瑜伽這種運(yùn)動(dòng)方式在我們的生活當(dāng)中很常見(jiàn)，經(jīng)常做瑜伽健身操的話對(duì)人的身體也是十分有好處的，瑜伽建身操怎么做呢？我想這一定是很多人心中的疑惑，今天我就來(lái)為大家介紹一下瑜伽健身操的詳細(xì)做法，希望能夠幫助大家了解到這方面的內(nèi)容。

1、擴(kuò)胸式

功法：雙腿并攏站好。

吸氣，雙臂沿體側(cè)舉過(guò)頭頂合掌。

呼氣，將手下落至胸腔前側(cè)。

吸氣，將手向前推出。

呼氣，將手臂打開(kāi)，將兩臂拉向身體兩側(cè)平舉，盡量向后，將胸腔完全擴(kuò)張，同時(shí)將頭向后仰。

吸氣，將頭和手臂收回平舉合掌。

呼氣，將手收回胸腔前側(cè)，放松。

2、展臂式

功法：雙腿并攏站好。

吸氣，雙臂交疊，向上抬起，舉過(guò)頭頂至極限，抬頭看手。

自然呼吸，保持極限。

呼氣，打開(kāi)雙臂，放松。

3、新月式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)平行舉起。

呼氣，向左側(cè)彎曲身體，左臂輕扶在左腿上，右臂努力向左伸展，盡量讓大臂貼向耳朵。

自然呼吸，保持極限。

吸氣，抬起身體，呼氣，交換方向。吸氣，抬起身體，呼氣放松。

4、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬，雙手體前交叉翻掌。

吸氣，抬起雙臂舉過(guò)頭頂。

呼氣，向前彎曲身體，直到手臂和上體能夠與地面保持水平，抬頭看手背。

吸氣，向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，直到極限。

呼氣，收回正中。

吸氣，向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)上身，直到極限。

呼氣，收回正中。

吸氣，抬起身體。

呼氣，打開(kāi)手臂，放松。

5、三角伸展式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起，平舉。

呼氣，向左側(cè)彎曲上身，左手輕扶在左腿上，右手能夠與地面形成直角，抬頭看手。

吸氣，起身。

呼氣，向右側(cè)彎曲身體，右手輕扶在右腿上，左手盡量與地面形成直角，抬頭看手。

吸氣，起身。

呼氣，放松。

6、三角轉(zhuǎn)動(dòng)式

功法：雙腳分開(kāi)大于兩肩寬。

吸氣，雙臂沿體側(cè)抬起，平舉。

呼氣，先前彎曲身體，將左手盡量放于兩腳之間的地面上，身體向右上方翻轉(zhuǎn)，右手盡量與地面保持垂直，抬頭看手，保持腰背挺直。

自然呼吸，保持姿勢(shì)。

吸氣，收回雙臂，平舉。

呼氣，將身體向左上方翻轉(zhuǎn)，左手盡量與地面保持垂直，抬頭看手，保持要被挺直。

自然呼吸，保持姿勢(shì)。

吸氣，收回手臂、身體，抬起。

呼氣，放松。

瑜伽身操怎么做呢？上文已經(jīng)詳細(xì)地為我們介紹了瑜伽健身操的做法，我相信大家現(xiàn)在一定都知道該怎么去做瑜伽健身操了吧，平常的時(shí)候多做一些運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康是十分有好處的，大家可以多做一些瑜伽健身操哦。

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