你是否經(jīng)常遇到排便問題？每天的“吃喝拉撒睡”是人們的基本需求，而“拉得好”則是健康的一個重要指標(biāo)。在本文中，我們將探討如何判斷自己的排便是否正常，以及如何通過改變飲食習(xí)慣、增加運(yùn)動和調(diào)整姿勢等方式來改善排便問題。

一、如何判斷自己的排便是否正常？

1. 看時(shí)間：一般來說，每天排便一次是比較正常的。如果兩三天才排便一次，或者每天排便多次，都可能是便秘或者腹瀉的跡象。此外，早晨起床后和飯后兩小時(shí)內(nèi)是拉便便的黃金兩小時(shí)，有規(guī)律性地在這兩個時(shí)間段排便的人，腸胃消化功能往往處在更良好的狀態(tài)。2. 看狀態(tài)：正常的便便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體。其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型的狀態(tài)，或者便便的顏色成了“五顏六色”，都說明可能是腸胃出了問題。特別是當(dāng)便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀時(shí)，就要警惕是消化道出血或腫瘤。3. 看時(shí)間：一次排便的最佳時(shí)間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

二、如何讓便便排得更加通暢？

1. 多吃粗纖維：嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時(shí)候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。此外，多飲水對促進(jìn)糞便軟化也有好處。不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！2. 多做運(yùn)動：運(yùn)動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時(shí)適時(shí)運(yùn)動一下，飯后散步、打打太極，都能促進(jìn)腸蠕動。此外，排便前可以做簡單的準(zhǔn)備動作，也能緩解便秘：揉腹：以肚臍為中心，進(jìn)行順時(shí)針按摩，能促進(jìn)腸胃蠕動；提肛：在深呼吸的同時(shí)盡量收縮臀部肌肉，保持?jǐn)?shù)秒再放松，反復(fù)多次；捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點(diǎn)疼，就多掐一會兒，可以幫助產(chǎn)生便意。3. 蹲位排便：大家平時(shí)排便的姿勢有哪幾種？反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。其中，蹲著拉便便比坐著拉更加順暢。原理很簡單：坐著時(shí)，直腸會被一塊U形的肌肉勒住從而影響排便。如果家里是坐便，在腳下加個小凳子就能達(dá)到同樣的效果。4. 用藥輔助：對于用藥這事其實(shí)大家的態(tài)度一直兩極分化有人便秘就要馬上用藥有人硬扛著“是藥三分毒”理論其實(shí)兩種都不好其實(shí)能通過改變飲食和運(yùn)動習(xí)慣就能改善的便秘可以不用吃藥如果實(shí)在便不出來那也別強(qiáng)撐著了在可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用促進(jìn)排便的藥物但是要避免使用刺激性瀉藥。

總之排便是人生大事大家千萬別忽略它！

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