據(jù)科學(xué)觀察發(fā)現(xiàn)，人的體形有三種不同的分類。了解了你自己的體形，有助于了解自己的新陳代謝組成。

　　對(duì)于瘦人來說了解自己的體形更有利于調(diào)整增肥計(jì)劃。

　　一、體育型體質(zhì)者

　　指大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員的體形，他們的肌肉自然發(fā)展很好，肌肉強(qiáng)健，肌肉強(qiáng)健，這種體形的人會(huì)從根本上改變自己的體形，適當(dāng)?shù)丶涌煨玛惔x以快速地獲得肌肉的增長(zhǎng)或減肥。這種體形是一種理想的體形，它可以快速地使肌肉增長(zhǎng)。

　　二、外胚層體型者

　　是指身體消瘦的人，通俗講就是瘦人，他們的新陳代謝非常地快，一個(gè)外胚層體形者的身體脂肪較少，而且肌肉的數(shù)量也很少，他們很難增加體重。

　　三、內(nèi)胚層體形者

　　這種體形的人容易儲(chǔ)存脂肪，而且他們的新陳代謝低，雖然此種人可能很快地得到肌肉，但是在增長(zhǎng)肌肉的同時(shí)，增長(zhǎng)脂肪的比率也會(huì)很高。

　　雖然大部人是這三種體形的人當(dāng)中的一種，但還是有不少人是介乎兩種類型之間的，如外胚層-體育型或內(nèi)胚層-體育型。

　　根據(jù)自己的體形配置有效的飲食搭配，客觀地對(duì)自己進(jìn)行測(cè)評(píng)，然后進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整現(xiàn)在的飲食結(jié)構(gòu)，是一個(gè)很關(guān)鍵的步驟。如果你沒有采用這個(gè)至關(guān)重要的步驟，那么你的增肥飲食計(jì)劃就不會(huì)起到最佳效果。

　　調(diào)整適合你的增肥計(jì)劃

　　這項(xiàng)增肥計(jì)劃根據(jù)從外胚體形到內(nèi)胚層體形的不同，進(jìn)行一星期到下一星期的食物調(diào)整。這里介紹如何根據(jù)你自己的體形進(jìn)行調(diào)整。

　　外胚體形者，在每餐中增加80克蛋白質(zhì)食品。除些之外，你的碳水化合物和脂肪攝入量也需要增加。開始時(shí)，在每餐中增加100-150克碳水化合物食品。如果需要脂肪也可以增加15克。

　　在改變你的增肥計(jì)劃時(shí)，要密切注意自己身體變化，如果這些數(shù)量太多了，你可以按照以前的數(shù)量，雖然你的體型會(huì)有些消瘦，但你的肌肉卻可以得到更多的增長(zhǎng)。

　　外胚體形的瘦人要特別保持嚴(yán)格的飲食，即每?jī)傻饺r(shí)進(jìn)食一次，不嚴(yán)格地按時(shí)吃飯，或者不吃飯，就會(huì)導(dǎo)致體重增加不了的問題。

（實(shí)習(xí)編輯：小羽）

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