有的準媽媽或許聽多了過來人的描述，或許看多了影視片中生孩子的鏡頭，對孕期健康、分娩疼痛和寶寶性別過度擔心。有的人還擔心寶寶出生后影響自己的體形和容貌，以及擔心家庭未來經(jīng)濟、住房、婆媳人際關(guān)系等。那么應(yīng)該怎么緩解孕期焦慮呢?請看下面介紹。

目錄緩解孕期焦慮4個小竅門如何克服孕期的焦慮情緒女性孕期焦慮的表現(xiàn)和危害準媽媽孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁學歷越高的女性越易孕期焦慮

1緩解孕期焦慮4個小竅門

　　1、小竅門

　　提前打“預(yù)防針”。有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。

　　胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。

　　還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

　　2、小竅門

　　補充精神食糧。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。

　　要解決這個問題，最重要的就是要多學習。這種學習的渠道可以有多方面，如：從電視、報刊等媒體上學習一些孕期保健知識;積極參加準媽媽俱樂部活動，通過和別人交流，正確看待自己的焦慮問題;經(jīng)常參加正規(guī)醫(yī)院舉辦的孕期講座;有問題及時向醫(yī)生咨詢。

　　3、小竅門

　　飲食起居更規(guī)律。孕早期，在醫(yī)生和家人的幫助下，制訂一份科學有效的起居及飲食定時定量表，然后嚴格堅持三點：

　　一、每天保證8～9小時睡眠，做到起居規(guī)律、睡眠充足，不可貪睡。

　　二、適當活動鍛煉，促進孕婦和胎兒血液循環(huán)，有利于寶寶發(fā)育，以及將來分娩順利進行。

　　三、飲食得當，不偏食。孕媽媽應(yīng)該聽從醫(yī)生指導，根據(jù)各類人群營養(yǎng)攝入標準，合理搭配飲食。如果條件允許，少食多餐也比較好。但是要注意營養(yǎng)均衡，忌食生冷、辛辣、刺激的食物。

　　4、小竅門

　　“心理營養(yǎng)”也要保證。妻子懷孕后，雖然家人會千方百計為其增添營養(yǎng)，以保證母親、胎兒的健康，但僅有飲食方面的營養(yǎng)是遠遠不夠的，孕婦更需要有愉快的心情和穩(wěn)定的情緒，即“心理營養(yǎng)”。

　　事實上，只要堅持合理的生活方式，絕大多數(shù)女性都可以順利地迎接聰明健康寶寶。孕期可增加一些小愛好，如編織，繪畫等，多分散注意力。

2如何克服孕期的焦慮情緒

　　焦慮癥是一種常見的精神心理疾病，它的發(fā)病原因很多，主要是由于心理壓力過大所致。女性在懷孕期間比較容易出現(xiàn)焦慮情緒，進而會造成身體和胎兒的不利影響。那么該怎樣克服孕期出現(xiàn)的焦慮情緒呢?

　　預(yù)防孕期出現(xiàn)焦慮情緒的方法有很多，孕婦可按照以下的方法來避免出現(xiàn)焦慮情緒：

　　首先是要做好生育的心理準備。經(jīng)研究證實，有心理準備的孕婦比沒有心理準備的人更為愉快、順利、平和，妊娠反應(yīng)更小，孕期并發(fā)癥更少。胎兒在優(yōu)良的環(huán)境中健康成長，有助于媽媽順利分娩。因此在孕前和孕早期，從心理和精神上做好各種準備，包括從心理上接受懷孕期特殊的變化，如形體、飲食、情緒、生活習慣變化，做好充足的準備，以及接受小生命誕生后有可能導致的家庭和生活問題，保證自己能夠在妊娠過程中，能夠始終保持平和、自然的心情和愉快、積極的態(tài)度。還要多與母親和婆婆等長輩交流，直接了解一些小常識。

　　其次應(yīng)對生育有一個初步的了解，這樣才不會有恐懼心理，才會保持一個好的精神狀態(tài)。特別是初產(chǎn)婦，由于缺乏對生產(chǎn)的直接體驗和正確認識，導致孕期任何一點生理變化，都可能影響心情和精神狀態(tài)。要解決這個問題，最重要的就是要多學習。消除了恐懼心理就很難產(chǎn)生焦慮的情緒了。

