#清明聊健康#

可持續(xù)性好，避免食欲失控

按每月減3斤的速度，不需要少吃太多東西，不會(huì)整天饑腸轆轆無(wú)精打采做夢(mèng)都想著食物，身體沒(méi)有什么不愉快的感覺(jué)，可以堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間。

餓到一定程度，人就會(huì)喪失理性。那些原來(lái)你看都不想看的油膩、高糖、高淀粉食物，餓了之后都會(huì)誘惑無(wú)窮，讓你控制不住地暴食，結(jié)果沒(méi)幾天就把節(jié)食饑餓的體重補(bǔ)回來(lái)。真是"辛辛苦苦餓幾天，一吃回到節(jié)食前"。

熱量適中、營(yíng)養(yǎng)合理又高飽腹感的食譜，既讓你不容易饑餓，又能很好地控制食欲。只減熱量，不減營(yíng)養(yǎng)，不容易引起暴食。

不會(huì)趕跑大姨媽，不影響備孕

較慢的減肥速度，較小的熱量缺口，再加上精心設(shè)計(jì)的營(yíng)養(yǎng)合理的食譜，意味著每天的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)比較充足。這樣，身體就感覺(jué)到這是熱量攝入的正常波動(dòng)，不是饑荒突然降臨。身體的各個(gè)器官都能很好地接受這種狀態(tài)，不會(huì)帶來(lái)應(yīng)激。

在熱量降低太快的時(shí)候，或者膳食營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)嚴(yán)重不足的時(shí)候，身體就會(huì)高度戒備，進(jìn)入"節(jié)省"模式，而且會(huì)暫時(shí)關(guān)閉生育功能，以便節(jié)約營(yíng)養(yǎng)和能量。孕育生命是個(gè)對(duì)營(yíng)養(yǎng)素需求非常大的事情，如果身體感知到母體自身都處于饑餓，怎么會(huì)考慮孕育下一代的事情呢？

對(duì)于肌肉量小，原本身體較弱、營(yíng)養(yǎng)水平偏差的女性來(lái)說(shuō)，減肥過(guò)程中最容易出現(xiàn)的情況之一就是閉經(jīng)，或者周期紊亂。一旦出現(xiàn)這種情況，親友家人都擔(dān)心，打激素，吃中藥，各種補(bǔ)養(yǎng)，最后體重和體脂率已經(jīng)超過(guò)減肥之前，大姨媽卻幾個(gè)月都養(yǎng)不回來(lái)，豈不是悲劇！

不會(huì)傷害我們嬌嫩的皮膚

隨著年齡的增長(zhǎng)，皮膚越來(lái)越禁不起折騰，一不小心，就會(huì)長(zhǎng)皺紋。要知道皮膚的健康要靠食物中的營(yíng)養(yǎng)來(lái)支持，一切大幅度減少營(yíng)養(yǎng)素供應(yīng)的極端減肥措施都是非常損害皮膚健康的。

另一方面，皮膚的更新周期是一個(gè)月左右，快速減肥就算是讓人體重降下去了，但皮膚不能那么快地收縮，就很容易出現(xiàn)松弛和皺紋的情況。我們千萬(wàn)不要以為皮膚是橡皮筋，可以撐起來(lái)又縮回去。

隨著年齡增大，皮膚彈性逐漸下降，更加容易因?yàn)闇p肥而產(chǎn)生皺紋。每月瘦3斤的速度可以讓皮膚自然地收縮，不會(huì)出皺紋。

正常工作生活，不妨礙社交，不引起議論

慢慢減肥，不需要每天省略一餐飯，也不需要拒絕所有的聚餐，不影響日常與家人同桌吃飯，不影響和朋友每周聚會(huì)一次。因?yàn)椴恍枰敲纯斓捏w重下降，用不著每天稱體重，心情保持平和愉快的狀態(tài)，周圍人也不會(huì)發(fā)現(xiàn)您生活上有劇烈的變化而議論紛紛。

同時(shí)，因?yàn)橛昧私】档臏p肥食譜，三餐食物比較充足，營(yíng)養(yǎng)合理，精神狀態(tài)非常好，工作生活效率會(huì)有增無(wú)減。既不至于因?yàn)檠堑兔远绊憣W(xué)習(xí)能力，不會(huì)因?yàn)轲囸I難耐而痛苦焦慮，也不會(huì)因?yàn)槊刻鞜o(wú)法吃到主食而失眠煩躁。

不易反彈，提高長(zhǎng)期維持體重的自信心

減肥不怕慢，就怕反彈。那些不吃主食的減肥方法，雖然短期三個(gè)月內(nèi)獲得很大體重下降，但如果不能長(zhǎng)期堅(jiān)持這種飲食方式，一旦正常吃主食，就會(huì)嚴(yán)重反彈。按照國(guó)際上的研究結(jié)果，從一年為單位來(lái)看，不吃主食的減肥法和營(yíng)養(yǎng)均衡的減肥方法相比，并無(wú)任何優(yōu)勢(shì)。

隨著年齡增長(zhǎng)，人們?cè)絹?lái)越容易發(fā)胖，所以減肥絕非可以畢其功于一役的短期行為。一個(gè)不能長(zhǎng)期持續(xù)的方法，注定會(huì)讓人陷入減重﹣﹣反彈﹣再減重﹣﹣再反彈的痛苦循環(huán)當(dāng)中。而每次的體重反彈，往往會(huì)讓人的體脂率越來(lái)越高，身體狀況越來(lái)越差。兩三個(gè)循環(huán)下來(lái)，就把一個(gè)氣色紅潤(rùn)精力充沛的女性折磨成面有菜色、萎靡不振的黃臉妹。

有了健康的減肥食譜，會(huì)讓人們?cè)诼萆淼倪^(guò)程當(dāng)中，在減重不多的情況下，感受到腰腹圍度的逐漸變化，以及體脂率的逐漸下降，獲得越來(lái)越多的成就感和自信心。

養(yǎng)成健康生活方式，消除致肥根源

慢慢減肥可以讓你在過(guò)程中養(yǎng)成好的習(xí)慣。極端減肥的方法很少有人能堅(jiān)持幾年，更不要說(shuō)是堅(jiān)持一生了，因?yàn)槭遣扇O端措施，就會(huì)讓人認(rèn)為這是一個(gè)特殊時(shí)期，容易產(chǎn)生特殊時(shí)期特殊對(duì)待的心態(tài)，過(guò)后還是會(huì)回到原來(lái)的軌道上。

通過(guò)實(shí)施健康減肥的食譜，你會(huì)慢慢了解到，原來(lái)健康飲食應(yīng)當(dāng)是這樣吃的！原來(lái)以前的很多吃法是不對(duì)的！以前的食材太單調(diào)了！以前的各類食物比例是不協(xié)調(diào)的！以前的烹調(diào)方法是不合理的！那么，即便離開(kāi)這些食譜，你也會(huì)主動(dòng)去尋求那些更健康的飯菜，更合理的食物比例，遠(yuǎn)離各種不健康的食物。

當(dāng)健康減肥食譜已經(jīng)實(shí)行幾個(gè)月，而且感覺(jué)身體舒服愉快，也就慢慢養(yǎng)成習(xí)慣了。這樣，在減肥的過(guò)程中，你養(yǎng)成了更健康的飲食習(xí)慣，而且這種習(xí)慣讓你感覺(jué)越來(lái)越良好，你很可能就會(huì)愿意繼續(xù)保持下去。一旦養(yǎng)成了好的飲食和生活習(xí)慣，你就克服了肥胖的根本原因，這樣才能長(zhǎng)期地保持健康和美麗！

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