離退局醫(yī)療保健處 高瑋

今年7月，《國務(wù)院關(guān)于實(shí)施健康中國行動的意見》向全社會公開發(fā)布，《意見》指出居民健康知識知曉率偏低，吸煙、過量飲酒、缺乏鍛煉、不合理膳食等不健康生活方式比較普遍，是引起慢性非傳染性疾病發(fā)病率高的主要原因。

因此，《意見》把提升健康素養(yǎng)作為增進(jìn)全民健康的前提，讓健康知識、行為和技能成為全民普遍具備的素質(zhì)和能力，實(shí)現(xiàn)人人都有健康素養(yǎng)。

健康素養(yǎng)是什么呢？健康素養(yǎng)是指個(gè)人獲取和理解基本健康信息和服務(wù)，并運(yùn)用這些信息和服務(wù)作出正確決策，以維護(hù)和促進(jìn)自身健康的能力。健康素養(yǎng)主要可以概括為基本知識和理念素養(yǎng)、健康生活方式與行為素養(yǎng)、基本技能素養(yǎng)三大塊內(nèi)容。我國衛(wèi)生主管部門編訂發(fā)布的《中國公民健康素養(yǎng)》中具體列舉并講解了相關(guān)知識和技能。我們從中選取與老同志密切相關(guān)的知識簡要介紹給大家。

（一）基本知識和理念素養(yǎng)

*健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應(yīng)的完好狀態(tài)。

*每個(gè)人都有維護(hù)自身和他人健康的責(zé)任，健康的生活方式能夠維護(hù)和促進(jìn)自身健康。

*定期進(jìn)行健康體檢。

*成年人的正常血壓為收縮壓≥90mmHg且<140mmHg，舒張壓≥60mmHg且<90mmHg；腋下體溫36℃～37℃；平靜呼吸16～20次/分；心率60～100次/分。

*接種疫苗是預(yù)防一些傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

*在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的機(jī)會或減輕患流感后的癥狀。

*肺結(jié)核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產(chǎn)生的飛沫傳播；出現(xiàn)咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應(yīng)當(dāng)及時(shí)檢查是否得了肺結(jié)核。

*關(guān)注血壓變化，控制高血壓危險(xiǎn)因素，高血壓患者要學(xué)會自我健康管理。

*關(guān)注血糖變化，控制糖尿病危險(xiǎn)因素，糖尿病患者應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)自我健康管理。

*積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現(xiàn)癌癥和癌前病變。

*每個(gè)人都可能出現(xiàn)抑郁和焦慮情緒，正確認(rèn)識抑郁癥和焦慮癥。

（二）健康生活方式與行為素養(yǎng)

*健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運(yùn)動、戒煙限酒、心理平衡四個(gè)方面。

*保持正常體重，避免超重與肥胖。

*膳食應(yīng)當(dāng)以谷類為主，多吃蔬菜、水果和薯類，注意葷素、粗細(xì)搭配。

*提倡每天食用奶類、豆類及其制品。

*膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。   

*講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

*生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質(zhì)、超過保質(zhì)期的食品。

*成年人每日應(yīng)當(dāng)進(jìn)行6～10千步當(dāng)量的身體活動，動則有益，貴在堅(jiān)持。

*吸煙和二手煙暴露會導(dǎo)致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。

*少飲酒，不酗酒。

*遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預(yù)防藥物依賴。

*重視和維護(hù)心理健康，遇到心理問題時(shí)應(yīng)當(dāng)主動尋求幫助。

*勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。

*根據(jù)天氣變化和空氣質(zhì)量，適時(shí)開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣流通。

*不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時(shí)遮掩口鼻。

*合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用抗生素。

（三）基本技能

*關(guān)注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應(yīng)用健康信息。

*能看懂食品、藥品、保健品的標(biāo)簽和說明書。

*會識別常見的危險(xiǎn)標(biāo)識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物安全等，遠(yuǎn)離危險(xiǎn)物。

*會測量脈搏和腋下體溫。

*尋求緊急醫(yī)療救助時(shí)撥打120，

*尋求健康咨詢服務(wù)時(shí)撥打12320。

*發(fā)生創(chuàng)傷出血量較多時(shí)，應(yīng)當(dāng)立即止血、包扎；對懷疑骨折的傷員不要輕易搬動。

*遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進(jìn)行心肺復(fù)蘇。

*搶救觸電者時(shí)，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。

*發(fā)生火災(zāi)時(shí)，用濕毛巾捂住口鼻、低姿逃生；撥打火警電話119。

*發(fā)生地震時(shí)，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。

以上知識點(diǎn)有一部分在之前的健康知識宣傳中已經(jīng)講解過，還有一些沒有涉及，在今后的工作中我們要努力補(bǔ)上這個(gè)短板，做健康知識的學(xué)習(xí)者、實(shí)踐者、傳播者。 

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