你健康嗎？有的人會說「我沒病」，但沒病就是健康嗎？生病和健康之間存在一個中間地帶，就是著名的「亞健康」。

那么，如何判斷自己究竟健康與否？中山一院今天就給你列出一個參考：中醫(yī)理論上的健康標(biāo)準(zhǔn)，看看你符合幾條。

中醫(yī)的健康10大標(biāo)準(zhǔn)

中醫(yī)上認(rèn)為，一個人身體健康的標(biāo)準(zhǔn)，具體有10個方面的內(nèi)容。

1眼睛有神

都說眼睛是心靈的窗戶，其實它們還是健康的指示燈。一個人，如果目光炯炯有神，完全沒有呆滯的感覺，說明ta精力充沛，臟腑功能良好。

2聲息調(diào)和

說話聲音洪亮，加上呼吸從容不迫，不僅僅指一個人充滿自信，這也是身體健康的表現(xiàn)，反映出ta的心肺臟功能良好，體內(nèi)循環(huán)井然有序。

3小便通暢

正常來講，健康人每日尿量應(yīng)在1000~1500ml之間。如果你尿量處于此區(qū)間，也無小便不通暢問題，說明你的泌尿功能正常。

4大便通暢

諸如便秘、痔瘡等疾病，都與大便不通暢相關(guān)。

如果一個人每日能做到大便1~2次，且如廁之時沒有腹痛、腹瀉之類的不良癥狀，是大便通暢的表現(xiàn)，也提示消化功能健旺。

5體型適中

身體肥胖，是多種慢性病的誘因，比如高血壓、糖尿病、高血脂等。而過于瘦弱，又往往存在貧血、營養(yǎng)不良等問題。所以體型適中最為健康。

附上計算標(biāo)準(zhǔn)體重的公式：

標(biāo)準(zhǔn)體重(kg）=身高（cm）-105[男]/100[女]

比如，女性身高165cm，標(biāo)準(zhǔn)體重就應(yīng)該是165-100=65kg。男性175cm，他的標(biāo)準(zhǔn)體重位175-100=75kg。

6牙齒堅固

如果過了換牙期，依然存在蛀牙問題，那么這一點健康要求，你就不達(dá)標(biāo)了。牙齒堅固，包含沒有齲齒，沒有其他口腔疾?。ㄈ缪例l炎、牙周炎等）兩點。

7腰腿靈便

運動可以使人肢體的協(xié)調(diào)性、靈活度提高，如果保持每周運動3次以上，每次足有半小時，這樣的肌肉、骨骼、四肢無疑會比不愛運動的人更為健康。

8脈搏正常

脈搏跳動與心臟一體，中醫(yī)上看病經(jīng)常會給大家把脈。如果你的脈搏從容緩和，跳動節(jié)律整齊，雖柔和但有力，說明心臟功能良好，循環(huán)也正常。

9飲食有節(jié)

醫(yī)生經(jīng)常會建議患者飲食要有節(jié)，但依舊很多人不明白其中的含義。飲食有節(jié)，其實指的是飲食均衡，不挑食/偏食，定時定量，不暴飲暴食。還有一點，不酗酒抽煙。

10起居準(zhǔn)時

很好理解，按時入睡，按時起床。最佳狀態(tài)是睡到自然醒，這樣的睡眠質(zhì)量好。

你符合了幾條？不說別的，相信最后一條，就把很多人給排除在健康的門外。

如何打敗身體亞健康？

人體經(jīng)歷盛極必衰，是身體的自然規(guī)律。女性28歲達(dá)到健康巔峰，男性32歲健康開始走下坡路。但是，對抗亞健康并非無計可施。

很多人身體出現(xiàn)亞健康，并非身體真有什么病因，可能是平日陰陽失衡，令病菌入侵了。按中醫(yī)的理論，「正氣存內(nèi)，邪不可干」。

就是說，在正常情況下，身體陰陽會處于一個平衡的狀態(tài)，不會讓病菌有機(jī)可乘。

但是，如果身體突然外受風(fēng)、寒、濕、燥、火，或者內(nèi)心受到喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的強(qiáng)烈變化，人體陰陽平衡狀態(tài)被打破，就會讓致病因子在體內(nèi)繁殖，侵害健康。

對此，張詩軍教授介紹，要打敗亞健康，有個很不錯的辦法——多睡「子午覺」。

子時，23:00~01:00，這是人體經(jīng)氣「合陰」的時候，利于養(yǎng)陰。而午時，11:00~13:00，是人體經(jīng)氣「合陽」的時候，利于養(yǎng)陽。陽氣盛，才有精力工作。

簡單來講，就是要做好兩點：

每天堅持早睡，保證睡眠充足；

每天堅持午睡，養(yǎng)足精力工作。

指導(dǎo)專家：中山大學(xué)附屬第一醫(yī)院中醫(yī)科張詩軍教授

參考資料：中山一院-中醫(yī)理論“健康十大標(biāo)準(zhǔn)”，你達(dá)標(biāo)了嗎？

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