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詳細(xì)慢跑減肥方案越慢瘦得越快

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月24日 17:41

　　什么是超慢跑減肥？

　　它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運(yùn)動(dòng)，體力能完全負(fù)荷，跑起來(lái)輕松愉快，雖然溫和但功效卻很強(qiáng)，其運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度為正常步行的2倍，燃燒熱量也是走路的2倍，不但能長(zhǎng)久持續(xù)下去，還是一項(xiàng)能增強(qiáng)記憶力與思考力的有氧運(yùn)動(dòng)。

　　超慢跑比快走瘦得快？

　　快走運(yùn)動(dòng)，永遠(yuǎn)會(huì)有一只腳是落地，但慢跑無(wú)論跑得多慢，會(huì)有一瞬間雙腳是騰空，身體感受到的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度會(huì)來(lái)得比快走大。而超慢跑運(yùn)動(dòng)比走路更容易暖和身體，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后也能暫時(shí)維持較高的體溫。當(dāng)人體體溫處于高溫狀態(tài)時(shí)，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)增加，能幫助體內(nèi)消耗多余的熱量。

　　超慢跑4大重點(diǎn)

　　1.想像自己是木偶被線拉著，挺直身體但不要施力。

　　2.利用手肘的力量，將手臂往后擺動(dòng)。

　　3.稍微抬起下巴，直視前方，視線自然往前看

　　4.骨盆上方略微往前挺。

　　超慢跑除了運(yùn)動(dòng)本身的好處，附加功效不僅能喚回年輕體力，還能燃燒脂肪、體態(tài)變輕盈，你還不快加入超慢跑行列？

　　新手初跑Q&A

　　Q：體重很重的人也可慢跑嗎？

　　要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問(wèn)題。但若是真的肥胖者，平日沒(méi)在做運(yùn)動(dòng)，建議還是先從快走開始適應(yīng)。

　　Q：吃飯后跑步好，還是跑完再吃好？

　　沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)答案！慢跑專家建議，因個(gè)人生活習(xí)慣不同，有些人習(xí)慣晚餐后慢跑，他建議跑步前1小時(shí)不要進(jìn)食;若是喜歡跑完后再吃飯的人，則建議跑后半小時(shí)再開始進(jìn)食，并先從喝湯、青菜、水果、肉最后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。

　　Q：超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦？

　　慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動(dòng)顛覆大家對(duì)運(yùn)動(dòng)的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。

　　愈來(lái)愈多女生明白減肥要做運(yùn)動(dòng)的道理，可是大家只顧著運(yùn)動(dòng)，而忽略了運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)，反而讓效果事倍功半。既然選擇做運(yùn)動(dòng)，就要做到最好，以下6 大壞習(xí)慣，今天起立即改正！

　　1.沒(méi)有做緩和運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動(dòng)作。

　　2.沒(méi)有做拉筋動(dòng)作

　　運(yùn)動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動(dòng)傷害及酸痛。

　　3.運(yùn)動(dòng)后不吃小點(diǎn)心

　　在運(yùn)動(dòng)前輕食一些有助燒脂，在運(yùn)動(dòng)后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍(lán)莓或果仁。

　　慢跑新手看過(guò)來(lái)！

　　1.運(yùn)動(dòng)后不立即洗澡

　　有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因?yàn)楦率姨嗳?，而沒(méi)有在運(yùn)動(dòng)后立即洗澡。除了因?yàn)閭€(gè)人衛(wèi)生問(wèn)題，即時(shí)洗走身體上的汗水可減少出現(xiàn)紅疹機(jī)會(huì)，同時(shí)也有冷靜及舒緩身體功效。

　　2.運(yùn)動(dòng)后立即喝酒

　　做完運(yùn)動(dòng)后，不少人會(huì)去喝杯酒放松一下，但酒精不但會(huì)減慢肌肉復(fù)原及令身體缺水，更會(huì)提升血管內(nèi)出現(xiàn)結(jié)塊的機(jī)會(huì)。因此，運(yùn)動(dòng)后30分鐘還是喝水最好。

　　3.運(yùn)動(dòng)后沒(méi)有充足睡眠

　　在睡眠時(shí)間，肌肉才會(huì)真正開始修復(fù)及變強(qiáng)。不過(guò)很多人在晚上運(yùn)動(dòng)后卻難以入睡，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，身體過(guò)于亢奮，建議運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在1至1.5 小時(shí)之內(nèi)。

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