?♂?降低皮質(zhì)醇的6大運(yùn)動(dòng)秘訣
?♂?降低皮質(zhì)醇的6大運(yùn)動(dòng)秘訣
皮質(zhì)醇過(guò)高可能會(huì)導(dǎo)致失眠、渴望碳水、水腫發(fā)胖等問(wèn)題。除了飲食和補(bǔ)劑,合理安排運(yùn)動(dòng)和休息也是降低皮質(zhì)醇的關(guān)鍵。
1?? 運(yùn)動(dòng)時(shí)間:避免晚上鍛煉,以免影響入睡時(shí)皮質(zhì)醇的回落,導(dǎo)致失眠。
2?? 運(yùn)動(dòng)頻率:根據(jù)個(gè)人能力,循序漸進(jìn),不要每天過(guò)度運(yùn)動(dòng)。
3?? 運(yùn)動(dòng)內(nèi)容:不要盲目追求高強(qiáng)度訓(xùn)練,HIIT一周一兩次即可,給身體恢復(fù)的時(shí)間。
4?? 呼吸放松:高強(qiáng)度訓(xùn)練后,立即進(jìn)行冥想呼吸,激活副交感神經(jīng),加速身體恢復(fù)。
5?? 拉伸放松:重視慢節(jié)奏的拉伸訓(xùn)練,有助于身體更好地恢復(fù)。
6?? 營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充:高強(qiáng)度訓(xùn)練后及時(shí)補(bǔ)充碳水,將一天中較大分量的碳水分配在訓(xùn)練后。
降皮質(zhì)醇的核心是良好的作息,每天10分鐘的光照也能有效減壓。下期將分享更多無(wú)痛規(guī)律作息的小方法。
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