　　孕婦在懷孕之后通常家人會想盡辦法為其補充營養(yǎng)，以保證母女的身體上的健康，卻常常忽略了心理上的健康。其實，僅有身體上的健康是遠遠不夠的。孕婦更需要的是有一個愉快的心情和良好穩(wěn)定的情緒。孕婦應(yīng)有一個合理的生活起居方式，有一個溫馨的家庭環(huán)境，經(jīng)常多聽一些優(yōu)美舒暢的音樂，保持平和的心態(tài)，這樣才可避免焦慮情緒的發(fā)生。

3女性孕期焦慮的表現(xiàn)和危害

　　醫(yī)療保障系統(tǒng)不完善、經(jīng)濟水平、早教等因素誘發(fā)懷孕焦慮

　　根據(jù)調(diào)查報告數(shù)據(jù)顯示：在所有接受調(diào)查的懷孕女性中，近19%的女性享受公費醫(yī)療，接近38%的女性享有社會醫(yī)療保障，3%的女性購買了商業(yè)醫(yī)療保險，而剩余的40%的女性完全自費，有33%的女性屬于計劃外懷孕。這進一步反映出了當前孕婦焦慮的誘因：育兒成本高、經(jīng)濟條件不好，以及未對生兒育女做好充分的心理準備。也正是這些原因，使得分娩安全和兒童早期教育喂養(yǎng)成為孕期女性最擔心的問題，有70%的女性擔心嬰兒的喂養(yǎng)有困難，其中33%對此比較擔心;近80%的女性擔心找不到好的月嫂，超過50%對此較為擔心;有68%的女性擔心孩子的早期教育問題。

　　女性孕期焦慮臨床表現(xiàn)及危害

　　孕期婦女的焦慮在臨床上表現(xiàn)為產(chǎn)前抑郁和產(chǎn)后抑郁兩大癥狀。產(chǎn)前抑郁表現(xiàn)為情緒波動大，如容易哭、發(fā)脾氣等。根據(jù)臨床研究發(fā)現(xiàn)，孕婦情緒波動對胎兒會有很大的影響，孕婦在懷孕4~10周情緒過度不安，可能導致胎兒口唇畸變、出現(xiàn)顎裂性兔唇。孕婦精神狀態(tài)的突然變化，如驚嚇、恐懼、憂傷或其他原因引起的精神過度緊張，能使大腦皮層與內(nèi)臟之間的平衡關(guān)系失調(diào)，引起循環(huán)系統(tǒng)功能紊亂，導致胎盤早期剝離，甚至造成胎兒死亡。

　　明星王菲在2006年懷孕期間就被爆出患有產(chǎn)前抑郁癥，當時面對媒體的圍追堵截以及不良報道，王菲四處躲避，李亞鵬則頻頻與記者發(fā)生沖突。當王菲生產(chǎn)后，許多有識之士包括醫(yī)療專家都把其女兒的兔唇歸咎于狗仔隊在王菲懷孕期間對其的瘋狂騷擾。產(chǎn)后抑郁與產(chǎn)前抑郁病癥差不多，主要包括3種癥狀：產(chǎn)后情緒低落、產(chǎn)后抑郁癥(ppd)和產(chǎn)后精神病，較多發(fā)生在產(chǎn)后數(shù)星期或數(shù)月。其中產(chǎn)后抑郁癥(ppd)較為普遍(10%～l5%的孕婦患有該癥狀)，表現(xiàn)為抑郁心境、睡眠障礙、焦慮、興趣喪失、有自罪感而自殺，可能持續(xù)5年或更長，經(jīng)常誘發(fā)慘劇：

　　2001年6月20日，美國休斯敦36歲的婦女安德烈亞?耶茨在生下最小的一個孩子6個月后，將5個親生的孩子溺死在自己家中的浴缸里，――這起殘忍命案的直接誘因即是產(chǎn)后抑郁;2002年1月20日18點55分，一位張姓女子在北京車公莊地鐵站自殺身亡，據(jù)調(diào)查，這名女子也患有嚴重的產(chǎn)后抑郁癥;2002年7月31日，生產(chǎn)后才坐完月子的香港艷星陳寶蓮，也疑因產(chǎn)后抑郁跳樓自殺……

4準媽媽孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁

　　秋冬季是個容易讓人憂郁的季節(jié),對準媽媽和剛剛成為人母的年輕媽媽來講,此時更易被圍產(chǎn)期抑郁癥侵襲。中國疾病預(yù)防控制中心婦幼保健中心副主任王臨虹指出，圍產(chǎn)期抑郁癥已被認為是“女性心理健康三大殺手”之一，圍產(chǎn)期抑郁癥需“三級預(yù)防”。

