇低脂奶而不是脂肪高的奶酪和冰淇淋;蛋可以不做炒雞蛋而吃白煮蛋，等等。只要能做到以上各項，就能在不影響健康的前提下長期堅持，身體脂肪逐漸減少，而且精神很好，心情也不郁悶。

　　4、對于想減肥的人來說，最合理的(三餐)飲食減肥結(jié)構(gòu)是怎么樣的?時下流行的過午不食減肥法，即早餐和午餐隨意吃，晚餐不吃的減肥法，對身體有沒有潛在的危害?

　　一般來說早餐需要吃好，晚餐可以少吃但也要量力而為。對于晚上需要加班工作的人來說，完全不吃晚餐很難支持晚上的工作甚至可能造成過度饑餓之后的失控暴食。如果早飯質(zhì)量差，中午吃快餐，晚上如果再不吃，肯定會營養(yǎng)不良，這也是不利于減肥的。

　　所以，如果真的想過午不食，一定要早上吃得像別人的晚餐一樣豐盛，午餐不油膩但數(shù)量正常，晚餐則只吃水果蔬菜，餓了補充一點酸奶或牛奶，其他可以不吃。

　　5、減肥的時候怎樣避免饑餓感?怎樣避免特別不滿足好像“被剝奪”的感覺?

　　因不當(dāng)減肥造成心理障礙，甚至出現(xiàn)暴食癥、貪食癥、厭食癥等，都是常見的問題。所以我的所有減肥忠告都圍繞身心健康這個中心，提示人們減肥是改掉錯誤的生活方式，是用那些營養(yǎng)價值高的食物來取代營養(yǎng)價值低但能量高的食物。對維持健康必要的營養(yǎng)成分，一種都不能少;同時，也不能讓自己過度饑餓，過度壓抑。

　　否則，減肥必然無法長期持續(xù)。營養(yǎng)不良的減肥，停止之后會反彈，而且反彈之后比此前更胖(在同樣體重的情況下，身體脂肪比例上升);損害身心的減肥，很容易使人產(chǎn)生心理障礙，甚至精神崩潰。

　　為了避免饑餓感，減肥時要特別注意選擇高飽腹感的食物。主食要多用粗糧、豆類、薯類和其他含淀粉食物來替代白米白面。這樣營養(yǎng)好，飽腹感強，而且有養(yǎng)生效果。比如說，在主食中加入燕麥片、蓮子、紅小豆、白蕓豆、大麥、小米等等多種雜糧，再加上核桃、花生、芝麻、紅棗等美味水果干和堅果，一起做成八寶粥，在減肥的同時會讓人產(chǎn)生幸福的感覺。

　　多吃清爽的焯拌綠葉蔬菜，配合一些豆制品，會讓人少吃油膩而胃里足夠充實。不吃甜食不喝甜飲料，但是能喝酸奶和五谷豆?jié){，也讓人覺得口味很滿足。

　　偶爾想吃濃味食物，只要食量不過分，也并不妨礙減肥，可以結(jié)合進健康生活方式當(dāng)中。比如說，一個月吃一次小甜點，一個月吃兩次火鍋，一周吃一次紅燒魚，都是沒有問題的。只要日常飲食習(xí)慣足夠好，偶爾一次的濃味美食并不會明顯影響減肥大業(yè)。

　　如果聚會上吃多了一點，只需后面兩天增加一兩小時的運動就好了。由于人們終生要與肥肉作斗爭，只有維持健康的減肥方法才能可持續(xù)進行，能夠保持一生的苗條、漂亮與活力。

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