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變瘦的方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月25日 00:32

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變瘦的方法

張人玲內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37咨詢

肥胖的原因很多，包括遺傳因素、環(huán)境因素，環(huán)境因素包括進食量過多、久坐不動、運動減少。所以，如果想達到真正變瘦、減肥的效果，一定是管住嘴、邁開腿，具體方法如下：

1、管住嘴：所謂管住嘴就是根據(jù)患者的身高，計算出每天的進食大卡，有一個簡便的公式，身高減105，就是這個患者的理想體重。根據(jù)患者所從事的職業(yè)，計算出每天的食用大卡，包括對碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜、牛奶進行總量的控制，按1/5、2/5、2/5三餐配置；

2、邁開腿：選擇一項適合患者的運動堅持進行，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打羽毛球、打乒乓球，只有入量少于出量，才能達到減肥的效果。

同時患者還應(yīng)該養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，戒煙、戒酒。控制住體重非常重要，因為肥胖與冠心病、高血壓、高脂血癥、高尿酸血癥密切相關(guān)。

減肥是一個長期過程，所以，患者要有思想準備，長期控制飲食、長期的運動項目，使得入量少于出量，達到減肥的效果。如果患者體重過大、過胖，都需要進行減肥。

2023-10-17瀏覽32642次

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崔正軍主任醫(yī)師鄭州大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第19怎么變瘦從燒傷整形美容角度判斷，可以通過吸脂方法變瘦。吸脂包括面部吸脂、頸部吸脂、上腹部、下腹部吸脂，還有大腿吸脂等，將多余脂肪吸掉后，穿上緊身褲，隨時間延長即可變瘦。吸脂塑身同時，需管住嘴、邁開腿、控制飲食、加強活動，才能使形體更苗條，且有益于身心健康。肥胖是除癌癥以外第二大殺手，可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓等并發(fā)癥。若想了解更多、更詳細、更規(guī)范的瘦身方法，可以到醫(yī)院減肥中心進行咨詢。王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲怎么變瘦"有明顯的肥胖需要先做垂體功能和腎上腺功能檢查，排除垂體性肥胖和庫興氏綜合征。垂體瘤所致的垂體性肥胖以及腎上腺增生所致的庫興氏綜合征多需要手術(shù)治療，病因祛除后肥胖可以自行改善。排除這些疾病所致的繼發(fā)性肥胖，則考慮是運動量不足或者攝入的能量類食品過多誘發(fā)的單純性肥胖。可以通過增加運動量，減少攝食量來控制單純性肥胖。跑步、游泳、騎單車、跳繩都屬于比較好的減肥運動，其中跑步、游泳每次堅持30分鐘以上，騎單車每次堅持60分鐘以上，跳繩每次堅持100次以上就有比較好的減肥效果。攝食上則應(yīng)該每天控制在熱能1200大卡以內(nèi)，可以按每克淀粉類主食提供能量4大卡，每克脂肪提供能量9大卡推算食用量。"辛敏強副主任醫(yī)師中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院整形外科醫(yī)院三甲全國第89怎么可以讓大腿變瘦我們可以通過兩種方式讓大腿變瘦。第一種是通過運動和節(jié)食的方式，也就是通過生活習(xí)慣讓大腿變瘦。主要是進行一些有氧運動，然后讓全身的脂肪含量降低，體脂率降低的情況下，大腿是有可能變瘦的。第二種是針對大腿局部脂肪堆積的情況，比方大腿內(nèi)側(cè)、后外側(cè)或者是前側(cè)出現(xiàn)了脂肪堆積的情況。在這種情況下，我們可以借助于吸脂手術(shù)，讓大腿變瘦。這種變瘦是不會再反彈的，也可以免去節(jié)食和運動的痛苦。這種大腿變瘦還可以根據(jù)自己的要求來進行外形的雕塑，可以在術(shù)前和醫(yī)生充分的溝通，這也是一種很好的方式。楊鍇副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國第76如何讓小腿肚變瘦"小腿肥胖的患者如何才能讓小腿變得纖細呢？要明確一下造成小腿肥胖的原因，采取措施如下：n1、如果是因為脂肪堆積造成的，一般會建議患者采用脂肪抽吸的方式，將小腿堆積的脂肪抽吸掉絕大部分，就可以讓小腿變得纖細起來。n2、如果是因為小腿的肌肉比較發(fā)達，造成的小腿肥胖，這時候一般會建議患者采用肉毒素注射的方式，讓小腿的肌肉產(chǎn)生萎縮，從而達到瘦小腿的效果。用肉毒素注射來瘦腿，只能維持半年左右的時間，而且注射完之后一定要注意，不要再堅持繼續(xù)鍛煉小腿的肌肉，不然可能維持的時間會更短一些。