有這么一群人，他們想要改變身材的難度，一點(diǎn)不比普通人簡(jiǎn)單，卻被大部分人認(rèn)為不用健身；明明也有想要改變身材變美的心，卻總被認(rèn)為是在拉仇恨。說(shuō)的就是 --- 瘦人們。
身材很瘦的人，其實(shí)并不比胖的人煩惱少：穿衣服撐不起來(lái)、缺少曲線美、體質(zhì)較差···所以較瘦的人也有改變的目標(biāo)：男生 -- 增強(qiáng)體質(zhì)、增肌、倒三角；女生 -- 增強(qiáng)體質(zhì)、勻稱、曲線美。
瘦人變美，才不是靠吃肥肉！
首先，如果你特別瘦，想要增重、增肌或是變成有曲線又勻稱的身材，要看看是不是中了下面幾點(diǎn)原因：
1. 熱量攝取不足
2. 錯(cuò)誤選擇食物
3. 做了太多跑步等有氧運(yùn)動(dòng)
4. 吃很少的脂肪、碳水化合物
5. 新陳代謝率很高，很快餓但吃很少
6. 不能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)和改變飲食
7. 不做力量訓(xùn)練或訓(xùn)練方法錯(cuò)誤
如果有中其中的幾點(diǎn)，那么就要按照下面的幾點(diǎn)準(zhǔn)則開(kāi)始改善自己的訓(xùn)練、飲食方法：
1/ 運(yùn)動(dòng)方面
● 避免早上運(yùn)動(dòng)和頻繁的運(yùn)動(dòng):
并不是所有的運(yùn)動(dòng)能增加肌肉，過(guò)多高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而會(huì)消耗更多熱量，造成身體負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)和健身要盡量放在下午和晚上的時(shí)間，并且，很瘦的人最好要減少日常生活中活動(dòng)量比較大的勞務(wù)。
● 運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間（間歇）要增加
如果你的目標(biāo)是不要降低體脂，而是要增重、增加肌肉量的話，就要讓肌肉感受足夠強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，而且！要充分休息恢復(fù)能量后再繼續(xù)，動(dòng)作與動(dòng)作之間，可以休息到 2 分鐘左右（能刺激生長(zhǎng)荷爾蒙）。不然消耗還是會(huì)過(guò)大。
如果剛開(kāi)始訓(xùn)練體力也還跟不上，火辣君建議可以喝一些運(yùn)動(dòng)飲料、用組間按摩來(lái)幫助恢復(fù)，或是用練一天、歇一天的節(jié)奏來(lái)挑戰(zhàn)高強(qiáng)度。瘦人，尤其要注意恢復(fù)。
● 多用復(fù)合多樣的多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)
復(fù)合動(dòng)作，就是一次會(huì)有兩個(gè)關(guān)節(jié)以上參與的動(dòng)作，比如深蹲、硬拉、臥推、引體向上這樣的；而相對(duì)的孤立動(dòng)作就是涉及一個(gè)局部肌肉群的動(dòng)作，比如彎舉、側(cè)平舉，相比來(lái)說(shuō)，復(fù)合動(dòng)作是王牌動(dòng)作，是基礎(chǔ)，更能夠增加全身的肌肉量、協(xié)調(diào)性、更適合瘦人增重。
● 不要做太多有氧訓(xùn)練
像跑步、游泳、爬山、騎車這類有氧運(yùn)動(dòng)，瘦人練習(xí)的目的并不是減脂，而是加強(qiáng)心肺功能、增強(qiáng)體質(zhì)，因此不用太頻繁，一星期 1-2 次就夠夠兒的了。
而對(duì)于瘦人來(lái)說(shuō)，也更應(yīng)該先用這些動(dòng)作，練習(xí)大肌肉群，效率也會(huì)更高。
2/ 瘦人怎么吃
● 感覺(jué)自己餓時(shí)候，又要變瘦了
瘦人的營(yíng)養(yǎng)更加重要，“多餐”的原則更加重要，因?yàn)橄妮^快，所以更要經(jīng)常進(jìn)食，不能讓自己餓，不是每頓都要吃到撐，但頻率要高。
● 要吃優(yōu)質(zhì)食物
瘦人增肌、增重才不是吃肥肉，吃糖！我們要增加的不是垃圾食物。盡量吃加工較少的天然食材。并且，三大營(yíng)養(yǎng)的比重應(yīng)該大致按照下面這樣：
健康主食（米飯面包土豆燕麥）和蔬果的比例應(yīng)該比較大，然后是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)食物（肉蛋白），最后是比較健康的脂肪（魚(yú)肉、蛋黃、堅(jiān)果）等。
● 降低消化器官的負(fù)擔(dān)
瘦人更要保證好的消化，多吃一些對(duì)消化有幫助的健康食物，會(huì)對(duì)其他營(yíng)養(yǎng)的吸收大有幫助，比如說(shuō)蘋(píng)果、卷心菜、山藥、檸檬等等。另外，多做腹部的運(yùn)動(dòng)，也能幫助腸胃蠕動(dòng)和消化。
3/ 其他方面
體重不增加、常年很瘦的人，還需要關(guān)注自己的情緒，敏感、壓力大、不規(guī)律的生活習(xí)慣也有可能導(dǎo)致體重降低，多運(yùn)動(dòng)多參加集體活動(dòng)，保持輕松的心態(tài)也能幫助運(yùn)動(dòng)效果提升。
最后，改變身材是自己對(duì)自己的挑戰(zhàn)，不要給自己設(shè)限，不要想“到什么程度就好了”，不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)、挑戰(zhàn)新目標(biāo)，成就感才更強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)也會(huì)變得越來(lái)越簡(jiǎn)單！帶著挑戰(zhàn)的心去改變身材吧！返回搜狐，查看更多
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