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7條有效的減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 10:29

原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥需要從生活細(xì)節(jié)入手，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，可以幫你提高燃脂速度，保持一副好身材。

減肥過來人分享：7條減肥小技巧，做到越多的人，瘦得越快！

1、三餐飯前喝一杯水

水是沒有熱量的，卻可以幫你提升飽腹感，降低進(jìn)食量。身體離不開水分的補(bǔ)充，充足的水分可以保持身體代謝循環(huán)。

飯前先喝一杯水，一頓飯下來你就可以減少40-70大卡的熱量。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，你就會(huì)慢慢瘦下來。

2、隔天一組力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練雖然無(wú)法幫你直接消耗脂肪，但是可以提升肌肉量，讓你每天消耗更多的熱量。肌肉是耗能組織，肌肉維度的提升，可以提升基礎(chǔ)代謝，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。

新手隔天一次力量訓(xùn)練，每次堅(jiān)持100個(gè)深蹲訓(xùn)練、100個(gè)俯臥撐鍛煉自身肌群，強(qiáng)化身材線條。

3、每天一組開合跳訓(xùn)練

開合跳可以帶動(dòng)全身肌群參與訓(xùn)練，快速提升心率，促進(jìn)卡路里的消耗。開合跳訓(xùn)練不需要出門就可以鍛煉，你可以利用瑣碎時(shí)間，每次累計(jì)10分鐘就可以讓身體大汗淋漓，促進(jìn)身體燃脂。

剛開始開合跳訓(xùn)練的時(shí)候，你可以分為3-4組完成，組間歇時(shí)間為2-3分鐘就可以達(dá)到鍛煉的目的。

4、餓的時(shí)候吃一根黃瓜，戒零食

戒掉吃零食的愛好，各種炸雞、薯?xiàng)l、餅干等零食的熱量高，會(huì)讓你發(fā)胖。當(dāng)你想吃零食的時(shí)候，改吃黃瓜。

黃瓜的水分足，熱量低，飽腹感強(qiáng)，不會(huì)影響減肥進(jìn)度。一根黃瓜進(jìn)腹，你的饑餓感也會(huì)大大下降。

4、想吃甜食的時(shí)候，吃一個(gè)蒸紅薯

有的人喜歡吃甜食，但是蛋糕、巧克力、雪糕等食物會(huì)讓你攝入更多的糖分，導(dǎo)致身材發(fā)胖。

想要吃甜食的時(shí)候，我們可以選擇天然的食材，比如：紅薯也具有甜味，但是熱量低、飽腹感強(qiáng)，可以滿足你吃甜食的欲望，同時(shí)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于減肥。

5、主食米飯減半攝入，多吃一些蔬菜

減肥期間，將米飯攝入量減半攝入，多吃一些蔬菜，既能滿足身體所需的碳水化合物，還能控制血糖指數(shù)，避免脂肪的堆積。蔬菜可以補(bǔ)充身體膳食纖維跟維生素，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫你改善便秘。

6、細(xì)嚼慢咽，一頓飯堅(jiān)持20分鐘

吃飯速度太快容易吃撐自己，脹大腸胃，進(jìn)食量會(huì)慢慢提高，你的身材也容易發(fā)胖。放慢吃飯速度，保持細(xì)嚼慢咽的吃飯習(xí)慣，可以促進(jìn)飽腹信號(hào)的釋放。一頓飯20分鐘，可以讓你避免過量進(jìn)食，對(duì)于腸胃健康有益，有助于易瘦體質(zhì)的養(yǎng)成。