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孕期度日如年怎么辦？這七招幫你緩解產(chǎn)前焦慮！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月26日 20:45

孕期度日如年怎么辦？這七招幫你緩解產(chǎn)前焦慮！

懷孕是一件充滿期待的事情，在期待的同時(shí)，也有很多準(zhǔn)媽媽會產(chǎn)生焦慮的情緒。面對負(fù)面情緒，準(zhǔn)媽媽應(yīng)該如何才能緩解呢？看看下面這些建議，或許能夠幫你緩解孕期焦慮。

方法一：用日記記下心情

孕媽可以通過寫日記或者微博的形式來表達(dá)自己此刻的心情。懷孕之后，準(zhǔn)媽媽要面對各種各樣的問題。記錄此刻的心情可以幫助孕媽理清思路，可以理性的思考問題。降低情緒化帶來的負(fù)面影響。

方法二：學(xué)會積極面對孕期

懷孕不僅帶來了身體上的變化，更是角色上的變化，懷孕不僅帶來了寶寶，與此同時(shí)也帶來了許多責(zé)任。積極的心態(tài)去面對角色的變化，去感受母親這個(gè)角色所帶來的一切。對于積極的想法就反復(fù)思考，然后留在腦海中。對于消極的想法就去找一些反對的理由，慢慢的就淡化了。

方法三：保持適當(dāng)運(yùn)動

對于一般人來說，孕期也應(yīng)該進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動。運(yùn)動可以保持孕期體重不會增長過多，還能影響體內(nèi)啡肽水平，在分娩時(shí)更不容易感到疼痛。另外，運(yùn)動還可以改善孕婦的情緒、減少產(chǎn)前焦慮和產(chǎn)后抑郁的發(fā)生率，穩(wěn)定孕期血糖、降低妊娠糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)，緩解孕期的便秘，提高孕期睡眠質(zhì)量，甚至可以讓分娩更輕松。

方法四：慢慢來，別著急

很多職場女性在孕期也依舊撲在工作崗位上，但是面對高強(qiáng)度高速度的工作，有的孕媽可能會感覺力不從心。我很能理解孕媽在職場上不得不面對的各種壓力，也能理解孕媽對自己的高要求。但是在努力拼搏的同時(shí)每一位孕媽也不要忘了要好好愛自己。累了，就放松休息一下。遇到問題慢慢來，別著急。一切問題都會解決的。

方法五：交一些志同道合的朋友

孕媽可以通過各種社交網(wǎng)絡(luò)接觸一些孕媽，或者參加個(gè)孕媽小團(tuán)體。共同的經(jīng)歷和感受會讓彼此更有共同語言，并且互相理解。面對“同類”孕媽也更容易展開內(nèi)心，傾訴自己的感受?；ハ嗬斫饣ハ嘀С謺徑庠袐尩膲毫?，寶寶也會更健康。

方法六：給自己一次出行

孕中期是孕媽狀態(tài)比較穩(wěn)定的一段時(shí)間，趁著這段時(shí)間給自己安排一次出行吧！找一個(gè)舒適安全的地方，不趕時(shí)間不趕景點(diǎn)，就放松自己的身心，去感受生活中的點(diǎn)滴。

注意：盡量選擇環(huán)境優(yōu)美，生活水平比較高的地方出行，降低遇到意外的可能性。

方法七：學(xué)一門新技能

懷孕時(shí)期是一個(gè)難得的時(shí)期，你可以去探索和發(fā)現(xiàn)自己究竟喜歡做什么?？梢岳眠@段時(shí)間學(xué)習(xí)一些平時(shí)沒有時(shí)間接觸到的事物，可以學(xué)一門新語言，可以學(xué)一種樂器等等。對外部事情的注意會減少自己一個(gè)人胡思亂想的時(shí)間，而且新技能帶來的成就感會使心情變好。

孕期焦慮是很多準(zhǔn)媽媽都會出現(xiàn)的情況，這時(shí)候應(yīng)該自己想辦法去調(diào)節(jié)心理狀態(tài)，做一些自己喜歡做的事情，吃一些喜歡吃的東西。保持好的心情對孕媽和寶寶都是一件好事。如果自己沒有辦法緩解焦慮，反而越來越嚴(yán)重的話，那么一定要及時(shí)去看醫(yī)生，千萬不能忽視心理問題對孕期帶來的影響。希望每一個(gè)孕媽都能夠順利度過孕期，生下健康的寶寶。

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