　　孕婦焦慮催生“愛哭鬼”

　　專家指出，孕產(chǎn)婦的抑郁情緒常常在妊娠期開始，尤其是妊娠晚期到產(chǎn)后一年，因此把這一特殊時期發(fā)生的抑郁情緒稱為孕產(chǎn)期抑郁。隨著現(xiàn)代女性工作壓力和生活節(jié)奏的高速變化，圍產(chǎn)期抑郁癥的發(fā)病率也逐年增高，圍產(chǎn)期抑郁癥已被認為是“女性心理健康三大殺手”之一。

　　孕期的抑郁癥和焦慮癥會對胎兒健康不利。如果母親抑郁的話，嬰兒出生以后體重比較輕，而且有兩倍的早產(chǎn)風險。同時因胎盤的血液供應(yīng)不足，孩子不能得到很好的血液供應(yīng)。另外，婦女焦慮的時候，孩子也處在比較焦慮的荷爾蒙中，所以孩子出生的時候會比較愛哭泣，不易安撫。孩子如果總哭的話，會讓新媽媽哭得更厲害。

　　孕期焦慮產(chǎn)后易抑郁

　　據(jù)王臨虹介紹，造成孕產(chǎn)期抑郁的因素有很多。如果孕產(chǎn)婦以自我為中心、神經(jīng)質(zhì)、情緒不穩(wěn)定、社交能力不良、性格比較內(nèi)向，則發(fā)生孕產(chǎn)期抑郁的概率就比較高。加上產(chǎn)后雌激素、孕激素的降低、變化及不平衡，也會對情緒造成影響。

　　另外，家庭關(guān)系也對孕產(chǎn)期抑郁有著不小的影響。香港的研究顯示，婆媳關(guān)系有非常大的影響。此外，生男孩還是女孩、生活壓力、居住環(huán)境，也會影響孕產(chǎn)婦的情緒。還有很多孕產(chǎn)婦的抑郁癥跟坐月子有關(guān)，調(diào)查顯示，坐月子照顧者為婆婆或者是認為坐月子沒有用者，患孕產(chǎn)期抑郁癥的風險增加兩倍。

　　美國圍產(chǎn)期心理健康領(lǐng)域?qū)＜疫€指出，孕期出現(xiàn)抑郁或焦慮的婦女，患產(chǎn)后抑郁癥的風險會上升，如果治療不徹底，可能引發(fā)長期慢性癥。

　　產(chǎn)前篩查預(yù)防抑郁癥

　　針對圍產(chǎn)期抑郁癥，王臨虹提出了“三級預(yù)防”的思路。她指出，一級預(yù)防是以心理保健和護理為主，針對孕期、產(chǎn)前的護理及支持，幫助孕產(chǎn)婦順利適應(yīng)變化;二級預(yù)防以孕期抑郁癥篩查，及早干預(yù)為主，對具有抑郁癥高危因素的孕產(chǎn)婦進行篩查和管理，必要時進行心理干預(yù);三級預(yù)防以心理干預(yù)、藥物治療為主，針對病理化抑郁癥患者，提供專業(yè)治療。

　　專家提倡積極引導新媽媽進行正確的母乳喂養(yǎng)，激發(fā)其母性的本能，幫助她們認同母親的角色，樹立做母親的自信，從而有效防止抑郁癥的發(fā)生。

5學歷越高的女性越易孕期焦慮

　　一個新手媽媽的焦慮

　　怕孩子被自己壓死她夜夜從夢中驚醒

　　看到新聞稱一位母親哺乳睡著了將孩子壓死在床上后，西西(化名)的恐懼達到了頂點。

　　西西研究生畢業(yè)，28歲，才生下孩子一個多月。備孕期間，西西看了很多育兒書，還與很多新手媽媽在QQ群里交流，逢人就和人探討怎么哺育孩子，她相信學得越多肯定對孩子更有利。孩子出生后，看到這么軟這么小的一個娃娃，她突然出現(xiàn)了一種莫名的擔心：“這么小一個孩子怎么能把她撫養(yǎng)長大呢?”

