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正常脂肪率是多少

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月26日 20:50

核心提示：脂肪這個詞相信大家都耳熟能詳，它是身體重要組成部分，與骨骼、水分、肌肉一樣是身體不可缺的。但是脂肪和骨骼不一樣，脂肪量會隨著生活習(xí)慣發(fā)生變化?，F(xiàn)如今太多人因為飲食方面沒有做好管理導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積，不僅僅是出現(xiàn)體型肥胖影響形象，主要發(fā)生病變的幾率在不斷提高，因為肥胖非常容易引起各種慢性疾病，威脅到個人健康。因此有必要控制好身體的脂肪含量，通過了解正常脂肪率是多少？可以隨時判斷自己是否存在肥胖問題。

脂肪這個詞相信大家都耳熟能詳，它是身體重要組成部分，與骨骼、水分、肌肉一樣是身體不可缺的。但是脂肪和骨骼不一樣，脂肪量會隨著生活習(xí)慣發(fā)生變化?，F(xiàn)如今太多人因為飲食方面沒有做好管理導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積，不僅僅是出現(xiàn)體型肥胖影響形象，主要發(fā)生病變的幾率在不斷提高，因為肥胖非常容易引起各種慢性疾病，威脅到個人健康。因此有必要控制好身體的脂肪含量，通過了解正常脂肪率是多少？可以隨時判斷自己是否存在肥胖問題。

正常脂肪率是多少

以成年男性女性為例，男性正常體脂率應(yīng)該控制在15~18%左右，最高不能超過20%，而女性則要控制在18%~20%左右，最高不能超過25%，由于男性和女性的性別與身體構(gòu)造不同，所以停止綠的標(biāo)準(zhǔn)差距比較明顯，普通人的體質(zhì)率是這樣的范圍，如果是專業(yè)運動員，體質(zhì)率會更低一些，無論如何通過良好的生活習(xí)慣，飲食習(xí)慣，將體脂率控制在正常范圍內(nèi)，才能保證身體健康，至少可降低肥胖引起慢性疾病的病發(fā)率。

知道了正常脂肪率是多少之后，要知道如何測量個人的體脂率，這樣才能實時觀察確認自己體脂率是否在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)，同樣男性和女性測量體脂率的方式也不一樣，最簡單的方法是利用體脂秤和體重秤一樣數(shù)據(jù)會反饋到手機APP，不過準(zhǔn)確率可能沒有那么高，也可以利用公式計算，準(zhǔn)確率相對來說會好一點。

成年女性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+34.89；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%；

成年男性的體脂率計算公式：

參數(shù)a=腰圍（cm）×0.74；

參數(shù)b=體重（kg）×0.082+44.74；

體脂肪重量（kg）=a－b；

體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%。

通過以上公式可以計算出個人的體脂率范圍，根據(jù)結(jié)果再確認是否屬于正常體脂率，如果超過，則需要通過一些生活習(xí)慣進行調(diào)整，盡可能減少體內(nèi)多余的脂肪含量，若低于正常范圍則要通過飲食進行補充，盡可能確保一致率，達到標(biāo)準(zhǔn)范圍。

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