原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運者必究！

9個減肥小秘訣，做到越多，瘦得越快！

1、學(xué)會主動喝水，不要等到口渴了才喝水。水是沒有熱量的，不會讓你發(fā)胖，可以加速身體代謝，促進脂肪的分解。不要用飲料代替白開水，戒掉各種奶茶、碳酸飲料，避免多余糖分的攝入，才能抑制脂肪的堆積。

2、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐。三餐不規(guī)律容易誘發(fā)胃潰瘍、胃下垂等問題。三餐規(guī)律，有助于腸胃健康，還能讓身體保持高效運轉(zhuǎn)、消化記憶，降低脂肪堆積率。

3、飯吃八分飽即可，不要吃撐自己。吃飯的時候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。一口飯咀嚼15次以上有助于食物消化，還能幫你控制進食量，及時接收身體的飽腹信號，避免吃撐自己。

4、多吃有助于刮脂的蔬菜，分辨?zhèn)问卟?，南瓜、淮山、土豆都是碳水含量高的偽蔬菜，我們要?jǐn)慎食用。

減脂蔬菜可以選擇白菜、甘藍、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜等，每天輪換不同的食材，可以讓你的減脂餐充滿趣味性，更容易堅持下來。

5、主食粗細(xì)糧結(jié)合。主食中富含碳水化合物，可以給身體補充碳水能量。但是，過量的主食攝入會升高血糖，促進脂肪合成。

減肥期間，我們要控制每天的碳水?dāng)z入量在150-200g之間，避免過量攝入，還能保持身體的代謝動力。

6、選對主食，主食的選擇有很多種，我們要少吃消化時間短、升糖速度快的細(xì)糧（面條、米飯、饅頭、白面包），適當(dāng)吃一些粗糧（玉米、糙米、燕麥、土豆、豆類食物），可以延長飽腹時間，同時減緩升糖系數(shù)，有效抑制脂肪堆積。

7、睡前4小時不進食，晚餐不要太油膩，堅持清淡飲食，這樣可以有效控制食欲。睡前不要吃宵夜，否則多余的熱量就會轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會影響睡眠時間。

8、不要熬夜，保證睡眠時間。熬夜晚睡會透支身體健康，還能擾亂激素分泌，皮質(zhì)醇水平會提升，脂肪就會更容易合成，白天你的精神狀態(tài)也會比較差，身體代謝水平也會下降。堅持23點入睡可以保證充足睡眠，促進瘦素的分泌，從而促進脂肪分解。

9、利用瑣碎時間動起來。不要總說自己沒時間鍛煉。養(yǎng)成健身鍛煉的習(xí)慣，可以提升身體活動代謝，促進身體燃脂。

我們可以上下班的時候快走半小時，累計起來就 是快走1小時，一天下來就能多消耗300大卡的熱量。你也可以選擇晚上下班后在家里進行訓(xùn)練，比如15分鐘開合跳或者跳繩訓(xùn)練，分為3-4組完成，可以激活身體肌群，提升活動代謝，強化心肺功能。

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