你是否經(jīng)常遇到排便問題？每天的“吃喝拉撒睡”是人們的基本需求，而“拉得好”則是健康的一個重要指標。在本文中，我們將探討如何判斷自己的排便是否正常，以及如何通過改變飲食習慣、增加運動和調(diào)整姿勢等方式來改善排便問題。

一、如何判斷自己的排便是否正常？

1. 看時間：一般來說，每天排便一次是比較正常的。如果兩三天才排便一次，或者每天排便多次，都可能是便秘或者腹瀉的跡象。此外，早晨起床后和飯后兩小時內(nèi)是拉便便的黃金兩小時，有規(guī)律性地在這兩個時間段排便的人，腸胃消化功能往往處在更良好的狀態(tài)。2. 看狀態(tài)：正常的便便應該是香蕉狀、棕黃色的半固體。其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型的狀態(tài)，或者便便的顏色成了“五顏六色”，都說明可能是腸胃出了問題。特別是當便便出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀時，就要警惕是消化道出血或腫瘤。3. 看時間：一次排便的最佳時間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

二、如何讓便便排得更加通暢？

1. 多吃粗纖維：嘴巴決定屁股，想要快速拉出來，食物中的膳食纖維尤為重要。所以生活飲食上要多吃水果蔬菜、五谷雜糧，煮飯的時候最好是將一半的米飯換成粗糧、豆粥和薯類等。此外，多飲水對促進糞便軟化也有好處。不要再嘗試用香蕉通便了，它膳食纖維并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而會加重便秘，不推薦！2. 多做運動：運動不光能讓身體更健康，還能幫助便便在腸道蠕動。平時適時運動一下，飯后散步、打打太極，都能促進腸蠕動。此外，排便前可以做簡單的準備動作，也能緩解便秘：揉腹：以肚臍為中心，進行順時針按摩，能促進腸胃蠕動；提肛：在深呼吸的同時盡量收縮臀部肌肉，保持數(shù)秒再放松，反復多次；捏手指：用食指和拇指捏住手指的根部，哪里感覺有點疼，就多掐一會兒，可以幫助產(chǎn)生便意。3. 蹲位排便：大家平時排便的姿勢有哪幾種？反正小編就知道兩種，蹲位和坐位。其中，蹲著拉便便比坐著拉更加順暢。原理很簡單：坐著時，直腸會被一塊U形的肌肉勒住從而影響排便。如果家里是坐便，在腳下加個小凳子就能達到同樣的效果。4. 用藥輔助：對于用藥這事其實大家的態(tài)度一直兩極分化有人便秘就要馬上用藥有人硬扛著“是藥三分毒”理論其實兩種都不好其實能通過改變飲食和運動習慣就能改善的便秘可以不用吃藥如果實在便不出來那也別強撐著了在可以在醫(yī)生指導下使用促進排便的藥物但是要避免使用刺激性瀉藥。

總之排便是人生大事大家千萬別忽略它！

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