許多忙碌的上班族，基本上一整天都是坐在辦公桌前一動不動，偶爾起來喝口水，也只有幾分鐘的活動時間，久而久之的生活習(xí)慣，導(dǎo)致了體重越來越重，體脂率也越來越高，脂肪囤積，體態(tài)變形，嚴重的還會出現(xiàn)腰背酸痛，肩袖損傷等。

下面6個懶人的瘦身方法，對上班族來說難度不大，而且非常有效，能做得到的越多，瘦得也會越快。

1、每天吃早餐

早餐是一件非常非常非常重要的事情，很多上班族為了省時間，多睡一會覺，往往不吃早餐，這是導(dǎo)致身體抱恙最大的根源，一頓營養(yǎng)的早餐，可以開啟精神活力的一點，也能加快新陳代謝，同時還能避免中午因太餓而暴飲暴食，對于想減肥的人來說，早餐是一定要遵守的原則。

2、吃飯七分飽

在好吃的美食面前，我們往往管不住嘴想著多吃兩口，但這樣很容易導(dǎo)致腸胃負擔(dān)加大，得不償失，建議每一頓都只吃七分飽即可，大概的感覺就是我還能吃下去，但是已經(jīng)沒有饑餓感了，這時候就應(yīng)該停止吃東西了。

3、晚餐后不吃甜品

許多在外吃飯的人，喜歡晚餐后吃點甜品，或者有些餐廳干脆晚餐后直接贈送一份甜品，這其實是個美味的“陷阱”，甜品固然好吃，但如果真的嘴饞吃下去，那么晚上這頓飯的熱量爆表，多余消耗不了的熱量就會囤積成脂肪，在肚子，臀部，手臂等地方聚集，所以一定要遠離這個美味的“陷阱”。

4、放棄精致淀粉

包括蛋糕，面包等食物，都屬于精致淀粉一類的，看起來分量不多，實際上熱量非常高，加上面包蛋糕通常會增加許多的糖來提高口感，熱量進一步提高，建議選擇粗糧或者根莖類的好淀粉，比如紫米飯，地瓜，五谷雜糧等，熱量低，飽腹感強。

5、有選擇的吃零食

零食固然好吃，但也不要隨便亂吃，零食中有好的零食，也有不好的零食，在看電視刷劇時，自然少不了零食作伴，爆米花，薯片就不要吃了，可以選擇水果燕麥片，堅果等，不僅美味，對身體也更有益。

6、每周至少運動3小時

雖然懶人的最高原則是不想動，但如果真的想減肥，建議還是要稍微運動一下，不需要你每天都運動跑步擼鐵，但至少保證每周能有3小時的運動時間，可以跑跑步，劃劃船，騎行騎行，總之就是要動一動，好過一天到晚的躺著或者坐著，運動有助于新陳代謝和心肺功能的完善與提升，身材也會在運動中得到塑形，一定不要放棄運動。

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