身材消瘦的人，經(jīng)常喜歡通過(guò)暴飲暴食，想要快速地增加自己的體重，這是不對(duì)的，這樣往往會(huì)適得其反，吃一些垃圾食品，把自己的消化功能搞壞了，而且十分的不健康，小編不建議通過(guò)這種方式進(jìn)行增重。

那么我們?cè)撊绾谓】档爻詵|西，來(lái)增加體重呢？

首先一日三餐必不可少，早餐，是非常重要的，我們的身體經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上的休息，需要補(bǔ)充能量，所以早餐，我們選擇有足夠的蛋白質(zhì)的攝入，比如豆?jié){，牛奶這些流體的食物，固態(tài)的食物，我們可以選擇米面饅頭，燕麥和吐司此類(lèi)脂肪較低健康的主食，來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，吐司面包之類(lèi)的可以提前在超市買(mǎi)好，非常的方便，又易于保存，然后再搭配一個(gè)蘋(píng)果，別小看一個(gè)小小的蘋(píng)果，里面富含了豐富的維生。好，早餐的搭配就結(jié)束了，怎么樣，是不是既簡(jiǎn)單又富有營(yíng)養(yǎng)和能量？

吃完健康的早餐，我們會(huì)度過(guò)一個(gè)上午的工作時(shí)間，這時(shí)候我們會(huì)饑腸轆轆，千萬(wàn)不能隨便打發(fā)了事了，你可以選擇去樓下的一些餐廳吃，盡可能得吃一些，米飯，肉類(lèi)，蔬菜，保證自己的碳水化合物攝入量足夠，如果你一定要叫外賣(mài)的話(huà)，也可以選擇一些輕餐飲，比如一些健身餐，他們的搭配都是非常健康的，當(dāng)然，你會(huì)說(shuō)，這也太清淡了， 我老吃這個(gè)也吃不下去呀，確實(shí)如此，那么我們可以選擇在下午的時(shí)候，給自己準(zhǔn)備一些小零食，可以是豆腐干，可以是巧克力，也可以是辣條，可以是一根香蕉，也可以喝一些飲料，來(lái)補(bǔ)充自己的能量，順便過(guò)過(guò)嘴癮，然后，我們可以選擇在周末的時(shí)候，吃一些自己想吃的食物，采用5帶2的形式，整個(gè)過(guò)程就讓人可以接受了。

晚餐，我們還是正常的吃米飯，面條，和一些肉，菜來(lái)補(bǔ)充碳水化合物，當(dāng)然，你可以煎一塊牛排，再配上米飯，不需要吃得太飽，等過(guò)一會(huì)兒，我們的身體又會(huì)感覺(jué)有一些饑餓，這時(shí)候，我們可以吃一桶泡面，一根香蕉，周末的時(shí)候來(lái)一頓燒烤在放松自己，切記不能多吃燒烤，只是為了過(guò)過(guò)嘴癮，零食采用少食多餐的形式。

總結(jié)一下，身材消瘦的人增重要注意飲食規(guī)律，不能喝大酒、喝醉酒、不能為了增重對(duì)對(duì)往撐著吃，本來(lái)瘦子的消化系統(tǒng)就是要差一點(diǎn)，過(guò)分的塞食物、酗酒只能增加腸胃的負(fù)擔(dān)，注意進(jìn)餐方式：每頓飯盡量吃8分飽，安排多次進(jìn)餐，保證食物的有效吸收同時(shí)注意食物的營(yíng)養(yǎng)均衡特別是想增肌的人們，要保證攝入足夠的蛋白質(zhì)，比如吃雞蛋、喝牛奶、牛肉等等，生活作息規(guī)律，只有保持一個(gè)好的生活習(xí)慣才能讓身體各項(xiàng)指標(biāo)正常運(yùn)行。

好了，小伙伴們知道該如何健康的增重了嘛？你們有這方面的困擾嗎？有自己獨(dú)特的食譜和經(jīng)歷嗎？快來(lái)和大家一起分享吧！

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