核心提示：脂肪這個(gè)詞相信大家都耳熟能詳，它是身體重要組成部分，與骨骼、水分、肌肉一樣是身體不可缺的。但是脂肪和骨骼不一樣，脂肪量會(huì)隨著生活習(xí)慣發(fā)生變化?，F(xiàn)如今太多人因?yàn)轱嬍撤矫鏇](méi)有做好管理導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積，不僅僅是出現(xiàn)體型肥胖影響形象，主要發(fā)生病變的幾率在不斷提高，因?yàn)榉逝址浅Ｈ菀滓鸶鞣N慢性疾病，威脅到個(gè)人健康。因此有必要控制好身體的脂肪含量，通過(guò)了解正常脂肪率是多少？可以隨時(shí)判斷自己是否存在肥胖問(wèn)題。

脂肪這個(gè)詞相信大家都耳熟能詳，它是身體重要組成部分，與骨骼、水分、肌肉一樣是身體不可缺的。但是脂肪和骨骼不一樣，脂肪量會(huì)隨著生活習(xí)慣發(fā)生變化?，F(xiàn)如今太多人因?yàn)轱嬍撤矫鏇](méi)有做好管理導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積，不僅僅是出現(xiàn)體型肥胖影響形象，主要發(fā)生病變的幾率在不斷提高，因?yàn)榉逝址浅Ｈ菀滓鸶鞣N慢性疾病，威脅到個(gè)人健康。因此有必要控制好身體的脂肪含量，通過(guò)了解正常脂肪率是多少？可以隨時(shí)判斷自己是否存在肥胖問(wèn)題。

正常脂肪率是多少

以成年男性女性為例，男性正常體脂率應(yīng)該控制在15~18%左右，最高不能超過(guò)20%，而女性則要控制在18%~20%左右，最高不能超過(guò)25%，由于男性和女性的性別與身體構(gòu)造不同，所以停止綠的標(biāo)準(zhǔn)差距比較明顯，普通人的體質(zhì)率是這樣的范圍，如果是專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，體質(zhì)率會(huì)更低一些，無(wú)論如何通過(guò)良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，將體脂率控制在正常范圍內(nèi)，才能保證身體健康，至少可降低肥胖引起慢性疾病的病發(fā)率。

知道了正常脂肪率是多少之后，要知道如何測(cè)量個(gè)人的體脂率，這樣才能實(shí)時(shí)觀察確認(rèn)自己體脂率是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，同樣男性和女性測(cè)量體脂率的方式也不一樣，最簡(jiǎn)單的方法是利用體脂秤和體重秤一樣數(shù)據(jù)會(huì)反饋到手機(jī)APP，不過(guò)準(zhǔn)確率可能沒(méi)有那么高，也可以利用公式計(jì)算，準(zhǔn)確率相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)好一點(diǎn)。

成年女性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；

成年男性的體脂率計(jì)算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

通過(guò)以上公式可以計(jì)算出個(gè)人的體脂率范圍，根據(jù)結(jié)果再確認(rèn)是否屬于正常體脂率，如果超過(guò)，則需要通過(guò)一些生活習(xí)慣進(jìn)行調(diào)整，盡可能減少體內(nèi)多余的脂肪含量，若低于正常范圍則要通過(guò)飲食進(jìn)行補(bǔ)充，盡可能確保一致率，達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)范圍。

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