大家好，很多人在通過各種方法，讓自己的體重下降到滿意的程度之后，大多又會恢復(fù)到之前的狀態(tài)中，于是漸漸的又會胖起來，就有需要進行會減肥了，所以減重成功后該如何塑形？3個方面同時切入效果顯著。

減重成功對于自己來說，無疑是一個天大的好消息，當(dāng)站到體重稱上的那一刻，顯示出自己心儀的數(shù)字時，那種心情無疑是美好的，會想起自己跑過的步，做過的那些訓(xùn)練，好像一切都值了。

但是這種美好并不是永久的，對于我們的身體來說，可能就是一段時間的狀態(tài)而已，如果不好好去珍惜的話，反彈起來也是極為迅速的，所以要提前給自己打下預(yù)防針，讓自己不能就此松懈下來。

既然不能松懈下來大吃大喝，那么總不能繼續(xù)減肥吧，再減下去就可能會危害到健康了，所以我們需要制定新的目標(biāo)和計劃，比如說讓自己的身體形態(tài)更加的完善，也就是所謂的塑形了。

那么說到塑形可能很多人會比較的陌生，聽到的比較多的會是減肥之類的，所以面對這個全新的領(lǐng)域，我們會面臨很多新的挑戰(zhàn)，所以不可就此掉以輕心，反而更應(yīng)該靜下來去學(xué)更多內(nèi)容。

那么下面就是塑形相關(guān)的三個方面，只要將他們給做好之后，基本上就可以達到自己預(yù)期的目標(biāo)了，只是時間長短的問題，所以如果你還有需要補充的話，可以在下面說出來讓更多人見到。

一、健身運動

要想塑形成功的話，不運動是很難成功的，那么具體需要做那些運動，就需要細心的去進行選擇了，因為需要根據(jù)自己的興趣，以及運動的效果去進行決定，所以不要對此抱著無所謂的態(tài)度。

那么具有塑形功效的運動有很多，但應(yīng)該是種類齊全的項目，而不是各種球類之類的競技項目，這些長期做下去可能會導(dǎo)致慣用性的問題，所以不要因為熱愛某個項目，就不管會帶來怎樣的效果。

二、輔助療法

光靠運動當(dāng)然是不夠的，只能夠起到鍛煉肌肉的作用，那么為了讓肌肉的比例，或是圍度更加的協(xié)調(diào)，我們就需要一些輔助的療法，比如各部位的按摩，就是很好的一種具有附加作用的療法。

當(dāng)然作為輔助就應(yīng)該有所限制，而不能光靠這個來起效果，所以其間隔時間應(yīng)該適當(dāng)?shù)膹娨恍?，但是類似于放松作用的拉伸等，可以在每次?xùn)練之后都進行，但也要注意適量進行的問題。

三、飲食調(diào)理

沒有飲食的幫助，即使上面所說到的內(nèi)容都做到位了，那么也不會起到很好的效果，如果我們主要想發(fā)展肌肉的圍度的話，那么飲食當(dāng)中就應(yīng)該加大蛋白和碳水的比例，這樣才會有效。

那么如果說我們需要吃的比較多，但是每頓又吃不下那么多的話，為了防止我們的胃部變大，可以采用少量多次的做法，也就是多進食幾餐，但是每一餐的分量都應(yīng)該適當(dāng)?shù)慕档土?，這樣的話不僅吃起來比較舒心，而且胃也不會有太大的變化。返回搜狐，查看更多

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