肩頸腰健身操是一項非常適合現代人的一種運動方式，可以緩解長期辦公或者坐著的姿勢造成的肩頸腰部疲勞和僵硬。以下是肩頸腰健身操的具體做法：

1. 肩部活動：雙肩放松自然，緩慢提起肩膀，向后轉動，再放松下來。每次重復8-10次。

2. 頸部活動：坐直身體，頸部放松自然，向左側慢慢傾斜頭部，保持五秒鐘，再向右再重復。每次重復8-10次。

3. 腰部活動：雙手張開，身體挺直，向左邊轉動上身，使右臂貼著左側身體，保持五秒鐘；再向右側轉動重復操作。每次重復8-10次。

4. 頭部旋轉：自然松弛雙臂，身體向前傾斜能量，差不多運動到肚臍位置旋轉頭部，轉1圈后換方向。每次重復8-10次。

5. 肩后拍擊：雙手交叉放在胸前，然后向上方收緊雙肩，隨后緩慢放松。每次重復8-10次。

這些肩頸腰健身操動作可以有效地改善肌肉僵硬和疲勞問題，每天堅持練習可以讓身體更加健康。運動時要注意不要用力過猛，以免造成傷害。

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