　　出院回到家里，自己的媽媽和婆婆都住在家里照顧她，兩個老人對如何哺育孩子又有不同的看法，經(jīng)常會有些摩擦。很多新聞又說新生兒很容易嗆奶，嚴重會導致死亡;又有育兒書說新生兒要多留意觀察孩子睡覺時有什么不良反應(yīng)。西西越來越恐慌，她擔心自己一個不小心，孩子的生命就會受到威脅。當看到新聞?wù)f一位母親在睡覺時壓死孩子，這種恐懼讓西西的神經(jīng)繃緊到了極限。慢慢地，每天西西會不停地去看小孩，去摸小孩的鼻子，看他的呼吸是否還在。晚上睡一會就會驚醒，去摸摸孩子的臉，聽一下孩子心跳，摸下孩子鼻息，有時不小心還會把孩子弄醒。孩子吵鬧讓本來就睡眠不足、精神緊張的她，心情更為煩躁、郁悶。

　　情況越來越嚴重，西西常常在家里一個人走來走去，渾身冒汗、手腳發(fā)抖，有時會痛哭，有一種自己馬上要死了的感覺，這種癥狀最長時會持續(xù)半個小時。曾經(jīng)，坐立不安的她專門將正在上班的老公叫回家，只因為她覺得孩子的鼻息有些微弱，老公慌慌張張回來，將孩子送到醫(yī)院卻發(fā)現(xiàn)什么問題都沒有。西西讓丈夫也越來越焦慮和不耐煩，在一次大吵之后甚至說出了離婚的氣話。

　　家人將西西送到華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心，經(jīng)過診斷，發(fā)現(xiàn)產(chǎn)后焦慮癥已經(jīng)悄然纏上了西西。

　　作為丈夫，你知道嗎?

　　妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪

　　產(chǎn)后抑郁癥，其實這個癥狀并不罕見。但很多丈夫并不知道，妻子產(chǎn)后抑郁可能是激素作怪。那么，引起產(chǎn)后抑郁的原因是什么?

　　1、生理因素：

　　婦女從懷孕至分娩，體內(nèi)激素水平變化很大。有學者認為產(chǎn)后抑郁的發(fā)生可能與雌激素、孕激素的變化相關(guān)。

　　2、心理因素:

　　初為人母的角色改變，使其面臨自身康復(fù)和育嬰兩大問題，一些人無法克服做母親和工作的壓力。尤其是文化程度高的人，考慮問題多，精神壓力大，情緒復(fù)雜，易發(fā)生抑郁。

　　3、家庭因素:

　　有調(diào)查表明婚姻滿意度低，缺乏家庭的支持和幫助，尤其是缺乏丈夫支持的產(chǎn)婦更易患抑郁癥。部分產(chǎn)婦由于分娩，可能失去勞動就業(yè)的機會，減少了家庭經(jīng)濟的來源而導致經(jīng)濟上的壓力加重，常常造成產(chǎn)婦的抑郁。

　　4、產(chǎn)科因素:

　　雖然產(chǎn)科設(shè)備不斷完善，助產(chǎn)技術(shù)不斷提高，但產(chǎn)婦對分娩方式、對分娩疼痛感到恐懼，導致神經(jīng)內(nèi)分泌失調(diào)等一系列機體變化，影響子宮收縮，使產(chǎn)程延長，導致難產(chǎn)，進一步加重焦慮、不安情緒，誘發(fā)產(chǎn)后抑郁。

　　80后、90后多為獨生子，剛做了母親面對如此幼小的生命時，有一些緊張、擔心、害怕的心情也是在所難免的。為什么受過高等教育的女性更容易患上產(chǎn)后抑郁、焦慮癥呢?這類女性多為職業(yè)女性，受教育程度較高，收入水平較好，因此會吸收各個方面的育兒信息，對自己和下一代的要求都比較高，因此更容易產(chǎn)生抑郁和焦慮。

　　同時，她們由于有更多的機會接受各種信息和新聞，往往會在內(nèi)心有選擇性地接受那些負面的育兒消息，造成了抑郁和焦慮。

　　產(chǎn)婦要正確對待和尋求科學的方法，通過專業(yè)的醫(yī)生、醫(yī)院等渠道獲取正確的育兒方法，不要盲目聽從所謂的習俗、習慣，要掌握分寸，不要讓自己陷入死胡同。對于產(chǎn)后抑郁和焦慮，一般會采取心理治療和藥物治療，為產(chǎn)婦做一些解釋、支持性的心理治療，讓她們意識到是不是對孩子的興致過高或者缺乏經(jīng)驗等，再進行松弛治療和認知治療。

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