n3、有一些患者既有脂肪的堆積，同時又肌肉比較發(fā)達，因此造成小腿肥胖，一般會建議患者先采用脂肪抽吸的方式，將小腿的脂肪抽吸掉一部分，再根據(jù)患者具體的情況，如果仍然是比較肥胖，這時候再進行肉毒素的注射，可能就會達到比較好的效果。"曹雪霞副主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么長高變瘦長高變瘦的方法具體如下：1、長高：如果想長高，一定要在青春期之前完成，需要重視自己的睡眠時間，晚上不要熬夜，足夠的睡眠對長高是非常關(guān)鍵的。尤其是生長激素在夜間的分泌有很多個脈沖，生長激素作用在肝臟，就會生成胰島素樣生長因子，會促進骨骼的生長和發(fā)育。要保證足夠的營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素D的攝入等，少吃垃圾食品或飲料，少接觸成人用品，適當(dāng)做彈跳活動，包括打球，非常有助于長高；2、變瘦：變瘦的方法主張增肌減脂，把脂肪減掉，不要瘦到?jīng)]有肌肉，這樣變瘦的方法很多是通過控制飲食，不吃飯來減肥的。如果過度地通過飲食來減重，是不提倡的。而且減重通過控制飲食也不利于生長發(fā)育，因為非常嚴格地控制飲食會影響激素水平，很多女生通過減重或減肥導(dǎo)致不來月經(jīng)。所以主張盡可能增肌減脂，這樣會比較塑形，效果較好，不是一定要變瘦，而是通過塑形增加肌肉、減少脂肪。楊鍇副主任醫(yī)師北京積水潭醫(yī)院三甲全國第76小腿怎么變瘦"對小腿比較肥胖的患者來說，要想擁有一個纖細的小腿有哪些方法呢？首先要看小腿肥胖是什么原因造成的，如果是因為脂肪堆積造成的小腿肥胖，一般建議患者進行脂肪抽吸來讓小腿變的纖細一些。如果是因為肌肉比較發(fā)達造成的小腿比較肥胖，這時候一般會建議患者進行肉毒素的注射，達到使肌肉萎縮，讓小腿變的更加纖細的目的。對于肉毒素注射，因為肉毒素只能維持4-6個月的時間，一般過了4-6個月之后效果就會消失，需要進行再次的肉毒素注射才能達到比較好的效果。n如果兩者都有，既有脂肪堆積，又有肌肉發(fā)達原因造成的小腿肥胖，一般會建議患者先進行脂肪抽吸。等到脂肪抽吸恢復(fù)好了之后，也就是至少1-3個月之后，這時候如果覺得小腿粗細還不是自己想要的，想要變的更細一些，這時候再進行肉毒素的注射可能就會達到比較好的效果。"陳輝主任醫(yī)師西安市第四醫(yī)院三甲怎么快速變瘦快速變瘦的方法包括以下幾方面：1、增加運動、控制飲食：通過運動、減少飲食，是最快、最科學(xué)合理的方法。但想要快速變瘦也有一定的承受度和承受力，如果運動量過度或飲食量過少，可能造成身體的營養(yǎng)狀態(tài)、健康狀態(tài)發(fā)生變化。通常不強調(diào)快速變瘦，要想變瘦，建議采取循序漸進的科學(xué)、合理的方法，如制定合理的運動量、飲食習(xí)慣，能量攝取在一定的范疇之內(nèi)，快速減肥才較為科學(xué)。有的人快速減肥，如運動量過大，出現(xiàn)暈倒或低血糖等病態(tài)反應(yīng)。如果沒有特殊的情況下，無需快速減肥，身體健康較為重要；2、吸脂：可以采用吸脂方法進行快速減肥，使身體局部，如肚子或大腿脂肪量快速下降。雷偉副主任醫(yī)師江西省人民醫(yī)院三甲怎么讓臉變瘦好多病人都向我咨詢過如何讓臉變瘦。臉肥大一般是兩個情況，一種情況是骨骼肥大，骨骼發(fā)育很肥大，一種情況就是咀嚼肌肥大。如果咀嚼肌肥大，又稱軟組織肥大，可以通過打瘦臉針，或者通過手術(shù)去除部分肥大肌肉進行矯正。如果骨骼發(fā)育肥大，就需要進行削骨治療，即下頜角削骨治療，該手術(shù)需要通過在下頜角弧形去除部分肥大的骨頭來糾正面部肥大的問題，使它達到良好的效果。黃燕主治醫(yī)師武漢市第三醫(yī)院三甲怎么讓臉變瘦"讓臉變瘦首先要看臉的肥胖是脂肪引起還是肌肉引起，還是骨頭比較大。每種情況治療方案是不一樣，首先如果是骨骼的原因，這種情況需要手術(shù)截骨。其次，如果是脂肪比較多可以采用溶脂針、激光溶脂或者是普通抽脂都可以。再次，肌肉也就是咬肌較大，可以通過肉毒素注射來瘦臉。最后，有種情況就是都比較多，既需要溶脂同時要配合肉毒素瘦臉才能夠最終達到比較好的效果，對于有松弛的人還可以配合線雕。"韓文霞主任醫(yī)師山東省立醫(yī)院三甲全國第52為什么得了糖尿病會變瘦得了糖尿病會變瘦有以下幾個原因：1、尿糖因素：高血糖的狀態(tài)下，高糖會出現(xiàn)高滲性利尿，血糖就可能出現(xiàn)尿糖，尿糖隨著尿液排出體外，血糖是直接增加體重的，血糖高導(dǎo)致尿糖的增加，尿糖排出就會體重減少，這種情況下就會出現(xiàn)變瘦；2、調(diào)節(jié)不當(dāng)因素：還有一種情況，就是飲食控制過于嚴格，有很多人得了糖尿病之后，飲食過度控制嚴格，然后過多地增加體力的活動，攝入減少，然后消耗增多，這也會導(dǎo)致體重的減輕、變瘦。這需要合理地搭配膳食和飲食的量，然后合理地制定運動計劃；3、藥物因素：還有一種情況，就是降糖藥的選擇里，有一部分降糖藥是可以減輕體重的，針對一些肥胖的2型糖尿病，可以合理地選擇藥物。但是如果這個病人，并不是很胖，或者雖然肥胖，但是因為藥物以后，短時間內(nèi)的體重減少很多，也不要擔(dān)心。這有一部分藥物的因素在里面，如果是合理的選擇，沒有出現(xiàn)一些異常的情況，可以繼續(xù)運用，如果出現(xiàn)過度消瘦，就要重新調(diào)整治療方案。

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