冬季跑步

　　還有十來天，就要過年啦！前幾天冷風(fēng)呼呼的，不少地方還下起了雪子，感覺杭州的冬天終于來了！

　　這種日子，反正我是寧愿不喝一口水在被窩里躲半天的，但是那些閑不下來的運動達(dá)人們，不是想著去刷幾圈西湖，就是想著跑個百公里翻幾座大山……參與冬季的戶外運動，怎樣才能穿得既有型——別裹得像個粽子那樣，又保持體溫不會冷，這可是有很大講究的。這期快運動特邀三位跑圈資深達(dá)人，分享他們的冬日運動穿衣經(jīng)，新技能速度GET！

　　下面只穿跑步短褲     上面一定照著“三層著裝法”穿

　　“冬天我也就這套裝備啊，到后面越跑越熱，恨不得就穿運動短褲了?！比欢藭r站在一旁的我，裹著羽絨服還抖得不行。

　　說話的人叫袁斌，90后，國航空少。去年9月才開始正兒八經(jīng)參加比賽的他，半年完成了5場全程馬拉松，PB3小時05分。由于工作的關(guān)系，袁斌并沒有太多時間參加長距離之類的越野賽，就連馬拉松有時候都是提早好幾個月報備排班才能參加，跑完休息不了多久就要飛也是常事。而不飛的日子，袁斌一定會到浙大華家池校區(qū)的操場跑圈，即便前一晚忙完工作到家已是凌晨，第二天一早照樣來操場報到，“不吃夜宵，下班早就早睡，也不睡懶覺，愛早起，早飯必須吃飽吃好，朋友都笑我過的是‘老年人’的生活?！?/p>

　　年輕，外加良好的作息習(xí)慣，袁斌的體質(zhì)是真好。也難怪他可以在不到10℃的日子里穿得如此清涼去跑步。上周末的光豬跑，他第一個跑完，就在同天上午還跑了另外一場比賽，背靠背的低溫雨戰(zhàn)過后，啥事兒沒有。

　　冬天，一般跑友都會選擇戴帽子護住耳朵，袁斌卻不：“我不戴帽子，出了汗會很熱啊?！薄拔铱茨闶桥麓髅弊悠茐陌l(fā)型吧。”耿直如我一下點破了重點?！肮?，是啊，出門前最重要的就是捯飭發(fā)型，如果我沒整好發(fā)型，還是會戴帽子的?！辈贿^去年回老家時碰上大雪天，小伙子跑著跑著臉還是被刮皴了，“建議大家冬天跑步還是戴個魔術(shù)頭巾之類的，保護一下臉吧?！?/p>

　　雖然穿得不多，袁斌冬天跑步時還是會遵循“三層”法則，即最貼身的穿速干、排汗的長袖跑步T，中間穿不那么透氣的T，稍稍起到保暖功能，最外面則是皮膚風(fēng)衣，防風(fēng)擋雨。至于褲子，其實他更多時候只穿跑步短褲，偶爾也會穿壓縮褲，不過一定會露著腳踝。襪子沒特別講究，鞋子以競速鞋為主，底要薄。

　　小伙子強調(diào)了，無論怎么穿，在保證裝備功能性的前提下，他選擇的行頭一定要夠“亮騷”，跑鞋是大紅色，就連襪子都是玫紅色，“就算是運動服裝，顏值還是要有的嘛?！?/p>

　　[他的Tips]

　　袁斌說，冬天每次跑步前，他會穿著外套、手套、長褲等，一旦熱身開了，就會全部脫掉，輕裝上陣，跑完再把厚衣服穿上。

　　通常他在操場不慢跑，每次訓(xùn)練計劃都不同，大致可分為3分20秒—3分30秒配速的1公里間歇跑，3分40秒配速的3公里間歇跑，或者3分50秒配速跑15公里，即便拉個30公里長距離，配速也在4分10秒左右。他是有底子的人，以這樣的速度跑步，身體很快就會熱起來，而且操場跑圈不同于公路跑、越野跑，環(huán)境更為單一簡單，裝備也不太復(fù)雜。不過針對一般的跑者，冬季跑步還是做好一定的保暖措施為好。

　　“三層著裝法”

　　達(dá)人們一再提到“三層著裝法”，到底是怎么個穿法？其實它就是冬季戶外運動時一種經(jīng)典的系統(tǒng)著裝法則。這里說的三層并不是指三件衣服，而是三部分功能概念：

　　1.透氣層。將汗、熱氣從皮膚傳導(dǎo)開，保持肌膚干爽。

　　2.保溫層。將溫暖的空氣停留在身體附近，保證整個衣著系統(tǒng)的溫度不迅速流失。

　　3.防護層。將身體與外界有效隔離，抵御風(fēng)、雨、雪，同時排除多余濕氣。

　　當(dāng)然也可以在一件裝備上擁有兩個功能層或者用兩件裝備來完善一個功能層的需要，一切都因人而異，重要的是根據(jù)自己的需求按照科學(xué)的原則選擇冬季裝備。（都市快報）

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